PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 重訓開始點

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (石頭)時間13年前 (2013/03/13 00:48), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串1/1
減肥至今，我從前一個月開始調整飲食習慣 然後從板上找尋菜單，了解到基代和體脂的重要 前一個月，調整飲食 之後開始培養跑步習慣 到現在兩個半月，跑步一個半月 從剛開始的五圈，到現在的二十五圈 二十五圈應該還沒到極限 但是，我想先讓身體習慣這樣的強度 體重從83.6→77 體脂肪從33→28.5 每天跑步和電腦人，體態瘦了不少 但是到目前為止，我還是沒有重訓 只有偶爾的一兩次而已 現在胸部和肚子還有些肉肉的 (我是男生) 於是我想了解現在的時間點，適合開始重訓嗎？ 因為我是日間部學生，晚上利用課餘時間打工 一個禮拜重訓時間只有2~3天左右 所以如果開始重訓，我想自己買啞鈴搭配訓練 不知道哪裡有入門款的啞鈴(有爬過文，但網址失連了) 感謝各位的觀看 曾經嘗試過錯誤的減肥方法 的確，一口氣瘦了三十公斤 但是當我恢復飲食後，一年的時間，胖回來了 也就是大家所說的溜溜球 給各位一張以前的照片 89→59 http://ppt.cc/B3Jx 不過現在已經胖回來了 也開始使用正確的方法開始減 於是現在開始搭配菜單，以及規律運動開始 怕嚇到各位，現在就不PO照片了 和各位一起共勉之，加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.160.64
→
03/13 01:22, , 1F
28%應該還有很多扣打可以瘦體態 加油!
03/13 01:22, 1F
嗯嗯~所以我想請問是否該把體脂降到一定程度在開始練重訓 ! 謝謝你 ^^ ※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 01:39)
推
03/13 01:39, , 2F
可以試著跳insanity了 我覺得身體雕塑蠻有用的
03/13 01:39, 2F
感謝分享 ^^
推
03/13 07:42, , 3F
請問您的身高？25圈距離是多少？還有，不建議insanity
03/13 07:42, 3F
身高170，25圈距離是5000公尺，國小操場，一圈約2百，我跑外圍 另外請問板娘怎麼不推薦insanity？謝謝 ^^ 另外我想尋問板娘，昨天體脂量是28，剛剛起床量的體脂18% ... 可是我體重目前76.8，體重沒減少那麼多，體脂怎麼一口氣降低這麼多 ※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 10:25)
推
03/13 10:43, , 4F
買張啞鈴椅+組合式啞鈴(可換墊片) 就是個小型健身房了
03/13 10:43, 4F
→
03/13 10:44, , 5F
家裡有空間的話在買個自組式單槓 就可以練到不錯的體態
03/13 10:44, 5F
→
03/13 10:46, , 6F
想更精進自己的身材再考慮進健身房 一開始不用砸大錢
03/13 10:46, 6F
→
03/13 10:47, , 7F
組合式啞玲最好去體育用品店試過自己的實力再網購
03/13 10:47, 7F
→
03/13 10:48, , 8F
免得買太重or太輕都是件麻煩事
03/13 10:48, 8F
感謝，因為學校有免費的健身房 ! 所以目前不用花大錢上健身房 !
推
03/13 11:05, , 9F
大同國中?
03/13 11:05, 9F
樓上好眼力，還好我不是女生，更不是胖子，不會被人肉
→
03/13 12:04, , 10F
重訓隨時都可以開始 不管你體之高低! 有做有變化 加油
03/13 12:04, 10F
感恩，聽到你這些話，應該會安排個兩三天重訓 ^^
→
03/13 12:29, , 11F
體脂計你不用想太多~我們家的也會看心情顯示數字
03/13 12:29, 11F
→
03/13 12:30, , 12F
剛運動完去量 體脂趴數硬生生折半
03/13 12:30, 12F
所以還是不要天天量比較好~"~ ※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 13:19)
推
03/13 13:31, , 13F
1.目前不推你做insanity原因：17590篇 代碼 #1H0FQUCF
03/13 13:31, 13F
→
03/13 13:32, , 14F
及 17881篇 代碼#1HC6zzz3
03/13 13:32, 14F
→
03/13 13:32, , 15F
2.請問你有統一量測條件並排除誤差嗎？
03/13 13:32, 15F
→
03/13 13:34, , 16F
3.你體重83.6->76.8 體脂率33%->28%：運動飲食方向ok
03/13 13:34, 16F
→
03/13 13:34, , 17F
或體重83.6->76.8 體脂率33%->18%：運動飲食方向ok
03/13 13:34, 17F
→
03/13 13:35, , 18F
總之，目前看來你的方向是對的，體脂率就請排除誤差吧
03/13 13:35, 18F
→
03/13 13:37, , 19F
至於你想問的運動，其實你維持目前的慢跑也ok，有空想
03/13 13:37, 19F
→
03/13 13:37, , 20F
增加重訓也ok...（會不會好像沒回答到？囧a）
03/13 13:37, 20F
呵呵，板娘真可愛，自問自答，感謝你的資訊，讓我受益良多，更有信心往下走
推
03/13 15:18, , 21F
重訓真的不用找特別時間點，想開始就立馬開始就對了XD
03/13 15:18, 21F
→
03/13 15:20, , 22F
一週三天的話可參考海灘版的置底文有推薦的菜單~
03/13 15:20, 22F
這幾天有去找一份需要勞力的打工(特力屋)，星期四開始 搭配飲食和運動，工作就當作重訓邊存錢，哈 打算一個禮拜排休兩天上健身房，感謝各位 ^^ ※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 17:07)
→
03/13 17:16, , 23F
基底都沒打好怎麼會想去跳高強度的運動呢
03/13 17:16, 23F
因為我看板娘開的菜單都是重訓和有氧搭配一起，所以才會這樣詢問 感謝板友的提供 ^^ ※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 17:23)
→
03/13 17:38, , 24F
#1Gqna8cv 板娘的文章我想會有你要的答案
03/13 17:38, 24F
‣ 更多 aaa81919 的文章
文章代碼(AID): #1HFrnqqF (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 aaa81919 的文章
文章代碼(AID): #1HFrnqqF (FITNESS)