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[減肥] 減肥計畫有沒有需要調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間13年前 (2013/03/28 21:07), 編輯推噓4(4推 0噓 41→)
留言45則, 3人參與, 最新討論串1/1
25歲了低頭看到肥肚肚，驚覺再不減肥，可能一輩子就是胖胖哥了!! 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：76.8 BMI：26.6 體脂率：19.7%(實在很懷疑這體脂肪的數字，感覺應該要更高吧!!) 內臟脂肪 : 10% 基礎代謝 : 1650kcal 參考照片：不要傷眼了~~ 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：公司買早餐，饅頭夾蛋、鮪魚蛋吐司、厚片吐司，ETC....不太會買飲料，頂多配 7-11中杯美式咖啡，不然喝溫水... 午餐：公司餐廳吃，都是套餐型(牛肉麵、雙拼飯、素食自助餐等等)，餐廳每樣餐點都有 標熱量約在750~900卡不等... 午點：一盒水果(有芭樂、鳳梨、西瓜)，是已經配好的那種水果盒.. 晚餐：7-11生菜沙拉盒(有肉有菜有馬鈴薯，約350kcal)+飯糰(約300kcal) (因為要運動實在不想吃太多，不是刻意節制) 其他： 一周也會跟朋友出去吃飯，也沒特別節制啥，想吃就吃，但會竟量少吃油炸類... 日常作息時間：睡眠 PM11:30~AM6:30 生活型態：上班族 運動習慣：採一天跑步+重訓、一天游泳方式，(1234，5休息，六日會找一天在跑步) 一周強迫自己最少要運動三次 一天慢跑30分鐘，心跳數約150上下(跑步機顯示也不知道準不準)+健身房重 訓30~40分鐘 一天游泳1000m 慢慢循序漸進的增加跑步時間和游泳長度 菜單請版娘重重批吧!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.220.235 ※ 編輯: dadali 來自: 1.34.220.235 (03/28 21:11)
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03/28 21:46, , 1F
肌肉很多吧
03/28 21:46, 1F
推
03/28 22:36, , 2F
你的內臟脂肪率偏高哦！
03/28 22:36, 2F
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03/28 22:37, , 3F
請問運動習慣各維持多久了？
03/28 22:37, 3F
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03/28 22:41, , 4F
版娘其實我一直都有在運動，不過頻率沒有這麼高，最近兩周
03/28 22:41, 4F
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03/28 22:42, , 5F
使按照這步調進行，慢慢養成固定的習慣X
03/28 22:42, 5F
推
03/28 22:42, , 6F
板娘好眼力　體脂肪不高　內臟脂肪高是怎麼一回事
03/28 22:42, 6F
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03/28 22:43, , 7F
那麼你斷斷續續的頻率大概是什麼情形？ex.1週?次?時間
03/28 22:43, 7F
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03/28 22:44, , 8F
以前是一周一定會打一次籃球約3HR，偶爾會跑個步，約兩周一
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03/28 22:44, , 9F
次吧 (汗顏)
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最近四週呢？
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03/28 22:45, , 11F
體脂率是歐姆龍測的，有避開版上說的那些時間~~
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03/28 22:46, , 12F
我是說最近四週的運動情形啦 XD
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最近四周，每周最少游一次1KM和跑一次3KM
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03/28 22:46, , 14F
內臟脂肪囤積的主因有兩個，1個是個人生活習慣，另1個
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是個人體質，也就是體內胰島素分泌量減少或體內中抗胰
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島素物質增加使脂肪細胞的機能產生異常。
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怎麼聽起來好像不是很好啊!!T.T
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03/28 22:48, , 18F
那你低頭看看你日漸突出的肚子，你不知道對腹腔中的臟
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器影響很大嗎？XDD
03/28 22:48, 19F
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03/28 22:50, , 20F
所以這次真的很認真減肥，希望一年後能回到60~65的範圍
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03/28 22:51, , 21F
所以你最近四週運動情形就每週游1次+跑1次=2次？
03/28 22:51, 21F
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03/28 22:51, , 22F
前兩周大概是那樣，這兩周就有照表操課了
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推
03/28 22:54, , 23F
職棒選手很多人也都是挺一顆肚子...
03/28 22:54, 23F
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03/28 22:55, , 24F
所以表列運動是最近兩週，ok，了解了！
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03/28 22:55, , 25F
希望慢慢堅持能變成習慣!!
03/28 22:55, 25F
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03/28 22:56, , 26F
內臟脂肪高　容易有三高病史　新陳代謝也會變差
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03/28 22:59, , 27F
再請問你午點配好的水果盒的量多大？或熱量多少？
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03/28 23:06, , 28F
大概半顆芭樂的量、三or四塊西瓜和鳳梨或一顆蓮霧的量
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推
03/29 09:18, , 29F
早餐：原菜單選項 330
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午餐：原菜單750～800大卡選項 750～800
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午點：原菜單1.5份水果 90
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晚餐：原菜單或650大卡餐點 650
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1.5碗飯+2份純炒青菜＋1.5份非炸去皮肉
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晚點：用午點的1.5份水果 90
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========
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≦1950大卡
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以你的體重，無運動日每日可喝2304~3072cc分次喝
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有運動日請酌增
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運動：先以你目前規劃執行，強度就是有點喘有不會太喘
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無法唱完整首歌，但能加減跟旁人很快速的小講幾
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句話，但會越講越快巴不得趕緊結束話題這樣
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z-19-8-5-2-17.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法
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03/29 09:26, , 43F
游泳的強度可以"速度"來抓
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休息才是體能進步時，可以的話，中午可以小睡一下...
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大致上是這樣，務必4週後視體重與體脂率變化調整方向
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