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[減肥] 想降體脂以及相關疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Luisa)時間13年前 (2013/03/14 19:33), 編輯推噓45(45推 0噓 43→)
留言88則, 49人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：早上上完廁所空腹沒穿衣服49.4 BMI：18.6 體脂率：有兩種 22.7% 　　　　3/11午餐後1hr在學校量 生理期結束約五天　http://ppt.cc/iVOJ 　　　　（因為不知道型號所以直接貼照片，不知道他上面寫的是否就是品牌及型號？） 27.7% 　　　　3/14（今天）在康是美量，體脂竟然變成 27.7% 　用的體脂計是歐姆龍HBF-370，距離吃完午餐約4小時 　　　　（其他數據為體重50、內臟脂肪2、BMI18.8、基礎代謝率1128、體年齡21） 　　　　（去年10月剛開始減肥， 　　　　在康是美量體重為57、內臟脂肪3、體脂28.7%、BMI21.5、基代1234、體年齡27） 　　　　因為才距離幾天，體脂相差竟然到5%，之前看到版友分享的體脂女性圖 　　　　看起來我體脂大概是介於20~25間，今天一量自己也嚇到 　　　　想請問： 　　　　　　　 1.我知道體脂品牌及型號不同會造成差距，但會到5%這麼多嗎？ 　　　　　　　 2.學校的體脂計體重是扣掉衣服重量0.5KG的數字， 　　　　　　　　　既然體重有調過，那麼體脂會不會也有誤差？ 　　　　　　　 3.有沒有可能這兩款型號本身測量體脂就有不太準確的狀況？ 　　　　　　　　 感覺歐姆龍在板上比較容易見到，學校的就沒甚麼印象， 　　　　　　　　 不知道學校的體脂計準確度如何...應該相信哪一台比較好？ 　　　　　　　 4.照片看起來體脂到底比較接近哪一個區間呢？ 　　　　　　　　　目前是覺得腰和腿都該減... 參考照片： 　　　　　正　http://ppt.cc/IOzY　、　http://ppt.cc/-7Hl　 　　　　　側　http://ppt.cc/4jL6　、　http://ppt.cc/32YM 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：蛋餅／御飯糰／烤卡啦雞吐司／炒麵　 午餐：雞肉飯／烤鴨便當／炒飯／炒麵／燴飯／自助餐 晚餐：小火鍋（不吃火鍋餃及魚板甜不辣等火鍋料）／蒸餃／雞肉飯／御飯糰／自助餐 　　　油飯／麵線／鴨肉飯 其他：水果偶爾想到會買來吃.... 　　　蔬菜每天都有吃到 　　 　　　不吃甜食，但很愛喝綠茶（無糖），幾乎每天都要喝到一杯 　　　水500~1000cc 　　　因為幾乎都要趕時間上班／實習，所以三餐不太準時， 有時候忙起來一天會只吃1~2餐 　　　不知道是否為乳糖不耐症還是我個人問題 　　　對於奶類很敏感，只要一聞到味道就會乾嘔想吐 　　　乳製品（起司等）吃了就會拉肚子 　　　豆漿米漿也是一聞到味道就會吐....所以無法攝取這類食物 日常作息時間： 　　　大概23:30~1:30就寢，但會失眠，有時躺到早上也睡不著 　　　 　　　有實習、上班上課時約6:50~8:00間起床（一禮拜大概4天） 　　　沒有時約9:00~13:00 　　　但有時太累，休假時會睡掉一整天 生活型態： 　　　大四生，外宿 　　　實習　9:00上班，16:30前下班... 　　　打工　8:00~22:00 all班，中間有約2hr吃飯休息時間 　　　上課　9:00~18:00 滿堂，一直待在學校 　　　平常實習和學校後幾乎都是馬上趕去打工到22:00 　　　生活大概全被這三樣佔滿，比較閒暇的時間大概就只有禮拜日 　　　但有時禮拜日會接到其他工作....大概從早上11~12點工作到晚上8點 運動習慣： 　　　1.游泳 　　　　　大概一星期去一次，待兩小時，蛙式游1000~1500m 　　　2.跑操場 　　　　　頻率大概一個月兩次，有時候會和朋友去學校走操場 　　　3.目前是盡量都以快走的方式去打工 　　　　從宿舍到打工地大約走15~20分鐘 　　 　　　4.鄭多燕 　　　　 　　　　　大概兩禮拜1~3次 我的問題： 　　　看到板規有規定BMI在18.5以下不得PO減肥文， 　　　不知道減體脂可不可以，因為真的覺得自己身上肉很多>"< 　　　手臂及腿都很粗壯，整個人看起來很大隻，我媽一直說我看起來很魁武很垮... 　　　如果不行請告知，我再刪文... 　　　想請問照目前的生活方式，有沒有什麼運動比較適合？ 　　　重訓的話，若是買啞鈴回來做運動是否可行？ 　　 　　　雖然想減體脂，但不知道問題到底出在哪.... 　　PS.剛剛發現和去年相比基礎代謝率有減少， 　　　 從過年前開始腸胃一直不適，看病吃藥都沒用， 　　　 今天忍不住去腸胃專科照胃鏡，發現是胃潰瘍及胃食道逆流， 　　　 這一個月吃的很少，有時幾乎是吃完就拉／吐 　　　 想請問是否是這樣所以才導致基礎代謝率少這麼多....　　　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.62.174 ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/14 19:37) ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/14 19:39)
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03/14 19:38, , 1F
你真的不壯……
03/14 19:38, 1F
※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/14 19:40) ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/14 19:44)
推
03/14 19:43, , 2F
照片看起來也不需要減脂,要的是規律的運動跟正常的飲食
03/14 19:43, 2F
※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/14 19:45)
→
03/14 19:54, , 3F
因為我媽一直要我減重到45kg、體脂20%，加上朋友都直
03/14 19:54, 3F
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03/14 19:55, , 4F
接叫我胖子，聽久了現在看我自己也覺得有點胖...
03/14 19:55, 4F
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03/14 19:59, , 5F
很瘦的感覺 @@
03/14 19:59, 5F
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03/14 20:00, , 6F
你體態很好 我覺得這樣很好看 你沒有必要聽別人怎麼說
03/14 20:00, 6F
→
03/14 20:01, , 7F
除非連胸部都不要，不然原PO實在沒必要減到20%
03/14 20:01, 7F
所以那些體脂是跑到胸部去了嗎QQ
推
03/14 20:04, , 8F
看起來蠻正常的
03/14 20:04, 8F
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03/14 20:10, , 9F
我還蠻喜歡這樣的體態 >///<
03/14 20:10, 9F
推
03/14 20:19, , 10F
身材很好＞\\\＜
03/14 20:19, 10F
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03/14 20:19, , 11F
妳媽一直説妳很魁梧很壯...= =?如果妳們都真心這樣想 實在
03/14 20:19, 11F
→
03/14 20:20, , 12F
有點病態
03/14 20:20, 12F
大概是我媽比較喜歡我大一時的體態， 剛上大學時約46kg／19% 大一下交了男友後每天宵夜都是鹹酥雞或滷味， 到去年和男友分手後一度暴肥到將近60kg，戒掉宵夜後才慢慢減回來.... 每次一回到家我媽就會提起我大一時的樣子怎樣怎樣， 我現在應該讓那裡再減少一點之類的...聽到都會很有壓力 她也一直在減肥，但她大概156cm/41kg，我真的不懂她為什麼還要減.... 勸了也沒用...
推
03/14 20:20, , 13F
只有我覺得原po再胖一點會比較好看嗎…
03/14 20:20, 13F
推
03/14 20:26, , 14F
現在人都喜歡乾扁扁的紙片人嗎= =
03/14 20:26, 14F
推
03/14 20:27, , 15F
我覺得很好看QQ 是我的目標啊
03/14 20:27, 15F
推
03/14 20:30, , 16F
這樣就叫胖子…那我就是超級大胖子了〒△〒
03/14 20:30, 16F
謝謝大家QQ 我目前是比較想知道體脂率的問題... 如果學校量的是正確的，那我應該努力讓三餐運動正常就好， 可是如果是康是美27.7%是正確的，那....我真的覺得太誇張了阿Q口QQQQQQQQ（崩潰） ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/14 20:45)
推
03/14 20:38, , 17F
感覺有點瘦...
03/14 20:38, 17F
→
03/14 20:43, , 18F
應該只是手臂稍微有肉吧....其他部分明明滿瘦啊
03/14 20:43, 18F
推
03/14 20:43, , 19F
你是想逼死多少人
03/14 20:43, 19F
推
03/14 20:48, , 20F
非常之瘦
03/14 20:48, 20F
→
03/14 20:49, , 21F
你甚至說不上是中等身材 激瘦
03/14 20:49, 21F
推
03/14 21:00, , 22F
好可怕
03/14 21:00, 22F
推
03/14 21:07, , 23F
有點瘦+1..練結實一點
03/14 21:07, 23F
推
03/14 21:28, , 24F
不管數據或身材都看不出哪裡胖...
03/14 21:28, 24F
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03/14 21:43, , 25F
那個...我是想問體脂...........QQ
03/14 21:43, 25F
→
03/14 21:43, , 26F
163.49有點過瘦吧.有沒有體脂或照片?
03/14 21:43, 26F
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03/14 21:44, , 27F
大家說瘦可是體脂率到達27.7%，是不是等於身體很多脂
03/14 21:44, 27F
→
03/14 21:44, , 28F
看到照片了...有瘦嗎?
03/14 21:44, 28F
→
03/14 21:44, , 29F
脂肪？該怎麼辨別哪個體脂率才是正確的呢>"<
03/14 21:44, 29F
推
03/14 21:46, , 30F
固定時間 固定體脂計 多量幾次吧
03/14 21:46, 30F
好的！ 因為兩者相差太多，我本來還在想要不要再找一台量.... 現在是不知道要選哪一台為主比較好otz
推
03/14 21:51, , 31F
我跟妳看起來差不多 朋友也都說瘦 可是我覺得自己超肥=
03/14 21:51, 31F
我是朋友都叫我胖子...但我覺得我至少都有在BMI值正常範圍阿（淚）
推
03/14 21:58, , 32F
這個體型我可以XD
03/14 21:58, 32F
還有 24 則推文
還有 7 段內文
（馬上筆記）
推
03/15 00:57, , 57F
重訓+1 體脂可以再去多量幾家吧 學校保健中心之類的 繼續運
03/15 00:57, 57F
→
03/15 00:57, , 58F
動減脂
03/15 00:57, 58F
剛剛有版友水球我了，對不起我觀念似乎真的有點偏了... 和版友聊完後，我應該會以學校體脂計為主，那目前只要努力培養運動習慣+三餐正常 再搭配上重訓應該就可以了:) 真的很謝謝大家:D ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/15 01:23) ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/15 01:41)
推
03/15 04:59, , 59F
好棒的真材 好羨慕
03/15 04:59, 59F
推
03/15 05:56, , 60F
能放有臉的照片嗎?A_A
03/15 05:56, 60F
推
03/15 07:27, , 61F
inbody實際量測看看吧......
03/15 07:27, 61F
好的，謝謝你的建議：） 我先問問朋友學校有沒有inbody可以測量XD 我們學校好像只有保健室體脂機，之前體育課看過有測量機器但不確定那是不是inbody..
推
03/15 09:03, , 62F
拜託...妳超辣！
03/15 09:03, 62F
推
03/15 09:23, , 63F
平坦的小腹，你朋友自己有問題
03/15 09:23, 63F
推
03/15 09:59, , 64F
我愛上原po了~~ 求交往
03/15 09:59, 64F
推
03/15 11:42, , 65F
這也身材太好了吧
03/15 11:42, 65F
推
03/15 12:27, , 66F
妳朋友都是紙片人嗎~~我覺得妳這樣很好了，練結實更好看
03/15 12:27, 66F
呃，和朋友相比我似乎真的比較大隻點 有個朋友瘦到連吃東西下去小腸的蠕動都能摸到...他還在繼續減重中otz
推
03/15 12:46, , 67F
原PO是我要的身材阿!! 我152.5 體重50...肚子像懷孕5個月..
03/15 12:46, 67F
推
03/15 13:21, , 68F
做小重量高次數的重訓增強線條就無敵啦
03/15 13:21, 68F
推
03/15 14:25, , 69F
當我女朋友好了
03/15 14:25, 69F
推
03/15 14:50, , 70F
臀跟大腿圍度再稍微大一點感覺會更好看，推一下深蹲
03/15 14:50, 70F
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03/15 14:51, , 71F
小腹這麼平坦乾脆另外加個仰臥起坐練腹肌吧
03/15 14:51, 71F
→
03/15 14:53, , 72F
有氧適度就好，練練心肺即可
03/15 14:53, 72F
目前腰臀大腿是65/84/46 這樣還需要再大一點嗎>"<??
推
03/15 16:26, , 73F
期待妳重訓完的成果喔！一定很美 :D 要有自信
03/15 16:26, 73F
謝謝你們>"< 我會努力讓自己的肉變成肌肉的!!!!:D 也抱歉讓大家一直替我解決疑問>"< 另外想請問，是因為體重減少的關係基礎代謝率才減少嗎？ 和去年相比差了100多@@ 去年10月 57kg/21.5/28.7%/1234 今年3月 50kg/18.8/27.7%(22.7%?)/1128 還是因為其他關係才減少的呢...? ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/15 17:54)
→
03/15 18:09, , 74F
你只少了1%脂肪 大概500克卻掉了6.5KG體重(肌肉)
03/15 18:09, 74F
→
03/15 18:11, , 75F
另外在計算的時候25歲之後基代會一直下滑(不過你22算了.)
03/15 18:11, 75F
→
03/15 18:59, , 76F
是少了2.5KG的脂肪，少了4.5KG的LBM= =a
03/15 18:59, 76F
差好多...後來我聽康是美店員說，他們體脂計這幾天才拆新的來用， 所以跟去年那台量的又不一樣了囧 我還是去量inbody試試好了...
推
03/15 19:35, , 77F
我東西吃完一陣子也摸得到小腸蠕動欸 = =a
03/15 19:35, 77F
→
03/15 19:36, , 78F
腸子
03/15 19:36, 78F
=口=!!! 我以為這樣是不正常的 朋友要我摸的時候我還一臉震驚+驚嘆...... ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (03/15 22:14)
推
03/15 22:20, , 79F
你可以看一下這篇觀念 第17325篇 代碼#1GrwE6Ko
03/15 22:20, 79F
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03/15 22:26, , 80F
啊你看這篇也行 第17144篇 代碼 #1GlfiZ8R
03/15 22:26, 80F
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03/15 22:40, , 81F
抱歉我是用標準S型曲線去看才覺的臀圍要再加大一些些
03/15 22:40, 81F
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03/15 22:45, , 82F
加強腹部是因為看上去腹部體脂少條件好難度也不高
03/15 22:45, 82F
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03/15 22:48, , 83F
練個一段時間看到些許輪廓可加強運動的動力故才建議
03/15 22:48, 83F
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03/16 02:00, , 84F
謝謝r大，我看完了...那我得增加多點肌肉量才行>"<
03/16 02:00, 84F
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03/16 02:02, , 85F
k大：不好意思我沒別的意思，只是有點好奇+驚訝
03/16 02:02, 85F
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03/16 02:02, , 86F
如果腹部有點肉，加強腹部也可以減少脂肪嗎?（坐下來
03/16 02:02, 86F
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03/16 02:03, , 87F
有幾層出現XD...）
03/16 02:03, 87F
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03/16 03:42, , 88F
減脂靠有氧，肌肉則是分掉妳吃進來的熱量還有雕體態
03/16 03:42, 88F
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