[減肥] 體脂肪好難減Q_Q

看板FITNESS (健身/體適能)作者bottle7839 (Ping)時間13年前 (2013/03/07 13:44)推噓9(9推 0噓 17→)

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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：24 身高：164 體重：52 BMI：19.33（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29%(生理期後) 參考照片：N（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.小七的三明治(田園沙拉蛋三明治 or 鮪魚焗烤三明治) + 300ml↑水 or 2.美而美的漢堡加蛋 + 300ml↑水午餐：1.泡菜炒豬肉+一顆蛋+一份菠菜+一碗飯 or 2.十顆水餃+一碗蛋花湯 or 3.MOS的薑燒珍珠堡+無糖熱紅茶 or 晚餐：和午餐差不多其他：1.晚上會吃一些飯後水果(擔心維生素攝取不足) ex:一顆蘋果+半顆梨子 2.有再喝四物湯(沖泡式的) 日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點左右睡生活型態：閒散的大四生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.鄭多燕FigureRobics的FigureRobi和FigureDance各三十分鐘，中間會休息 (有時候是早上跳三十分鐘下午跳三十分鐘)，剛開始一周。 2.鄭多燕伸展操三十分鐘，剛開始一周。 3.騎腳踏車四十五~六十分鐘，心跳約130，持續六個月。我的問題：去年八月被自己的體脂嚇到之後就開始想要運動減肥，不過也只是騎騎腳踏車而已(一開始只能四十五分鐘，一個月後才調到六十分鐘)，深深地覺得...體脂真的好難瘦阿Q_Q(半年體脂肪數字都沒動XD)，目前自己認為是不是運動量不夠的關係，所以身體沒有任何在燃燒脂肪的感覺，最近(上個禮拜)增加了跳鄭多燕的有氧操(我跳三十分鐘就滿身是汗了)，目前(每天)：鄭多燕FigureRobi/FigureDance/腳踏車六十分鐘(三取二)+鄭多燕伸展操想要請教： 1.不知道這樣的運動量夠不夠呢? 2.體脂肪高是不是因為我飲食上有問題呢= =? 3.做完每天預定目標還需要加做重訓嗎？希望版上大大能夠給我意見，感謝!!! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.229.195

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