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[閒聊] 增肌減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (dd)時間13年前 (2013/04/04 19:51), 編輯推噓1(1推 0噓 61→)
留言62則, 3人參與, 最新討論串1/1
例一(置底的例子)： 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15% 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠 達到15%的體脂率， 我的問題:如何知道減掉的每1公斤裡面，減少了多少的脂肪or脂肪以外的東西？ 那70除以85%=82.35 (這邊讓我疑惑why 15%不是14 or 16，在無法知道每公斤減到哪種東西的前提) 方法一 我說極端一點好了，此男可以每天重量訓練，增加肌肉100KG(我知道一定不可能) 體重170kg的肌肉骨頭和水 30kg的脂肪 那這樣體脂也是15% 方法二 有氧都只有減少脂肪，沒有少到其他的東西(我知道絕對不可能) 因此他的體脂肪只要變成12公斤 12/(12+70) 也大約是15%體脂肪 這兩個方法只是要詢問到底少掉的重量如何知道比例 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.80.215 ※ 編輯: KingHughes 來自: 220.132.80.215 (04/04 19:52)
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04/04 20:07, , 1F
除了體脂以外的都叫LBM，減肥最好的狀態就是不減LBM減脂
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04/04 20:12, , 2F
我們討論的變數是體脂率，例子中將LBM假設為固定不變
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另外過度肥胖者，減肥中會減掉脂肪間的結締組織
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那將會被算在LBM裡，因其不是脂肪
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另外，體脂要變成12.35。別換算來換算去把誤差弄大了XD
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減了多少以外的東西就去量體脂再看比率呀...
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體重*體脂率=體脂, 體重-體脂=LBM, 看體脂跟LBM各別的變化
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推
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這個書上都有寫 不過有提到它統計背景的很少
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04/04 20:28, , 9F
我稍微提一下好了 如果你想知道我在寄書單給你
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第一點是NISOLE ORESME證明的統計法
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第二點是跟物理學的技術做結合 也就是像DXA吸收技術 或是
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磁共震MRI 還有體內中子分析VNAA做結合
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早期根據這些技術統計FAT FREE MASS比較穩定 FAT是變動最大
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的成份 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6469707
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這在當時統計的結果 超重的部份約75%是FAT 25%是FFM 適用一
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般人群 利用這些像DXA技術得到的數據 而它是怎麼計算出的呢
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就是利用遞減數項之調和級數之和=無限大這個證明來計算的
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比方說如果超過這種簡單的調和級數預測值只佔總比例的少數
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也就代表 FFM跟FAT的比值並非是隨機變動 而是變異底曾存有
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系統性的改變 當注意到這個趨勢的時候 那麼所假定的變動組
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成 立刻就暗示了規則走向上的機制
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有神快拜 !!!
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你的問題 目前書上應該都是寫單純靠膳食平衡的話 都是約75%
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比25%這樣增長 或是減少
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然後在參考其他的資料 比方說FFM在年齡上的影響 或BMI範圍
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去做系數上的加減等等www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7702015
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如何知道比例有一本書寫得很清楚 但跟體適能關係好像差太遠
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你想知道我在寄信給你好了
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單純靠飲食增減，體重就是以3:1的比例來成長/下降。
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那用其他像有氧運動方式減脂則除外嗎？
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不過撇開數學上的計算 也可以用簡化論來很好的說明
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給GSCOUT: 沒錯 因為代謝的補償機制 這跟NAD的消長有關
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你看這個
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謝謝f兄和G兄的詳細說明
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我想先用75% 25%來估算應該就可以
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這個例子可能跟其他例子數據有差別 但不用管它 可以找到一
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個現象是什麼 就是GAS(適應症候群) 運動的功都會帶來GAS
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那怎麼帶來適應?就是利用基因組下達指令給像合成HORMONE 比
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方說生長激素 它的功能 我直接貼WIKI http://ppt.cc/0~7n
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怎麼引起 就是細胞在能量水平上的落差 NAD會跟受質結合 做
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化學累積的動作 讓基因組起動 這跟克里克的中心法則是一樣
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的 比方說你也可以看到http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar
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http://ppt.cc/ItNU 飢餓時有比較高調節
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這簡單來說 就是:負平衡時 系統維護的保證
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運動在單位時間內有更大的負平衡 所以有更強的指令
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比方說運動時工作肌的維護
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所以同樣能量平衡 是否有更多的指令 就有影響它的組成
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克里克的中心法則就是訊息的傳遞 為什麼我說跟它一樣是因為
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比方說你進食 食物的組成可以讓身體做還原 但是光有那些材
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料有用嗎?還要有訊息 比方說吃CARB PROTEIN FAT 三個不一樣
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但它們都可以提供NADPH 產生能量做逆向的功 也就是合成
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比方說運動完我吃蛋白質 但不是蛋白質直接丟到身體裡去補充
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中心法則是訊息可以進入組織 但就不能出來 重點是訊息的發
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生 再來才是其他
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我提到這個好像有點多餘了
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就是運動引起的適應 會讓身體保證你對抗壓力的能力
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當然壓力如果是挑戰你的耐力 你的爆發力 你的最大肌力 結果
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不會一樣就是了 但運動的確是很有效的手段
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我記得有一篇文章寫得很好 好像是WHITESTRIPES大寫的
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不知道是哪一篇 我忘記了 有興趣可以去爬爬看
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這跟糙米一樣，需要消化一下，哈哈
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