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[減肥] 腹部不懂施力,請問怎麼訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (眼鏡行千金5566)時間13年前 (2013/03/20 03:12), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位先進大家好 一直以來,大腹是我最大的問題 排便不順暢也是, 讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚) 不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來 想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢? 能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練 我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外乎是滑步機或跑步機50-6-分鐘 現在有加入重訓, 也是希望練一肚子,看能不能有順暢人生 (一直想像著,肚子可以用力,然後就可以 噗通了) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 190.150.90.56
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平躺屈膝,手伸長碰到膝蓋就好,身體起伏不超過45度
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我現在做這個還蠻有效果的.
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推
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reverse crunch
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往下躺時 不用全部躺平肩胛骨輕觸地即可
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推
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可以的話去上pilates課學會正確施力，一週一次就行
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腹部無力很容易用腰、肩頸代替出力，這樣就沒練到腹部了
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動作幅度因人而異，超過自己腹肌力量會變成腰背肩頸施力
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可以訓練 沒問題
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也可花十分鐘做這個 http://ppt.cc/D0ef
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我覺得對剛開始的女生強度還可以
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阿貼錯= = 是這個=>http://ppt.cc/esy2
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初次做完一定會酸不愛打噴嚏>< 先一周一次就好了
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有無提供的pilates影片嗎?因為我所待的地方,沒有這個
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推
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全程以腹部施力，腿當成啞鈴，鼻吸嘴吐，吐氣時縮腹出力
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呼吸、動作等基本概念及詳細解說可以借謝菁珊的書來看
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推
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有些人就是不明白怎樣控制肌肉出力 有的腹部出力結果瘋狂向外挺
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03/20 17:48, , 18F
手伸直頭抬起+腳抬起來 一開始應該撐不過30秒 撐過就能了!
03/20 17:48, 18F
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