[減肥] 撞牆整整一個半月如何突破?

看板FITNESS (健身/體適能)作者deutch (insomnia)時間13年前 (2013/01/24 00:33)推噓13(13推 0噓 42→)

留言55則, 10人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡： 29 身高： 159CM (以下數據剛起床後用OMRON HBF-356P測量出的結果) 體重： 58.4KG (早上起床空腹) BMI： 23 體脂率： 26.5% 內臟脂肪: 4 基礎代謝率: 1280 起床後空腹尺寸目前腰圍: 27" 大腿圍: 21.5"~22" 臀圍: 36" 手臂圍: 10" 9月開始有斷斷續續作鄭多燕某天吃完大餐後去屈臣氏量，體重63.1，體脂肪30% 讓我大受打擊從10月開始認真減肥，但那時還是先以節食為主(全不吃澱粉/麵包) 搭配每天做鄭多燕小紅帽/啞鈴到11月瘦了3-4kg，12/19公司體檢時體重降到57.5kg 但12月聚餐太多出去玩亂吃，又回復到58.6上下就一直維持到現在還是在58.6上下體脂從11月開始就27->26->27上下跑 1月份運動量: 一週約3~4天跳鄭多燕腹部運動/Tae Bo 3~4天慢跑40~50分鐘 1~2天舞蹈教室跳舞1小時飲食也都正常(有吃澱粉吃肉) 作息如下: 6:50起床先喝250cc溫開水 7:00~7:50 跳一集鄭多燕墊上運動(腹部運動那集) or 慢跑35~40分鐘(平均40分跑6~6.8km) 平均時速 9.59~10.58 avg.kph 手機runkeeper數據 ) 心跳20秒約40下若提早6:00起床,會先跳一集鄭多燕腹部運動,再去慢跑30~40分鐘固定每週三去舞蹈教室跳舞(基礎舞感)，每次運動含暖身共1hr 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：內容多是全麥麵包/土司或大燕麥片或番薯有時候會吃甜湯圓 9:05 85c高纖核果麵包1/2+ 桂格大燕麥片(300cc彼得兔馬克杯1/3高)泡榛果薏仁粉 or costco藍莓/起司貝果+蕃薯50g+無糖高纖豆漿250ml or 全麥土司2~3片+無糖高纖豆漿/LP33無糖優酪乳250ml 10:00 但吃完早餐還是會嘴饞, 有時會忍不住多吃50g番薯或麵包中午前喝水約500cc 午餐：自己帶便當圖http://ppt.cc/ev8U 12:00 150g~200g川燙花椰菜和青椒+一份肉(煎鮭魚/煎豬排/烤香腸)+豆腐/豆干+ 1/3碗糙米飯(或100g紅番薯) 一週三天會多加一顆荷包蛋午餐吃完還是餓就直接吃半顆芭樂(去籽) 飯後喝水100cc 15:00 又餓了就想吃零食(有時會吃約100卡的零食) 或者又吃一條約50g紅番薯中午芭樂沒吃就留下午吃下午喝水400~500cc 晚餐: 19:00 內容跟午餐差不多花椰菜/A菜100~200g+豆腐/豆干60g+煎鮭魚/烤滿漢蒜味香腸1根/蒜味豬排2~3片有時會再多吃1/3碗糙米飯/人參雞粥280g(100卡) 睡前喝水250cc 23:00 就寢每天吃的熱量大概平均都有1500卡以上，但應該有估少(很多東西不知道怎麼算重量) 我用gogosamba app計算熱量但每餐吃完都還是沒有飽的感覺就會想再吃東西<---估計這就是會胖的原因很愛甜食，零食，糯米類，年糕之類的食物現在盡量不吃或只吃一點點從開始減肥到現在，明顯有瘦的地方在胸口胸部跟手腕最想瘦的肚子跟大腿不動如山雖然朋友看到我都說我有變瘦但是體重一直降不下來肚子還是一樣油大腿一樣粗想問我現在是撞牆期嗎? 還有我做的鄭多燕腹部運動算不算重量訓練? (我會把鄭多燕某些動作換成在本版看到的局部肌肉運動,一次大概要做幾回合呢?) 我的跑步強度夠嗎?因為跑完是滿身汗但是不太喘要怎樣才可以脫掉米其林大衣呢?肚子上的肥油到底甚麼時候才能甩掉它? 短期目標體重降到52kg 體脂降到22% 大腿可以變成18" 小腹消失>"< 終極目標可以穿比基尼露出平坦無贅肉的小腹跟勻稱大腿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.60.30

推