[心得] 仰臥起坐的正確觀念

看板FITNESS (健身/體適能)作者jeff10261984 (巫)時間13年前 (2013/03/21 18:53)推噓4(4推 0噓 7→)

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精美圖片：http://goo.gl/uLyQK 過年期間吃好住好沒煩惱，小編身邊有不少的女性朋友，從美麗健康的「少婦人」，變成「小腹人」了！該怎麼辦呢？大部份注重腰圍的健康男女，都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉……誒可是，好像做個滿身大汗，頭昏眼花，肚子上那圈還是沒有消下來耶？這到底是怎麼一回事呢？難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？今天的文章就要帶你一探究竟！驚！仰臥起坐不是瘦小腹的必殺技！？或許妳曾經看過下面這串文字：「每天兩百下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉。」但小編在這裡必須殘念的和妳說，這樣的說法並不正確。美國維吉尼亞大學研究顯示，在沒有其他外力因素的情況下，人類基本上要做25萬個仰臥起坐，才能減去約半公斤的脂肪[1][2]，仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、「減去腹部脂肪」，它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。簡而言之，仰臥起坐的目標，不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要讓它變得更結實，讓我們更不容易受傷，如果是男生想要擁有六塊肌，則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。只做仰臥起坐，是秀不出「美少腹」的！所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法！醫師及健身教練們也會告訴妳，運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。想必您也聽過下面這段話：「局部減肥，一點用都沒有！」如果愛美愛健康的妳，想要找回那片美麗的平坦，會讓全身動起來、增加心跳率的有氧運動，真正燃燒脂肪的有氧運動，搭配正常健康的飲食習慣，才是真正能維持美麗體態的好方法。所以囉，與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」，何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢？單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法，不過仰臥起坐也有許多好處呢！除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外，它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔！儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單，但仍有一大部份的人容易做錯。長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，甚至體態出現改變等情形正確作法圖片：http://goo.gl/uLyQK (建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。) 引用來源＆參考資料 [1] Six Pack Science-Men's Health http://ppt.cc/cJei [2] The effect of abdominal exercise on abdominal fat. -pubmed http://ppt.cc/dAT6 精美圖片：http://goo.gl/uLyQK 更多健康知識：http://goo.gl/ZrBpT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.48.177