[減肥] 請求協助! 運動一年半但.... Q__Q

看板FITNESS (健身/體適能)作者MsRadish (+<><)時間13年前 (2013/04/04 15:31)推噓5(5推 0噓 37→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：24歲身高：148cm 體重：52.3kg BMI：24 脂率：28.5%（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。體重變動數據 2013/04 52.3kg 28.5% 基代 1156 2013/03 53.6kg 26.4% 基代 1186 2013/02 51.3kg 26.6% 基代 1148 2013/01 48.4kg 27.4% 基代 1099 2012/12 48.8kg 27.2% 基代 1105 2012/11 48.6kg 26.5% 基代 1105 . 參考照片： http://ppt.cc/Bltg 　　　　　剛才發現自己沒什麼全身照可以給各位評估....... 　　　　　附上運動健康照一張三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： a. 鮮奶250cc + 燕麥片3大匙 + 葡萄乾 b. 鮮奶250cc + 吐司兩片 (或起司蛋土司) c. 無糖豆漿500cc + 苜蓿芽蔬菜捲 http://ppt.cc/rhJI 午餐： a. 家裡便當 (白飯1碗+2份炒青菜+三根手指大小的肉或魚或蛋) b. 偶爾外食 (頻率約每週一次. 甘泉魚麵.水餃10顆+豆漿.排骨便當之類的) http://ppt.cc/tdCQ http://ppt.cc/DViT 下午茶： a. 蘇打餅乾小包 + 拿鐵無糖中杯 b. 水果一份 http://ppt.cc/2UrQ 晚餐： a. 通常同午餐a (飯半碗. 2菜. 1~2肉) b. 每週大約一天外食 (非吃到飽. 義大利麵.簡餐.之類的) 註a. 家裡煮的算少油最近媽咪偶爾失手會多了些醬油QQ 但基本上算是清淡口味跑步回來後如果還會餓會在吃半碗飯配菜等等的基本上分兩次吃怕跑步肚子痛晚點： a. 運動後會喝250cc的鮮奶或無糖豆漿 + 水果一份 b. 睡前喝紅酒1/3杯 (有醒酒) http://ppt.cc/lnR9 其他：平日偶有突發狀況公司會有下午茶發送活動 (EX.紅豆餅) 假日會對自己好些早餐會比平常豐富些 (油些) 通常在星巴克或怡客咖啡吃 http://ppt.cc/_-8J 日常作息時間：平日起床 6點 (之前是晨跑. 現在改成晨讀) 睡覺 12-1點 (但一個禮拜會有2天左右超過12點. 加班T____T) 上班 9點下班 8點假日起床 8點睡覺 12-2點生活型態：上班族/秘書運動習慣： 1. 慢跑 4-6k (約40~50min) 心跳 130~150 4天/週 (2012/6~ 這輩子都會一直跑下去!!!!) 2. 慢跑 3-4k (約30~40min) 心跳 130~150 3天/週 (2011/9~2012/5) 前提摘要：各位板友們是這樣的由上述的體重變動數據可得知... 基本上我這過年後過得非常好...... 其實我在2011年是 60kg 然後靠著少吃多動(每個月約減1-2kg) 在2012年成功減了12kg 之後(2012/3)就過著多吃偶爾動的日子..... 多吃偶爾動的日子大約持續六個月 (體重-持平體脂-持平) 在轉換至此份工作後貌似因為壓力太大尋求解方故增加了運動量從此愛上跑步這件事情但在今年過年我不知道哪根筋斷了..... 告訴自己跑這麼多! 多吃些肯定是不會胖的故我每日攝取量爆增原先大約每日1800-2000cal 今年2-3月我大約每日攝取量是2500-3000cal (基代1100左右, 我148cm) http://ppt.cc/tagc 那陣子每天都吃得比附件圖片要好的些例如早餐在家吃完去公司又吃一份午餐吃完便當還會再多一份巧克力厚片跟麥片下午在吃個波士頓派跟拿鐵　　就這樣吃了快兩個月.... 　　然　　後　　我　　胖　　了才意識到好像有運動也不是這樣吃的...... 但藉此機會順便檢討我的飲食與減脂規劃還請板友們小力鞭人總是在錯誤中學習成長的我知道錯了..... 我不會再仗勢有運動就吃那麼多垃圾食物了..... 我的問題： a. 目前規劃是每天-300cal 但爬文看來看去 "每日所需熱量" 看得我頭昏揪竟以基代1100/每週運動4天 1. 基代*1.55 2. 基代*1.75 3. 基代*1.2 + 當日運動熱量到底是哪個呢Q____Q b. 每日攝取量目前是規劃每日攝取量約1500~1700cal左右對金字塔的蛋白質會盡可能攝取 (肉類吃比較少) 蔬果本來就很愛吃! 但盡可能補足每日3蔬2果 (目前約(2蔬1果) 並喝2000cc的水 (目前約喝1500cc) 不知道規劃吃1700cal 是否會太少 ((((基代1100, 我矮..... 我148cm.... 我不是正常人!!!)))) c. 依我目前的運動量如果規劃每天-300cal是否會太多我期待減脂也有規劃增肌全身都想練主要想要放心吃快樂吃瘦得美特別想練胸這次胖從32E→32F 太虛榮了 +__+ 希望半年後我也能發篇我體脂肪22%心得文感謝各位先進的協助!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.245.65.128

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Gscout

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MsRadish

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Gscout

04/04 16:16, , 3^F

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