Re: [討論] 是運動強度我還跟不上嗎?
太久沒跑不要一下就跑太快 身體會跟不上 膝蓋會先爆炸
我剛開始就跑600m就好 剩下慢慢走 可以邊走邊聽音樂
踏步的姿勢不正確 腳底板 腳背腳踝 十字韌帶 膝蓋外側 大腿異常緊繃 都會發生
暖身10~15分鐘 > 重新綁好鞋帶 > 開始跑or快走 > 收身操10~15分鐘
想慢跑最好還是穿慢跑鞋比較好
當初我BMI 32開始跑 600M > 2000M > 3000M > 4000M > 5000M > 6500M > 8000M
剛開始速度 大約200m一圈105~115秒 不用快 因為是要減肥不是要競速
把量(運動時間)拉長比較重要 而且還要保護好最重要的膝蓋
運動之前30分鐘可以先喝一點 熱/溫薑茶 re版友推薦
運動之後我自己會喝純的葡萄柚汁 再請老闆+一小湯匙的鹽巴+一根香蕉
這樣隔天比較不容易嚴重的肌肉酸痛
想減肥 不用想太多 買一雙好鞋子 跑or走 就對了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.3.231
→
03/11 22:35, , 1F
03/11 22:35, 1F
推
03/11 22:49, , 2F
03/11 22:49, 2F
→
03/11 22:49, , 3F
03/11 22:49, 3F
→
03/11 23:31, , 4F
03/11 23:31, 4F
→
03/11 23:32, , 5F
03/11 23:32, 5F
→
03/11 23:33, , 6F
03/11 23:33, 6F
→
03/11 23:33, , 7F
03/11 23:33, 7F
→
03/11 23:34, , 8F
03/11 23:34, 8F
→
03/11 23:34, , 9F
03/11 23:34, 9F
推
03/13 08:45, , 10F
03/13 08:45, 10F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章
