[減肥] 新手請問

看板FITNESS (健身/體適能)作者g30601 (梅克斯)時間13年前 (2013/03/10 00:57)推噓4(4推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料 () 是去年二月量的性別：男年齡： 20 身高： 175 體重： 82.6 (86.8) BMI： 27 (28) 體脂率： 24.3 (29.1) 內臟脂肪: 9 (11) 骨骼: 34.5 基代: 1822 (1846) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：喝即溶咖啡再去學校吃三明治 (或者7-11 的39/49組合) 午餐：在學校附近隨便吃晚餐：在學校附近隨便吃通常是麵食或者快餐 (乾拌麵小碗+青菜+魯蛋) 吃比較少 (乾拌麵大碗+魯蛋) (乾麵+魯肉飯) (麻油雞湯+雞腿+魯肉飯) (烘蛋+濃湯+沙拉+汽水+兩輪麵包) (雞肉沙拉+濃湯+麵包) 嘴饞會吃消夜打工都吃速食其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大概十二點~二點睡八九點起床假日更晚睡更晚起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：假日有空去慢跑不過現在打工都很少去體育課一週一次系排打球 (一週一次) 我的問題：最近因為體育選到重訓想說把握機會想請問一下 1到底是先跑步在重訓還是相反 2還有重訓一般都是先做什麼啊 3重訓明明沒有做什麼胃口大開是正常的嗎? 4飲食有需要控制的嗎因為我很愛魯肉飯 ... 這會不會是我胖的原因? 5還有有時候真的很嘴饞要怎麼辦(大半夜) 6太常喝咖啡會不會讓我比較容易胖啊?(親愛的白咖啡) 7在麥當勞要吃什麼會比較健康然後可以飽? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.110.14