[知識] 睡眠不足和體重飆升的惡性循環

看板FITNESS (健身/體適能)作者jeff10261984 (巫)時間12年前 (2013/03/08 09:36)推噓6(6推 0噓 4→)

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詳細圖文版：http://goo.gl/QF2aZ 「睡覺睡得好，身材就苗條」相信是每位愛美女性的生活準則，坊間也推出許多幫助一夜好眠的有用資訊...。但同樣愛美的妳可能不知道，若沒有好好地維持身材，也有睡不好的情況！當這兩種生活的不良習慣一起發生時，哇，就會和小編一起掉入體態失衡的悲慘世界！今天就來看看為什麼兼顧「好的睡眠＆維持體態」，才是健康又美麗的眉角！睡不好的人，為什麼容易變胖？目前醫學研究[1][2]的結果指出，當睡眠不足或睡眠品質不佳時，人體負責飢餓感的賀爾蒙ghrelin會大幅增加，而調整人類食慾的賀爾蒙leptin則會相對減少，新陳代謝減少的同時食慾增加，體重將會直線上升。這就是為什麼熬夜不睡覺會容易發胖、常熬夜的人總是無法抗拒鹽酥雞誘惑的原因，往往不是意志力不堅、喜歡背棄貼在桌前的減肥誓言，而是大腦因為缺乏優質睡眠的關係，相對產生太多的ghrelin，讓我們總是抗拒不了美食的誘惑啊！體重過重，也會讓你睡不好？睡不好的人容易變胖，但我們可能想不到的是：變胖的人也常常會睡不好！根據美國時代[3]雜誌的報導，研究人員花費6星期的時間，追蹤77位肥胖或體重過重的個人的夜晚睡眠品質，發現他們有睡眠品質不佳的症狀。之後研究人員讓受試者接受節食計劃，6個月後，兩組人平均減重15磅，腹部脂肪減少15％，而且睡眠品質提升了20％。約翰霍普金斯大學醫學院教授凱瑞史都華（Kerry Stewart）對這樣的研究結果表示：如果身體過重或是肥胖，便會增加心臟和肺部的負荷，影響身體的運作。如果腹部脂肪過多，影響肺部的舒張，便會導致呼吸不順暢，容易睡眠中斷。噢不！這是個惡性循環！該怎麼辦！？我們可以發現，常常熬夜、吃宵夜、又沒有運動習慣、肚子漲了一圈肉肉的人，會有睡不好的症狀產生，而睡不好又讓無止境的食慾進化再進化... 看到這裡小編不禁倒抽一口氣：天呀，這就是永無止境的「變胖迴圈」！難怪怎麼減重都減不下來＠＠該怎麼辦呢？既然知道良好的體重也會回頭來創造美好的睡眠品質，好的睡眠回頭幫助我們維持良好的體重。那麼從今天起，戒掉熬夜的小毛病、隔天早上換上那慢跑鞋、均衡飲食，三者並進才是最好的解套。俗話說得好，動得勤勞、吃得精巧、睡得剛好，身體健康沒煩惱。那具體來說要怎麼做呢？那就繼續追蹤“愛健康”的資訊吧！研究來源: [1] Obesity and cortisol. http://ppt.cc/9CQu [2] Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities. http://ppt.cc/lmdg [3] Can’t Sleep? Losing Belly Fat Might Help http://ppt.cc/ouuY 衍生閱讀: [1] Lack Of Sleep Weighing You Down? - Huffington Post http://ppt.cc/TL-W [2] Less sleep leads to more eating and more weight gain, according to new study - Science Day http://ppt.cc/BYT- [3] Less sleep leads to more eating and more weight gain, according to new CU-Boulder study http://ppt.cc/LgVe [4] Can't sleep? Weight loss could help - 約翰霍普金斯大學醫學院 http://ppt.cc/UR6X 詳細圖文版：http://goo.gl/QF2aZ 關注更多健康訊息：http://goo.gl/pF1F7 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.52.80