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[減肥] 減肥進度倒退，希望能找出問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lwil)時間13年前 (2013/03/29 14:54), 編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 16人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：181 體重：78 體脂率:23 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：麥味登鮪魚+火腿湯種各一，無任何調味醬，加杯紅茶 午餐：公司自助餐，固定4~5菜1肉，飯量應該都是一碗以上 晚餐：無運動:便當一個 運動日:這個比較隨意，都是想吃啥就吃啥，我也覺得很難講Orz 其他：下午肚子餓會吃點墊胃，通常都是御飯糰+杯果汁 日常作息時間：11~1點睡，7點半醒 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 大概半年前都有持續跑步，那時候跑量大概2天一次，一次9000m,50分左右 之後改了insanity，已破MAX，目前體力大概一次可以跳兩個課程(非MAX X2 or MAX +insane abs) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 堅持減肥大概就一年以上了，可是目前倒退到一年前的體重，雖說體重不是唯一解 但看到體脂計的數字也倒退一年也有點無奈 目前的運動量大概就上述那樣，大概是2天一次運動，有時會連續幾天，看那時候的精神 有時候精神不濟就可能休息了 起初體重慢慢增加到76~77左右(大概是年初的紀錄)，體脂還是有維持在20%附近 那時候運動精神也蠻好的 之後有慢慢加insanity訓練量，就是上述的一次兩個課程 也大概同時期體脂也慢慢增加，那時候也想說大概是誤差，也不太介意 於是運動也是一樣 到了最近精神反而變差，感覺就是懶懶散散，不知道是不是休息不足夠的原因 當初體脂增加，有想說是不是吃太少了 因為之前有爬過精華區，好像吃太少也會導致體脂容易增加?(如果有錯請更正我) 所以有PO文，後來也有慢慢增加點吃的分量與種類 像是吃點蔬菜之類的，或是晚餐不要吃得太單調(之前都是自己弄包子解決，因為方便) 撇除體脂計的數字，其實就自己的感覺，感覺還是有比一年前好多了 雖然肚子仍是有團肥肉，但好像還是比一年前好XD 其實上次PO文問完飲食後，改變點飲食+盡量讓自己睡飽(因為最近都是周末都還得上班) 精神有好很多，運動狀況也好點了 只是對於現在的身體狀況仍有疑問 究竟體脂增加是吃的問題? 太多或是太少? 或是根本不均衡? 還是運動量需要再增加? 還是...又卡牆了Orz，只能慢慢吃慢慢運動慢慢熬過這時期..... 另外格外問點問題 1.如何知道自己吃的足夠配上自己的運動量? 因為我自己都是秉持著想吃就吃的原則.... 所以對分量方面實在沒什麼概念..... 2.還有就是上面提到精華區所講的: "吃太少也會導致體脂容易增加" 這是真的還是單純我自己自我感覺良好? 在這謝謝版上各位回答，也謝謝上篇文章回答我的好心人QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.68.138.85
推
03/29 14:56, , 1F
菜單感覺要調一下 好像吃太多了@@
03/29 14:56, 1F
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03/29 14:56, , 2F
早餐兩份土司 @@ 如果早餐怕餓 可以考慮吃地瓜或是饅頭
03/29 14:56, 2F
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03/29 14:57, , 3F
配無糖高先豆漿 飽足感蠻夠的 午餐自助餐飯一樣1.5碗
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03/29 14:57, , 4F
可以參考版娘之前開的菜單
03/29 14:57, 4F
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03/29 14:58, , 5F
那種鮪魚通常都是油鮪魚 不是水煮的 火腿熱量也不低
03/29 14:58, 5F
推
03/29 15:22, , 6F
早餐沒差 午餐晚餐減量一點
03/29 15:22, 6F
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03/29 15:32, , 7F
相同的菜單兩篇文章會讓人覺得很多也有人覺得很少Orz
03/29 15:32, 7F
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03/29 15:33, , 8F
不過這樣的份量是我覺得我比較吃得飽的，早餐再少會餓肚子QQ
03/29 15:33, 8F
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03/29 15:39, , 9F
補充一下，午餐菜量種類雖多，不過也是一種一兩口的份量
03/29 15:39, 9F
推
03/29 16:35, , 10F
精神差~看作息有沒有變化~若沒有應該是身體負荷過大~不
03/29 16:35, 10F
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03/29 18:38, , 11F
吃這樣算太多!!!!!!!!!!!?????????????
03/29 18:38, 11F
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03/29 18:39, , 12F
這不是一個正常男性的食量嗎?
03/29 18:39, 12F
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03/29 18:43, , 13F
呃這不是吃太多，很正常
03/29 18:43, 13F
推
03/29 18:59, , 14F
多休息～～太累了
03/29 18:59, 14F
推
03/29 19:10, , 15F
停滯期很正常.堅持下去.但精神不好的話要調整運動
03/29 19:10, 15F
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03/29 19:11, , 16F
好像太累了.做些重訓吧.HIIT做這麼久也太over了
03/29 19:11, 16F
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03/29 19:13, , 17F
外食非常難判斷.廚師有沒有手滑差很多XD~
03/29 19:13, 17F
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03/29 19:14, , 18F
量是正常男生的量.但內容要健康的話多自己弄吧
03/29 19:14, 18F
推
03/29 21:30, , 19F
隨意吃的那部份…代表可以吃很多，不要因為有在做運動
03/29 21:30, 19F
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03/29 21:31, , 20F
，就很放心的吃~~ 隨意的吃也寫一下大約吃啥吧？吃個
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03/29 21:31, , 21F
麥當勞也挺隨意的，可以換不要那麼累的運動…
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03/29 21:33, , 22F
不是人人都適合insanity~
03/29 21:33, 22F
推
03/29 22:23, , 23F
量很正常的話就表示這體重也是正常體重吧
03/29 22:23, 23F
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03/29 22:32, , 24F
我感覺似乎鈉攝取量太高耶
03/29 22:32, 24F
推
03/29 22:53, , 25F
樓上 怎麼說!?
03/29 22:53, 25F
推
03/29 23:50, , 26F
鮪魚罐頭 火腿 土司全都是高鹽 御飯糰很多外面海苔有抹鹽
03/29 23:50, 26F
推
03/30 00:21, , 27F
insanity能跳到兩個課程的很猛了說= =
03/30 00:21, 27F
推
03/30 11:16, , 28F
一個御飯糰 納可到400mg 一天建議攝取量 2000mg 以下
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03/30 11:17, , 29F
所以你一天加上正餐 鈉攝取量很可能超過2000+
03/30 11:17, 29F
推
03/30 13:11, , 30F
御飯糰的鈉含量要看口味@@ 肉鬆跟鮪魚都低於300mg
03/30 13:11, 30F
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03/30 13:12, , 31F
但鹽燒豬肉、火雞肉、魩仔魚一個就超過600mg
03/30 13:12, 31F
謝謝各位幫忙回應QQ，看來應該是運動量增加又一直加班沒什麼休息 身體休息不夠導致精神變太差，然後運動意願也跟著變低Orz 最近會盡量多休息，運動方面也要慢慢回復以前的跑步了 昨天跑了一下，跑了快7千就累了 時間還比以前差，看來體力要重新練了XD 吃的方面也會盡量多樣化一點 鈉太多我也會多注意點，希望過陣子能有進步! ※ 編輯: lwil 來自: 219.87.175.130 (03/30 16:31)
推
03/30 21:22, , 32F
光看三餐就覺得吃得很正常沒有刻意去減肥的感覺
03/30 21:22, 32F
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03/30 21:23, , 33F
但是多了下午茶的話...這可能是主因吧
03/30 21:23, 33F
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