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[討論] 消除小腿的脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間13年前 (2013/01/10 23:57), 編輯推噓9(9推 0噓 33→)
留言42則, 16人參與, 最新討論串1/1
等等等~ 先不要急著噓我 我不是第一天來這個板 先聽我說完 我知道脂肪這個東西是不會消失的 它只會縮小 我也知道瘦下來先瘦哪個部位跟基因有關~是命! 我只是~ 想討論一下 應該有一些改善的方法的 ==================以上前言============================================= 先給大家看我的小腿照(有點嚇人 不喜勿入):http://tinyurl.com/a5pjwyn 密碼:pttfitness1 是這樣的 我從小就是胖子 高中後才慢慢瘦到偏正常的體重 現在168/66 小腿圍38 有時穿短褲就會被說小腿怎麼這麼粗壯 我自己也知道 那看起來比較像肥肉 而不是肌肉 問題是我算是會跑步的人啊 以前會去健身房 一周2-3天 基本都跑30分 最好時跑一小時不休息 只是速度並不快 平均速度約7 我練的好像是耐力 可以跑比較久 但就是跑不快 只要超過10的速度 我大概沒法撐過5分鐘 我知道板上很多神人 比起來我不算甚麼 只是我覺得奇怪 為甚麼我的腿看起來就不像有在跑步的腿 難道真的訓練不足? 如果是 我應該怎麼增強呢 我真的跑不快 有聽說腿粗的人就會跑不快 那我到底該怎麼辦QQ 還是我的腿部肌肉施力有問題? 我的確是跑步的時候聲音會比較大 到現在我還是不太確定我跑步姿勢正不正確 有沒有人能清楚的說明呢 (附上影片更好) 說到遺傳 我家人也沒有腿特別粗啊 所以我並不要求多細 只要能看起來結實一點就好 另外飲食不知是否有關係呢? 聽說常吃麵包下半身容易腫?(完全沒有根據的說法) 如果要說我目前飲食有甚麼問題 大概是我還戒不了含糖飲料吧 不過跟以前胖的時候比算是收斂許多了 如果有人能提出證據證明這是相關的 我就戒! 我覺得我會被噓... 我之前真的有爬過文 只是我覺得每個人的狀況不盡相同 所以我想把我的經歷PO出來 大家討論一下 以上 先謝謝願意參與討論的人囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.35.136.55
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請問你的體脂率？
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大概半年前有量一次 21
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推
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含糖飲料我個人不喝一陣子就會覺得身體變好
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你以前會去健身房運動，那現在呢？運動習慣有持續嗎？
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老實說自從進入冬天就荒廢了 最近正考慮要重新開始 今天去跑30分就不行了 但是我覺得我太逼自己明天一定鐵腿 所以就先這樣
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標題大腿 內容小腿？
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已修改= = ※ 編輯: liuenchi 來自: 218.35.136.55 (01/11 00:11)
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不是說大腿嗎? @_@?
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我史密斯墊腳墊破百kg 小腿圍才14吋多呀...
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怎麼我就沒被說粗壯XD 我都被念說沒練腳...QQ
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有跑步的腿是指? 衝刺爆發力? 還是耐力? 應該不太一樣吧
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沒運動的人的骨骼肌也易卡油脂哦，so你需要有氧瘦下來
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再者，跑步時的出力、姿勢也是關鍵...
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當然後收操拉筋也有關...
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推
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就是操不夠 不管是跑步距離、時間或速度
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推
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我現在大概跑8.6，四十五分鐘到一小時，肌肉線條有變好
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推
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ㄟ兜...你只是因為體脂不夠低
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應該是體脂率太高 我小腿圍41CM也沒被說很粗壯 o_o
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誰給跟你說脂肪細胞不會消失？抽脂就消失了lol
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我是女生，身高跟你一樣體重60，小腿圍跟你一樣QQ..
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每天跑5K按摩拉筯，小腿還是一樣，開始告訴自己是天命..
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推
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小腿圍48 遮臉
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推
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跑齡1年9個月，小腿37cm，參考圖http://ppt.cc/a_S-
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以前我的小腿跟原PO其實差不多，很直而且軟趴趴。如果想要
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以跑步機來訓練的話，可以以時間、強度、收操拉筋為重點。
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建議從時速6快走或微跑步暖身，身體微微發熱後，做些伸展
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再以時速7，以20分鐘為一單位，作訓練時間調整。例如第一
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週輕鬆完成每趟半小時，下週增加10~20分。以不讓自己勉強
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完成當日訓練完優先。再來就是當速度已經習慣後，時間也
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鬆鬆拉長至一小時。再來增速強度，每次不宜超過1km。爾後
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輕 按照自己習慣每日狀況調整。再者，可以到外面運動場
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嘗試與跑步機的不同感受。以有目標式距離或時間，固定訓練
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不躁進，不受傷為主要優先。收操拉筋也一定要確實做到。
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在跑步機上其實正確的跑姿跟路跑我個人覺得有些差異
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參考看看吧
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姿勢跑法
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話說最近工作地方狂下雨，無聊在跑步機時速8跑了2.5小時，
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跟在運動場跑30Km，均速12，也是2.5小時感受差很多!!
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推
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你是男生還是女生阿?男生這樣還好阿
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推
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我是女生跑齡約半年，小腿圍36cm(羞)http://miupix.cc/p
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e大的小腿好漂亮....
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身材有點瘦弱 很像女人的小腿
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推
01/11 20:08, , 42F
...
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