[減肥] 想降體脂討鞭

看板FITNESS (健身/體適能)作者TristaW (Trista)時間13年前 (2013/03/14 17:51)推噓4(4推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：166 體重：57 BMI：21 體脂率：30% 囧參考照片：正面 http://ppt.cc/tpT-，側面 http://ppt.cc/-xAm 　　　　　（肚子好肉 Orz）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：鮪魚蛋加起士、燻雞蛋加起士、饅頭蛋 + 自己泡的鮮奶茶 or 無糖豆漿　　　（以上皆沒有抹醬）早點：芭樂 or 蘋果午餐：一碗飯 + 二種青菜塞滿便當盒　　　肉的部份因為我媽都不愛買回來煮，買外面現成的比較多　　　但他大多數是買炸的，所以我就意思意思放個二、三塊 ="= 午點：芭樂 or 蘋果晚餐：請見下面說明其他：上面這樣吃是這個星期才開始的每天喝水2000ccUp 　　　　　　如果晚上有去上有氧舞蹈 or 瑜珈，我大概在五點多的時候　　　會先吃一份水果（芭樂 or 蘋果 or 香蕉），然後再吃一個御飯糰　　　上完課回到家幾乎都已經九、十點，若餓的話會喝熱牛奶 + 一顆蛋　　　或者回家吃半碗飯 + 青菜　　　晚餐的部份讓我很困擾…不知道版娘有沒有好的建議 >"< 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 23:00 ~ 24:00 睡覺 06:00 起床 06:20 ~ 07:20 晨跑 08:00 ~ 18:30 通勤 + 上班 19:00 ~ 20:00 上瑜珈 or 有氧舞蹈生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）有時需要爆肝的工程師… 每天需要長時間坐在椅子上，但約 1.5 hr 就會起來走走運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）瑜珈一週二 ~ 三次持續半年（我覺得上瑜珈都在訓練我的肌耐力 XDD）有氧舞蹈一週一 ~ 二次持續半年晨跑是這週才開始的~預計每天都跑我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）跟這任男友在一起以後被餵胖好多… 而且飲食習慣有改變因為我們兩個上班的地方都在內湖，而我家住樹林他覺得我這樣通勤太累，所以就叫我住他家，我們也能一起上班他們家吃比較重鹹，我們家吃比較清淡我比較愛吃青菜，他們家比較愛吃肉有時早餐會出現魯肉飯 + 魚羹湯 QQ 因為跟著家人一起吃，也不好意思說我要吃別的 >"< 之前我們兩個都是半工半讀，所以要找到能運動的時間也很難晚上回到家就11、12點，弄一弄洗個澡就趕快睡覺了假日則是補眠日~ 這樣的生活過了半年後就胖到現在這樣了…（遮臉）趁著男友去當兵，我也回家住，想在他回來前瘦到在一起前（53KG）但我之前好像也有點太瘦…臉都凹凹的所以目前體重不在意，想把體脂降下來去年七月開始運動但到了十一月的時候因為案子在趕…就變成爆肝工程師了（哭）一直到一月中總算結束了這樣加加減減下來，至少我是能穿回以前的褲子了但是體脂還是好高阿… >"< 想請問我這樣吃OK嗎？晚餐的部份讓我很不知道該怎麼辦… 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.184.245.64 ※ 編輯: TristaW 來自: 175.184.245.64 (03/14 17:57)