[減肥] 請幫我看一下最近的計畫@@

看板FITNESS (健身/體適能)作者TaiwanLBJ (ㄈ仔集團-寶傑)時間13年前 (2013/03/14 18:17)推噓5(5推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）年齡：21 身高：173 體重：90 BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29.7％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：最近是拉亞的貝果有時候是鮪魚蛋有時候只有草莓果醬因為要上課4節不能沒精神所以配一杯熱紅茶大概450cal 不然就是菜包+豆漿一杯估400-450cal 午餐：正常吃通常是自助餐或便當不會炸的最多一主菜白主肉或魚熱量估在700cal 主餐就白飯或粥偶爾會吃魯肉飯 @@ 晚餐：燙青菜(滷味的)4份小黃瓜.木耳.金針.海帶*2. 或金針菇蘿蔔.地瓜葉等蔬菜.不加醬.不加鹹菜天氣冷偶爾會喝熱湯通常就海鮮湯(蚵仔或蛤蜊湯) 滷味部分估200cal 湯查過大概90cal 其他：零食只敢吃小7蒟蒻乾最近會喝薏仁漿微糖水果就楊桃.小番茄一天都會有一份以上飲料只喝無糖菩爾茶或綠茶日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床 8:00~17:00上課晚餐六點前會吃完 24:00左右睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每天鄭多燕一片(30分鐘左右那個就小紅帽) 加飯後半小時散步一個禮拜還會有桌球課2hr 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想問問這樣會不會吃太多@@ 因為我查我的基代有網站寫 2600 也有網站寫1600 不知道該聽哪個@@ 鄭多燕剛開始不久肌肉偶爾會酸痛可能做的有點大力姿勢部分已經找書來看了希望可以慢慢健康瘦下來不知道各位有無建議感謝 -- 「你今天問我有沒有騎牛，我說沒有。你們又說有沒有騎羊，我說沒有。後天你們又說有沒有騎馬，出去溜，在運動場上，我說有，那怎麼變成我改口呢？所以現在委任律師了，就不會出這些滴滴答答的事情了，謝謝。」《吳敦義總統語錄‧49》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.23.8

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emotions136

03/14 18:22, , 1^F

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TaiwanLBJ

03/14 18:29, , 2^F

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hugogo

03/14 18:47, , 3^F

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