PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[新聞] 運動５分鐘，效果好過１小時

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (微笑檸檬)時間13年前 (2013/02/02 10:00), 編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 19人參與, 最新討論串1/1
運動５分鐘，效果好過１小時 沒時間上一、兩小時的瑜伽課？沒時間進健身房？即使工作再忙，都無法成為不運動的藉 口。 事實上，運動一點也不花時間，根據《哈芬頓郵報》報導，已有研究顯示，在極短的一段 時間內進行較為激烈的運動，即使只有短短的5分鐘，同樣可以有效促進體內的新陳代謝 ，保有擁有絕佳的體力與元氣。 而且根據研究結果，如果可以在一天之內，多做幾次短時間的激烈運動，比起一次性的長 時間運動，效果反而更好。 忙碌的上班族，可以在辦公室做哪些簡單的運動？運動健身專家本恩．格林菲爾德（Ben Greenfield）有以下的建議： ◎25次開合跳 ◎20次捲腹運動（類似仰臥起坐，但身體只需向上抬起約30～40度，下背部仍貼住地面） ◎15次深蹲運動（慢慢將身體稍微往前傾，臀部往下蹲，就如同要坐在一張椅子上，然後 再慢慢起身） ◎10次伏地挺身 這些都是相當簡單的運動，不花時間、更不需要特別的場地，當你工作覺得疲累或心情煩 躁時，不妨起身動一動。（吳凱琳編譯） 原文： Five Minute Workout: Short Exercise Plans To Get You Fit http://huff.to/110gAxg http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5047050 天下雜誌 -------- 原文有三位教練的建議: Ben Greenfield： 25 jumping jacks開合跳 20 crunches 捲腹運動 15 slow, controlled squats 緩慢深蹲 10 slow, controlled pushups 緩慢的扶地挺身 10 burpees (squat-thrust-jumps) http://youtu.be/PYfNA_lmkHM
Kristin McGee: (瑜珈+皮拉提斯) 練五回"Sun Salutations"http://huff.to/XdDoY6 Jeff Halevy: 15-20sec Burpees + 25-40sec reverse plank http://youtu.be/STCe7-aZ-o8
練5-9回 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 75.36.216.241 ※ 編輯: minilemon 來自: 75.36.216.241 (02/02 10:01)
→
02/02 10:26, , 1F
有氧崩潰
02/02 10:26, 1F
推
02/02 11:04, , 2F
強度都蠻低的...
02/02 11:04, 2F
推
02/02 11:28, , 3F
給那些要運動好像要他們命一樣的人吧
02/02 11:28, 3F
→
02/02 11:28, , 4F
壞處就是他們會覺得 運動這麼簡單 我想做再來做就好
02/02 11:28, 4F
→
02/02 11:29, , 5F
還會笑說 你看吧 根本不用花這麼多時間運動
02/02 11:29, 5F
推
02/02 11:46, , 6F
標題殺人@O@
02/02 11:46, 6F
推
02/02 11:55, , 7F
不想動的人大概30秒都懶得動吧...
02/02 11:55, 7F
推
02/02 11:57, , 8F
跳insanity的暖身+伸展就夠了
02/02 11:57, 8F
推
02/02 12:07, , 9F
跳 Insanity - Fast and Furious 早晚一次
02/02 12:07, 9F
→
02/02 12:43, , 10F
有讓人動個五分鐘總比沒有好 XD
02/02 12:43, 10F
推
02/02 13:30, , 11F
02/02 13:30, 11F
推
02/02 13:42, , 12F
好可愛的冷女神自拍照 XDDD
02/02 13:42, 12F
→
02/02 14:25, , 13F
明明就是日貓小時候側拍!!! (誤
02/02 14:25, 13F
→
02/02 19:26, , 14F
同意樓上有人說的,不想動的人大概30秒都懶得動..何況5MIN
02/02 19:26, 14F
推
02/02 21:53, , 15F
5分鐘的伏地挺身會死人。。。
02/02 21:53, 15F
→
02/02 21:55, , 16F
真的...標題殺人+1
02/02 21:55, 16F
→
02/02 22:32, , 17F
伏地挺身我了不起連續做1分鐘吧Oz
02/02 22:32, 17F
→
02/02 22:33, , 18F
能連續做5分鐘不停那肌耐力相當驚人.....
02/02 22:33, 18F
→
02/02 23:04, , 19F
很簡單 用五分鐘衝刺爬樓梯..........
02/02 23:04, 19F
→
02/02 23:11, , 20F
五分鐘的HIIT
02/02 23:11, 20F
推
02/02 23:18, , 21F
高強度一段5分鐘真的很久...
02/02 23:18, 21F
推
02/03 00:21, , 22F
其實開合跳很累@@我有次連跳15分鐘就腿軟orz
02/03 00:21, 22F
推
02/03 03:42, , 23F
新聞為什麼沒有2可以按XDD
02/03 03:42, 23F
‣ 更多 minilemon 的文章
文章代碼(AID): #1H37DO94 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 minilemon 的文章
文章代碼(AID): #1H37DO94 (FITNESS)