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[討論] 為什麼蛋白質攝取每餐頂多30g

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (bog)時間13年前 (2013/01/24 14:11), 編輯推噓17(17推 0噓 156→)
留言173則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近不知道在哪看到這行字 說一個人一餐不管吃多少蛋白質 頂多也只有30g被肌肉有效利用 我一直對這個數字有點好奇 這是身體作用中哪個環節造成的限制阿 時間又有多長 時間多長的意思是指 當我現在攝取了30g的蛋白質後 要過多久時間才能再度有效的攝取30g的蛋白質這件事 不知道有沒有大大能替小弟解惑一下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.225.56
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01/24 14:14, , 1F
"被肌肉有效利用" 我猜是指長肌肉，而不是代謝掉
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01/24 14:19, , 2F
我的PKN不是這樣寫的
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01/24 14:21, , 3F
怕版權問題 我貼CET的中文PKN好了
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至於anabolic drive
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01/24 14:27, , 6F
大陸網站好爛 點幾次連不上去XD
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真複雜QQ
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ANABOLIC DRIVE的情形就是蛋白質合成的基因表達 跟蛋白質產
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01/24 14:29, , 9F
物間互相作用的調節 關鍵是能量平衡
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01/24 14:31, , 10F
你運動的話 又吃東西 這樣ENDPOINT就會很大 吸收率也會提高
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如果你很飽 或是你沒運動 然後一直吃 空間就沒有那麼大
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01/24 14:32, , 12F
運動完多吃一些就不會錯
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01/24 14:32, , 13F
是體內的氮平衡 影響蛋白質的利用率的意思嗎??
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01/24 14:33, , 14F
PKN我翻沒有寫30G這回事 雖然我的是舊一版的
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我也忘了在哪看到這句話 只記得印象深刻
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是你需要的狀況來決定利用率
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人體是有彈性的 你需要量大 利用率就會大
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所以經過激烈的訓練 利用率會增加
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01/24 14:37, , 19F
那也不用擔心 就照每日的攝取量 練完後比例高點吧 30G好像
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好像在做什麼實驗似的
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推
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昨天在MuscleBeach好像有看到某篇文章寫到30g蛋白質
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01/24 14:39, , 22F
我現在連不上圖書庫 書局最新版的現代營養學有寫這部份 可
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01/24 14:40, , 23F
以翻翻看 蛋白質代謝寫很清楚@@
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我以前也有看過 不過不管別人說什麼我只信賴教科書的說法
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推
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30G是來自黃阿文教練最新健美詳解的說法，但實際上或許
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如F大所說並不是學理，就像常見的運動後補充乳清是效率
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率增肌效率最佳，鐵克網也有篇文章證明是迷思，不知道
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是否有其他版友有印象那篇文章？！
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01/24 14:57, , 29F
MB也不少人推崇 http://ppt.cc/5n78 一句帶過影響深遠
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山姆叔叔有多解釋點 http://ppt.cc/hDQ4
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01/24 15:02, , 31F
但我根本不在乎...
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推
01/24 16:13, , 32F
哈 日貓大找到了
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01/24 16:15, , 33F
整個架構前題第一點是PROTEIN SPAING 蛋白質氧化的現象
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也就是要先滿足熱量赤字 才能避免攝取的蛋白質被氧化 這是
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前題
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接下來才是蛋白質的攝入 跟組織蛋白被更迭(用於增加)的狀況
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01/24 16:18, , 37F
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01/24 16:18, , 38F
這個例子非常可以說明你的問題
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01/24 16:20, , 39F
老人在中午就攝入全天蛋白質80% 比一天四餐的蛋白質保留效
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還有 94 則推文
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01/24 19:22, , 134F
我要去尿尿了 掰掰
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我解釋的缺東缺西的 有問題可以問板娘@@
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推
01/24 19:23, , 136F
大致瞭解了~感謝這麼精闢的詳解...難怪之前我的飲食蛋白
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質比澱粉攝取還要來的多~也就是多肉少飯~結果長期下來
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重量訓練的效果真的蠻差的~後來有調整過飲食就差好多喔
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推
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恩!第一個連結你有看完ㄇ
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對動物來說 糖類的代謝途徑可以生產約60%的NADPH
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NADPH可以支持帶動合成代謝的效果
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PUBMED可以找NADPH對內分泌跟能量平衡間關係的文章
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不會 太客氣 希望你越練越好!
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如果你沒吃糖類 剩下40% 你就要動用很多逆向的功夫去做還原
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生產不多的NADPH也可以讓你GSH比較差
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糖類不停吃 可以讓你有文明病 胰島素代謝病 合理的做法可以
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有動力 還可以維護系統 支持增加肌漏
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01/24 20:09, , 148F
我想到有2本非常好的書 很容易讀的 可以當傳家寶 很好看
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飛常精彩 很感人
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很好看 而且很
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好讀 裡面有敘述一些你的問題 哪天如果你去書局 也許可以
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稍微站著白看一下
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推
01/24 20:22, , 155F
說不盡的好味道。
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推
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第二本是英文 ~"~
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第1本真的很好看
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作者從上世紀初期就在研究生命科學方面的問題 這本書可以感
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受到這位科學家的涵養
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這本的知識統合 你可以發線教科書 我們讀一章節 都是往越讀
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讀越追究精密的角度去鑽研 他可以寫出這些相關學科的細膩
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你可以發現他文章的邏輯性很強 我們知道各學科 都有各自的
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待解之處 比方說天文學跟生命科學等等
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推
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好~等考試考完就買這本來看 感謝推薦
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而學科走向嚴格精密化的過程 無疑也加強跟其他學科的紅溝
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在這種學術自我衛護的困境 可以感受到作者 想幫助這個世界
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從許多程度不一的理解困境跳脫出來
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統合 把這些知 用富相關性的事件舉例 去連結在一起
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然後去解答這世上最根本的問題
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非常令人敬佩
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01/24 23:09, , 171F
恩恩 希望tom大喜歡!祝考試順利 嘿ㄏ~^^
01/24 23:09, 171F
推
01/25 01:00, , 172F
F大好威....這推文超有幫助的
01/25 01:00, 172F
推
01/26 22:42, , 173F
太強大了，不推不行
01/26 22:42, 173F
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