[討論] 請教各位跑步的姿勢調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者Czar (黑暗大海綿)時間13年前 (2013/03/08 18:59)推噓15(15推 0噓 28→)

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各位板友好小弟今年20歲身高172/體重115 雖然體重很高體脂也很高但是穩定有維持著一個禮拜一次左右的運動 (那時候是籃球) 後來因為體重越來越重腳踝漸漸不能適應籃球的強度 (有時候連走路/跑步都會痛扭傷的感覺) 所以把項目從籃球調整往有氧運動現在做比較常的是跑步能夠做到一天一次問題是總是跑沒多久背就開始沒來由的酸痛好像有一條線被拉緊的感覺部位準確來說就在腰的後面如果背上有肚臍的話大概就在那個位置上網查了一下有的說是乳酸? (但覺得沒這麼誇張因為沒跑不會痠痛而且以前打籃球的時候也會痠痛) 也有的說是核心肌群缺乏鍛鍊/太少運動造成的也有的網站說是因為我姿勢不良? 小弟真的是超業餘運動者或者連運動者都稱不上因為最近和我有在健身的哥哥聊天已經開展了持續一段時間的健身計畫包含有氧和部分力量訓練的內容主要是卡在跑步後背會非常痛這點經常一個熱身慢跑就做得很痛苦並不是因為腳痠或者心肺能力不夠儘管我做強度較低速度慢步伐小的跑步那個部位還是會痛得不行腳踝也經常跑一跑有"受傷的感覺" 非常的痛儘管我才剛開始跑? 強度也不高有時候連走路都會很痛儘管我沒有運動可能是因為我體重真的過高導致腳的一些關節沒辦法承受>"< 哥哥建議我放棄慢跑用健身房的腳踏車機來替代避免腳部關節受壓太大但我還是對跑一下背部就嚴重酸痛的這點感到憂心想請各位有經驗的朋友們給個意見 a.對於像我體重這麼重的人還可以繼續跑步嗎?如果繼續跑步的話要怎麼解決背後極痛的問題是不是應該透過力量訓練先趕快加強背後的核心肌群? b.在跑步姿勢的調整上我經常依賴小腿做為主要出力點(所以很容易抽筋) 不知道怎麼使用大腿做為發力的主要部位都是腳尖先落地如果腳跟落地身體顛簸會很大腰部會完全負荷不了根本沒辦法持續跑步很快就停了運動效果很差 c.另外我有很嚴重的青蛙肢，沒有辦法腳掌實貼蹲下，所以幾乎做什麼都是依賴著腳尖+小腿的配合完全忽略大腿和臀部肌肉可以發揮的作用因為醫生堅持說只是有些動作或運動沒辦法做不會影響生活所以沒有要我去治療或矯正想請問大家對於青蛙肢的人在做運動的時候最好怎麼選擇項目以及有什麼該注意跟調整的地方 >////<問題很多麻煩大家我真的不是想抱怨辛苦我知道自己的體重真的很高但是這樣做真的很怕自己受傷而且也不知道自己該怎麼調整希望板上的前輩們可以給我這種體重嚴重過高的人一點建議謝謝!!! -- =========================================================================== 我只是一名在海海人生中挺身對抗雄性禿的鬥士而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.19.126.189

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