[減肥] 是不是應該要加入重訓了?

看板FITNESS (健身/體適能)作者hiphopforme (Tranquil)時間13年前 (2013/03/21 09:51)推噓9(9推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是的基本資料性別：男年齡：27 身高：170 體重：67 BMI：23. 體脂率：16% (但是昨晚游泳後量的,覺得會偏低) 參考照片：http://db.tt/p7yaWn9N 這張也是昨天游完泳拍的!!哪像體脂率16%!!!!!! 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：豆漿店的燒餅蛋或饅頭蛋,加自製拿鐵470mL (有加蜂蜜5~10g & 全脂奶) 午餐：自助餐店60元便當(飯吃對半,主菜是糖醋雞丁,配菜是店家配) 晚餐：通常是媽媽煮,所以就有甚麼吃甚麼,糙米飯只吃半碗~ 其他：一般下午餓的時候會吃個自己帶的小香蕉(含皮重約120克) 配上便利商店買的AB無糖優酪乳消夜就是吃水果,最近是兩顆蓮霧,或是一盤小番茄日常作息時間：00:00~00:30之間睡覺~八點起床 18:00下班生活型態：上班族運動習慣：一周4~5天游泳, 每次1200M(35分鐘) 或1500M (45分鐘) 不過上周末六日游泳有衝到2000M,60分鐘心跳大概維持130上下~ 游泳是從去年六月開始一直到現在, 不過一二月因為天氣比較冷頻率有稍緩, 變成每周一到二次這樣我的問題: 就是...是不是該加入重訓了阿?!哈哈(搔頭) 我想瘦到體重62~63kg左右,體脂率約莫12~13% 是因為去年五月開始發覺實在太胖,開始減重現在突然發現那時午餐跟晚餐實在吃太少...... 午餐往往就是一個地瓜,晚餐就是燙一盤花椰菜這樣 2012/6月當時在京站遇到伊士邦在幫忙量的體脂率是170cm/69kg/21.7% 然後到了十月去屈臣氏量體脂是18.6%,64kg左右十二月變成65kg~~~~~ 我猜是因為一二月太鬆懈就一直恢復到67kg這樣... 請各位前輩指教了!!! (鞠躬) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.53.144 ※ 編輯: hiphopforme 來自: 114.34.53.144 (03/21 09:51) ※ 編輯: hiphopforme 來自: 114.34.53.144 (03/21 09:53)

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TIEW

03/21 10:01, , 1^F

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reneeviolet

03/21 10:03, , 2^F

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hiphopforme

03/21 10:05, , 3^F

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