[減肥] 懇請板娘調整減脂計劃

看板FITNESS (健身/體適能)作者allcarol (怪怪女孩)時間13年前 (2013/01/28 12:34)推噓4(4推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：166 體重：52.8KG BMI：19.16 體脂率：26.5% 生理期前腰圍: 81CM 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：黑咖啡300cc一杯, 番茄雞肉捲餅一份約200g 午餐：水果(芭樂或小番茄)一份約300g, 香蔥麵包一個約150g 晚餐：雞肉飯小份一碗,生菜沙拉一份其他：（可免填）日常作息時間：上午11點起床吃早餐下午四點吃午餐晚上七點吃晚餐晚上11點下班半夜4點睡覺生活型態：下午2:30上班到晚上11點的電話客服,吃午晚餐的時間都是休息時間運動習慣：快走40分鐘5km，心跳數約120~140左右，斷斷續續持續半年一周大約三次,因為下班時間的關係,都是晚上12點多出門快走我的問題：因為先前的十年有慢性病，長期吃類固醇控制不知道是否為藥物的副作用,導致身體脂肪都堆積在腰部體重沒有超重，卻有個不成比例的大肚子去年中開始,因病情控制良好已停藥,臉上的浮腫也應停藥而漸消唯獨腰部不動如山，所以才開始想利用運動來瘦身但因為以往都沒有運動習慣,目前只能先用快走來提升體力可能是因為作息不正常和運動量不夠，目前並沒有太多變化想知道該做哪些改變,能盡量讓腰部符合自己的身高體重比例懇請版娘及各位大大的協助!!! 非常感謝^^ -- 人是上帝的錯誤呢? 還是上帝是人的錯誤呢? ---尼采 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.165.220