[減肥] 目標: 能見人

看板FITNESS (健身/體適能)作者liangguest (liang)時間13年前 (2013/02/07 09:28)推噓6(6推 0噓 22→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：185 一個月前185 受傷前184 (目標) 體重：96 " 106 " 78 BMI：28.0 " 31.0 " 23.0 體脂率：20.7% " 26.4% " 10.3% ↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：火腿蛋土司+生菜(無美乃滋等醬料)+無糖or微糖豆漿400cc(偶爾就是想微糖= =) +蘋果1顆午餐：牛肉水餃*15 or 陽春麵*1 or 非油炸肉主菜+蔬食+白飯1碗的自助餐晚餐：通勤中全麥土司一片 + 晚間運動完一份炒飯 or 一碗乾麵 +水煮青菜一份 + 香蕉1根其他：無點心，每日喝水約3000~4000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:00 起床 8:00~17:30 上班中午休息12:00~13:30 19:00~20:30 運動時間 21:00~22:30 上網 or 唸書 22:30 就寢生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）先述說一下狀況，本身是從小就熱愛運動，尤其球類運動，大學受傷前都有持續保持運動習慣，也有參加好幾次全馬四年前校際籃球比賽時右膝ACL+半月板破裂，當下因準備研究所考試並無接受任何治療，一年前退伍後隨即做膝關節鏡韌帶重建手術，開刀+休養+復健期間約3個月(因自體移植組織問題使傷口癒合進度不如預期而拖延) 一個月前最後一次回診(希望真的是最後一次= =) 醫生宣布放手去動吧，斷了再回來找他(誤) 所以希望能找回失去好幾年的身材，目前下班後的運動大約是附近國小慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右慢跑完會做2set捲腹+反捲腹，伏立挺身40~50下前述做完後會在回家途中先晚餐回到家後雙手8磅啞鈴玩個10分鐘，在放洗澡水的時間騎X-BIKE半小時，看電子表示約400~450cal，心跳數約130~140左右，我的問題：不是很確定方法對不對，主要目標是減體脂，目前天天照表操課到至今一個月為止成果還算可以接受，主要是想聽聽板上專家對於本個案的意見如果有需要改正的地方也煩請指示正確的方向感謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: liangguest 來自: 210.69.57.250 (02/07 09:32)

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reneeviolet

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liangguest

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liangguest

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