[減肥] 請批改!

看板FITNESS (健身/體適能)作者stephen23032 (路過的)時間13年前 (2013/03/13 11:56)推噓1(1推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：23 身高：178 體重：80 BMI：25.25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：便利商店藍莓貝果+無糖豆漿午餐：一主菜+三副菜的便當約兩碗飯的飯量主菜為非油炸肉類晚餐：同上其他：每天早餐後午餐前、午餐後晚餐前、晚餐後有吃水果，多為1~2顆棗子or蓮霧、半個芭樂、零食有吃但不常(多為晚上吃完水果吃個幾片)、便利商店地瓜一天1~2個補充用水分沒運動2500左右，有氧、重訓再往上加，平常1.5~2小時一杯馬克杯的量日常作息時間：晚間11~12睡，早晨8~9點起床生活型態：研究所學生運動習慣：一週運動量包含重量訓練3~4次 (胸+三頭、背+二頭、腿) 有氧的頻率大約為一週3~4次 1.跑步機為12km/hr半小時+電子式腳踏車阻力3~6 轉速90 20~30分鐘 or 2. 路跑為10km/55min，心跳部分無法得知，抱歉(可以說話無法唱歌的程度)。我的問題：目前這菜單大約進行一個月，尚未有變化，會繼續進行。不知道有沒有版友有自行處理地瓜的習慣，我想問的是，可否一次蒸熟多天份，如果可以，以幾天為限較好，以及如何存放? 並請版友檢視一下我的菜單，看是否有地方需要改進，謝謝。 (不太擅長發文，如果版面不好閱讀的話，請見諒) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.135.13.71