[討論] 課表待批
上個月結束了60天的insanity後,
體態依舊沒有甚麼改變XDD 朝思暮想的腹肌當然也沒有出來,
所以這幾個禮拜在調整新的課表,
目前大概穩定下來了, 想請大家幫忙看看這樣能不能達到我的目標?
先講一下個人的狀況跟目標,
女, 24歲, 164/52,
目標是結實、勻稱的體態, 並且要有腹肌!!
http://thechive.com/2012/02/29/a-womans-abs-are-like-magic-49-photos/
大概就想像這樣啦↑窩喔喔~看起來實在太可口了>///<
現在的課表主要分重訓跟有氧,
重訓一週兩次,
一次練胸、肩、背,
另外一次練二頭、三頭,
(給別人帶, so...我也不知道這單是固定的還是偶爾會變)
大概每次練5項, 一項3組, 每組15下,
然後就開放自由時間XDD
我就會跑去挑個2項下盤的練,
最後練核心(斜板仰臥起坐+抬腿 各3組, 每組30下)
有氧一週三次,
慢跑8k 或 跳繩3000下(雨備!),
跳繩目前還不太熟練所以用累計的XDD
單次有過100下的話就可以累計
請問這樣的課表...方向還對嗎@@?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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