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[討論] 關於我一天可以攝取的熱量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (fly me to the moons)時間13年前 (2013/03/07 18:38), 編輯推噓8(8推 0噓 67→)
留言75則, 13人參與, 最新討論串1/1
大家好， 我利用公式算出了我的基礎代謝率是1439卡， 我平常有運動的習慣，受傷以前一個禮拜至少運動5天， 大致上是單車(一次60~100km，2~4小時)跟慢跑(一次6KM 43分)， 受傷後好一陣子沒運動變胖很多，半年的時間大概胖了快10公斤， 現在傷好了可以運動了，但變的運動量減少很多， 大概是假日兩天會騎單車200km左右， 最近實在胖的太離譜，想加重運動量， 平常日我想再加上三天跑步，每次約43分鐘6KM， 請問我一天能吃的熱量到底要吃多少呢？ 看了版上的文章大家說要減肥一定要吃比基礎代謝率高上2.3百， 但是我剛剛用了http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm 這個網站算出來的結果，他卻跟我說我只能吃1372.5卡??? 我知道吃是很重要的一環， 我平常愛吃美食，雖然吃不多但是出現高熱量食物的機率很高， 我是個愛運動的女生，卻一直飽受肥胖之苦， 騎車三年多了體重也是一直上上下下，最瘦到最胖的差距有15KG， 現在的體重應該是我最巔峰的時期吧... 我覺得我在吃上面一定有了啥致命性的錯誤... 可以請大家幫我看看我到底能怎麼吃嗎？ 到底像我這樣運動量不算少一天能吃幾卡呢？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.192.29
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03/07 18:41, , 1F
我輸入我的資料結果竟然是對的!他說我可以吃1647
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03/07 18:42, , 2F
我基代是1229
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推
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帶入有體脂那個公式 較準確
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03/07 21:18, , 4F
假日騎200KM 好威...
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03/07 21:20, , 5F
我的寫可以吃1685 我去康是美量是188X...=.=
03/07 21:20, 5F
推
03/07 21:58, , 6F
厲害...我騎100KM 就快覺得屁股不是我自己的..
03/07 21:58, 6F
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03/07 21:59, , 7F
建議你先去康是美 量一下體脂肪 順便基礎代謝也記
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03/07 22:00, , 8F
還有照你的運動量 基礎代謝只吃+300 是絕對不夠
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03/07 22:02, , 9F
可能至少 600+以上 甚至更高 看你敘述 大概
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03/07 22:04, , 10F
會胖 可能是受傷 沒動 還是吃一樣的量 才會
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推
03/07 22:07, , 11F
這個網頁沒有考慮基礎代謝 請用另外一個連結計算
03/07 22:07, 11F
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03/07 22:11, , 13F
1997.9999999999997 太少了點(挖鼻孔)
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03/07 22:34, , 14F
不過200K 要怎練? 可以請問一下
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03/07 22:47, , 15F
先增加運動的量,等到沒問題再要求質
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03/07 22:48, , 16F
那個樓上 你確定她是要增加運動的量?
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03/07 23:20, , 17F
給樓上50K-100K-150K-200K 看個人體質邊騎邊吃補充熱量
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03/07 23:20, , 18F
光是腳踏車假日騎200k就已經可以台北到苗栗一個來回了
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我是騎三小時以上的行程就會準備補充熱量的食物
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基本上就是先能習慣一個距離 慢慢加上去 XD
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推
03/08 00:08, , 21F
腳踏車跟跑步的量也差太多@@ 好威
03/08 00:08, 21F
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03/08 00:15, , 22F
新店到淡水 走河堤一趟應該有50km 來回就100了
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03/08 00:15, , 23F
沿路風景優美 大稻埕也都有小蜜蜂補給站
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推
03/08 09:14, , 24F
大稻埕禮拜一有阿伯彈珠機 運氣好 打一道不只吃到飽 運動完
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還可以拿些臘腸
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03/08 09:19, , 26F
差不多都在這裡 http://ppt.cc/q1sX
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03/08 09:19, , 27F
有時候會在停車廠那邊啦
03/08 09:19, 27F
推
03/08 12:26, , 28F
親愛的 你為什麼不重訓呢? 體重往上跑最大的可能就是
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03/08 12:27, , 29F
你的體脂肪太高 你是泡芙人! 所以基代低 相對容易復胖
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03/08 13:47, , 30F
我用上述網頁算出來基礎代謝率是1476，活動量中量算出我
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03/08 13:49, , 31F
我要減重的話每日要攝取1421卡，不知道這樣對不對...
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03/08 13:50, , 32F
騎100km只有假日，平日希望能做到每天慢跑5km(約40mins)
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03/08 13:51, , 33F
如果大量運動的話可以攝取1687卡，所以我大概就是每天吃
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不要超過1687卡，再加上每天持續運動，假日瘋狂運動...
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希望半年內可以受15KG....
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03/08 13:53, , 36F
大家好像對我的運動量很驚訝，其實有在騎腳踏車的人都會
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03/08 13:54, , 37F
覺的假日一趟100km只是基本的而已...跑步我是嫩咖，現在
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03/08 13:55, , 38F
最多一次10km，不過平常我想用5km做訓練把速度練出來再說
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03/08 13:55, , 39F
請問您體脂率多少？
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03/08 13:56, , 40F
會嗎我剛騎120KM回來 就要吐血了 一般人應該30~40KM
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03/08 13:57, , 41F
就擋不住了吧 好險我有聽上面帶補給 不然我就升天了
03/08 13:57, 41F
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03/08 13:58, , 42F
rheia您好，謝謝您的提醒，不過可以請問您斷鎖骨剛開刀
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03/08 13:59, , 43F
痊癒後3個月可以做什麼重訓呢？我現在連基礎的核心運動好
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03/08 13:59, , 44F
像都還沒辦法做...就是手肘腳尖撐地面那個動作..
03/08 13:59, 44F
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03/08 14:04, , 45F
體脂率康是美可以免費幫我量嗎?會不會遇到減肥食品推銷XD
03/08 14:04, 45F
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你不是有體脂率嗎？= =a 康是美應該不會隨便推銷吧...
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03/08 14:05, , 47F
計
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03/08 14:05, , 48F
不然就去大賣場的體重計區自己量囉...:)
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03/08 14:06, , 49F
不會推銷 要是怕問 大賣場好像也有 只是要自己按
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03/08 14:07, , 50F
鎖骨骨折哦，基本上，請愛用復健科！XD
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推
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有 我們家旁邊康氏美ㄌ量都免費 你跟他們講就帶你進去量
03/08 14:08, 51F
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03/08 14:08, , 52F
或許問題真的出在我一直忽略的這塊體脂率吧！有時候晚餐
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03/08 14:09, , 53F
我都沒買東西
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不吃就只吃一塊蛋糕配無糖拿鐵就覺得自己可以變瘦...
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但那蛋糕通常就是濃厚的起司蛋糕或是有奶油慕斯的黑森林.
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03/08 14:12, , 56F
可參考別人鎖骨骨折日記：http://tinyurl.com/b84wdbo
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03/08 14:14, , 57F
另外，停止運動一段時日要重拾並培養運動習慣，請務必
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03/08 14:15, , 58F
@@我骨頭已經長好了(漫長的兩年)只是醫生有說不能提重物
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恪遵「循序漸進」原則，運動如是，飲食如是。
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所以我一直在想我能做啥重訓...
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如果醫生有言明你可以運動，其實小重量重訓對你有益
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※ 編輯: puppet13 來自: 115.43.192.29 (03/08 15:16)
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03/08 15:18, , 62F
http://ppt.cc/d6mx 我有吃太多嗎？隨便吃都馬超過...
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03/08 17:56, , 63F
那個如果你的基礎代謝 真的是這樣的話
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03/08 17:58, , 64F
是"至少"要吃到基礎代謝X1.2~1.3 以上(不包含你運動)
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03/08 18:00, , 65F
所以代表說 今天有運動 基代X1.3+(今天運動補充修復)
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至於運動吃的修補要吃多少 就要看你身體
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通常你開始有規律運動 休息 體能還 "到腿嚕" 就恭喜妳
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03/08 18:04, , 68F
請再多吃一些 來滿足你身體修復
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03/08 18:06, , 69F
運動並不是全部消耗 脂肪 你身體 肝醣也再耗
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03/08 18:11, , 70F
你能騎到100KM 應該能感覺到 沒能量 操不起來的感覺
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話說我今天115KM 快六小時 在河濱騎 就快吐血了
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很佩服那種 在陡坡 山路 的打打殺殺團
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03/10 12:48, , 73F
原PO的騎車強度很夠 生活作息正常嗎 三餐都要吃
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03/10 12:49, , 74F
半年沒運動 受傷如果一直不設限的吃 復胖很正常
03/10 12:49, 74F
推
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就正常吃 固定運動 慢慢就會瘦回來惹 尤其你運動量算多
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※ 編輯: puppet13 來自: 115.43.192.29 (03/13 14:16) ※ 編輯: puppet13 來自: 115.43.192.29 (03/13 14:16)
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