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[減肥] 體脂高到嚇死自己，救命啊

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (希望有一天我會ok)時間13年前 (2013/03/24 01:41), 編輯推噓18(18推 0噓 23→)
留言41則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：163 體重：90 BMI：33.9 體脂率：41.5% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：麥當勞滿福堡(火腿肉)，零卡可樂 or摩斯蕃茄蛋堡，冰紅茶 午餐：0.8碗白飯，一碗青菜(水煮)，幾顆花椰菜，素食豆包一手掌大，一杯無糖豆漿 晚餐：0.5碗白飯，一拳頭肉片，青菜一碗(油炒)，一杯黑咖啡或無糖拿鐵 其他：嘴饞會吃手工餅乾幾片，或是午餐豆漿改喝紅茶(甜)。不能沒有糖的生活。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 頭大，極度不規律 有課就早上八點起床，三餐按時吃 沒課就睡到下午兩點，早餐跳過，直接吃中餐，晚餐延到八點吃 晚上固定三點入睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣： 慢跑40分鐘，時速5-5.5km,有點喘無法說話的程度，持續兩週 游泳40分鐘，蛙式，不喘，身體熱的程度，偶爾游 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近體會到慢性病的恐怖，打算要好好減肥，控制血糖血壓 目標在健康，促進身體新陳代謝，減少脂肪 用家裡歐姆龍一量，體脂肪嚇死我了QQ還有爆炸的bmi..... 請各位幫我看看要怎麼改善 是否除了慢跑，要增加重訓呢？或是增長慢跑時間? 謝謝各位的解答^_^ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.215.84.25
推
03/24 01:44, , 1F
高血脂就別喝咖啡了吧
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→
03/24 01:55, , 2F
高血脂？咖啡？
03/24 01:55, 2F
推
03/24 01:59, , 3F
咖啡因目前還有爭議 有一派是認為咖啡因會使血壓偏高
03/24 01:59, 3F
推
03/24 02:07, , 4F
咖啡因爭議太多了XD
03/24 02:07, 4F
推
03/24 02:59, , 5F
那個...午晚餐就吃一整碗白飯可以嗎?還是你的是大碗公
03/24 02:59, 5F
推
03/24 08:33, , 6F
你的飲食問題很大，學校有學生餐廳的話，建議吃學生
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03/24 08:35, , 7F
餐廳，學生餐廳飯菜的份量和營養蠻推的
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03/24 08:36, , 8F
我覺得要喝可樂不如喝一般的，零卡可樂難喝又不健康
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03/24 08:37, , 9F
飲料不要喝，肥胖會降很快，可以自己泡茶葉來喝看看
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最近一週都跑去學校吃學生餐廳，然後只喝白開水，加
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03/24 08:40, , 11F
上搭捷運走路，一兩個禮拜體脂肪就少了1%吧
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03/24 08:41, , 12F
早上三點睡下午兩點起床，建議把時間往前挪，十二點
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睡，十一點起床，或晚上十點睡，九點起床
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作息不正常其實蠻傷的～～
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晚上不要喝咖啡或刺激性飲料，比較不會睡不著，我超
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加油,有個開始總比不動好...
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過下午五點喝咖啡晚上就會睡不著～～
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推
03/24 09:53, , 18F
飲食一定要按時~不然消化和吸收都會出問題~也是減肥障礙
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其次這樣的飲食方式很傷胃~建議自行調整穩定的生活規律
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別再喝零卡可樂了
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會悲劇喔
03/24 10:18, 21F
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03/24 10:57, , 22F
5km／h我都是快走
03/24 10:57, 22F
推
03/24 13:54, , 23F
我身高跟你差不多，三年前是93公斤，體脂33~4%
03/24 13:54, 23F
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03/24 13:55, , 24F
騎腳踏車瘦到現在75~6KG...不過我累計騎了快4萬公里..
03/24 13:55, 24F
推
03/24 17:48, , 25F
4萬公里......
03/24 17:48, 25F
推
03/24 19:45, , 26F
太晚睡
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03/24 19:54, , 27F
0卡可樂不要,改低糖豆漿
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我覺得你快走比慢跑好
03/24 19:55, 28F
推
03/24 22:35, , 29F
可樂不要喝了 多喝水 運動完身體不適就喝一兩口運動飲料
03/24 22:35, 29F
推
03/24 22:40, , 30F
運動量一定要慢慢增加 每天多一點點這樣
03/24 22:40, 30F
推
03/25 11:31, , 31F
零卡可樂真的是迷思.吃真正的食物就好.這作息實在太糟
03/25 11:31, 31F
推
03/25 20:17, , 32F
零卡可樂還好吧！一般可樂一罐也有200大卡，積少成多啊~
03/25 20:17, 32F
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03/25 21:34, , 33F
不是熱量的問題，是代糖的問題
03/25 21:34, 33F
推
03/25 21:39, , 34F
可樂對身體不是完全無益的嗎?
03/25 21:39, 34F
推
03/26 01:08, , 35F
代糖少碰...
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03/26 09:53, , 36F
代糖就跟電磁波一樣 沒切確證據說他不好
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03/26 09:53, , 37F
但是就是少碰為妙的東西
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03/26 09:54, , 38F
學生要改作息很簡單…拿出你的魄力= =+
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03/31 18:52, , 39F
作息不正常 且晚餐太晚進食 晚上又太晚睡
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03/31 18:52, , 40F
早餐吃麥當勞 不如吃subway 麥當當沒啥營養
03/31 18:52, 40F
推
04/10 15:10, , 41F
學生要改作息應該是要拔掉網路線XD
04/10 15:10, 41F
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