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[減肥] 我要健康瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (素食主義者)時間13年前 (2013/03/26 02:41), 編輯推噓15(15推 0噓 35→)
留言50則, 19人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：164 體重：65 BMI： 24 體脂率：28.7% (家裡歐姆龍測／距生理期還有半個月） （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：牛奶（或阿華田）＋燕麥片 （大碗公八分滿的量） 午餐：7－11御飯團2個／正常便當（主餐偶爾是炸的）／比薩一片／酸辣麵大碗 晚餐：2～3碗白飯＋一個拳頭大的菜＋能吃多少肉就吃多少，不限肥瘦 （反正晚餐就是要飽！因為我媽都說她煮得很辛苦！而且避免發生宵夜那餐...) 其他：（可免填） 比較少吃到水果的機會，若有也是吃香蕉或西瓜 日常作息時間：早上8.9點自然醒 ／ 凌晨1.2點睡 生活型態：餐飲業，所以三餐並沒有很定時！但盡量不讓自己餓到 運動習慣： 每天騎x-bike 40～60分鐘，心跳120～130（膝蓋不好不敢阻力高也不敢騎太快） 1個月騎約3次自行車，每次至少1小時以上，心跳不知道 每天手臂畫圈至少300下（因為我上半身看起來很胖，比較著重手臂部份） 我的問題： 若不想重訓..這樣的減肥方法是可行的嗎？ 我真的不會算熱量，我這樣吃還可以嗎？ 我知道眼光應該要放遠...我沒有想要急速瘦身 只是我有每天量體重的習慣，每天都會覺得變化很小有點無奈 又看到同事半個月瘦5公斤 嗚啊... 今天破例吃宵夜（一大碗台式＋韓式泡菜）以消我心頭難受 我有用紙本記錄 目前維持運動時間是38天 體重： 68.2kg > 65kg 體脂： 31.8% > 28.4% 所以我應該還是有減到肌肉＠＠但我不曉得為什麼！！！！ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.173.97.123
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03/26 02:47, , 1F
btw,我上班的勞動量蠻大的
03/26 02:47, 1F
推
03/26 05:23, , 2F
我覺得阿華田很容易胖XD 重訓不會那麼容易長肌肉 還可以雕
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03/26 05:25, , 3F
塑線條 至於比薩/酸辣麵這種小吃最好少吃
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03/26 05:25, , 4F
這些食物熱量高 飽足感又不足 就會吃很多 胖很快
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推
03/26 07:18, , 5F
不知道你的便當菜是怎麼配 如果中午不是吃有菜的便當
03/26 07:18, 5F
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03/26 07:19, , 6F
我覺得你的蔬菜量好像太少了一點
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03/26 07:28, , 7F
手臂畫圈可以幹嘛?
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推
03/26 08:53, , 8F
畫到極速可以飛起來唷~
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03/26 09:34, , 9F
沒錯！我討厭吃菜@@ 但我手臂真的有瘦
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03/26 09:36, , 10F
便當菜都幾乎不是選蔬菜..= =..但我排便還蠻順暢的
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推
03/26 09:47, , 11F
手臂畫圈不如買個小啞鈴…
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03/26 10:11, , 12F
每天量容易患得患失，一個月量一次就好，你太心急了
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03/26 10:16, , 13F
而且38天3.2公斤已經很多了耶
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03/26 10:33, , 14F
而且我幫你算了一下...你少掉的都是脂肪吧!?
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推
03/26 11:21, , 15F
不要去比較妳跟同事 很短時間內瘦的公斤數這麼多 在我
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03/26 11:22, , 16F
看來就是危險 尤其他又不是用運動瘦的
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我年輕不懂事時試過很多亂七八糟的減肥法 也有兩週就瘦
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03/26 11:23, , 18F
4公斤的 後來沒繼續執行兩個月就胖回來了 妳想想妳同事
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03/26 11:24, , 19F
能永遠這樣吃嗎? 另外,我覺得妳的一點觀點可能要調整一
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03/26 11:25, , 20F
下 最好仔細看一下置底的幾篇文章 那是板主們苦心整理
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03/26 11:26, , 21F
也是最快速可以得到的健康觀念 看仔細吧~~~
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03/26 11:27, , 22F
減肥的得失心我自己也有體悟 有興趣可看看#1EJC90EC
03/26 11:27, 22F
推
03/26 11:28, , 23F
我是覺得想要健康就不要比快.而且身形會在不知不覺中
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03/26 11:28, , 24F
讓你嚇一跳\的
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推
03/26 11:44, , 25F
推!!!我現在一個月去量一次體脂，把體重計放旁邊吧
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我以前每天量只會讓自己很焦慮，心情隨著那0.X浮動..
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後來覺得實在沒必要，如果都有好好運動不吃過量的話
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減肥是不會因為那碗泡菜功虧一簣的XD 偶爾放鬆更能
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持久，加油!!!
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推
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建議再早點睡比較好，約11~12就寢吧~
03/26 11:51, 30F
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03/26 11:53, , 31F
水有一天喝到2000CC嗎?
03/26 11:53, 31F
推
03/26 12:18, , 32F
好厲害 這樣的減脂速度好快
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03/26 13:24, , 33F
外出自行車頻率可以拉長，雨天XBike，手臂畫圈不如鄭多
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推
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曾子曰：吾日三省吾身，意思就是一天要量三次
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水一天喝2400左右（本來就喝這麼多了~沒改變）
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X而且我一天會量很多次！有點得失心太重了...我會慢慢改
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我這樣都是減掉脂肪嗎？我算錯了？@@可能是上班也很操
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回家累得半死還一定每天運動吧..如果這樣算快，那我要調整
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03/26 14:20, , 39F
心態了！謝謝大家的建議..如果遇到撞牆期再向大家請教
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03/26 14:22, , 40F
我不想重訓是因為我不想太累XD 其實我超想要腹肌的..
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推
03/26 14:46, , 41F
置底文&精華區看過了嗎?
03/26 14:46, 41F
推
03/26 15:13, , 42F
可以試試看電腦人八分鐘練腹肌 有做有保庇
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推
03/26 15:21, , 43F
不用在意那個 倒是可以在意訓練的成績
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03/26 15:22, , 44F
運動的功(強度*時間)都會引起GAS 也就是生理適應的過程 透
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過透過下達基因組跟內分泌指令確保運動時工作單位在功能性
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上的維護甚至加強 如果你在比較線性的訓練模式有一個增強的
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表現 那進步的指標應該跟機能表現較秤子更相合
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推
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阿鬼，你還是講英文吧
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推
03/26 18:37, , 49F
我跟妳的身高體重差不多為什麼體脂比你多（崩潰
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03/26 18:55, , 50F
一起運動吧！雖然我是勞動量＞運動量
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