[減肥] 減脂懇請批閱指教!已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者l1529000 (uncle)時間13年前 (2013/03/08 01:58)推噓2(2推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23歲8個月身高：170公分體重：80~82 公斤(近三個月來,最近一次量是81.3) BMI：28.1314 體脂率：近三個月來的平均大約是20%左右 (最近一次量是18.9。三個月來最低有到過16.9,最高有跑到24.1過...) (測量時間大多為晚上洗完澡後,約23點至24點間) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.一口餃*10+豆漿一杯 2.鮪魚蛋三明治+花生吐司+奶茶或柳橙汁一杯+一分薯條(不一定會吃) 午餐：1.鮪魚蛋三明治+花生吐司+奶茶或柳橙汁一杯+一分薯條(不一定會吃) 2.雞肉飯便當晚餐：1.雞肉飯便當 2.鴨腿飯便當 3.家裡煮的其他：飲食時間不太固定,有時候會睡比較晚,因此早餐就變成午餐了... 至於晚餐若是吃家裡的,就會配合家裡作息,常常會到8點左右才用餐（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大部分都是在12~1點間上床睡覺,早上8點左右起床 (但有時沒課或沒工作就會自然醒...) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）現在是學生,平常的坐除了上課和打工外,時間都還蠻自由的。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一禮拜會重訓約三次,開始前會慢跑熱身, 項目包含胸(臥推上胸蝴蝶機伏地挺身等) 肩(肩推三角等) 手臂(二三頭等) 下肢(蹲舉股三頭四頭等) 核心(仰臥起坐抬腿 PLANK SIDEPLANK等) 結束後會進行有氧,大多是跑到3000m, 花費時間大約在16~18分鐘間,心跳數平均約130~150左右 (慢跑一星期大概會跑3~5次,有時沒有重訓也會去跑) 除以上外,還有參加球隊練球等練習,較多是球場折返等運動(籃球) 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實自己大一的時候是92公斤,在大二時靠著慢跑和少吃瘦到76公斤, (那時比較沒有概念,就是少吃一點...) 但之後因為課業、受傷等,到半年體重又緩慢地上升到84左右, 而這三個月來的體重,靠著運動下降到目前的數字後, 便一直勉強控制在這範圍內。主要的問題在於一直想要減脂,而平均數字也從去年的8月的22%到現在月20%, 但已經卡住一段時間了,感到有點灰心。自己知道飲食方面是最需要改善的部分, 因此首先想請問,是不是能建議些簡單的料理方式, (雖然住家裡但其實父母不常開伙) 另外在外食方面,能不能也提供一些建議呢? 問題方面,目前想到的大多是在飲食方面,若有疑問的會再提出, 麻煩板娘和各位板上朋友給我指導和建議,謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.17.144

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