[減肥] 想要健康的瘦下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者pepejaja (人生剛醒而已...)時間13年前 (2013/01/07 20:56)推噓6(6推 0噓 12→)

留言18則, 12人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：28 身高：172 體重：65.4 BMI： 22.1 體脂率：19.7 內臟脂肪：6 基代：1548 體年齡：31 (體重、體脂、內臟、基代、體年齡皆為康是美測量數據) 參考照片：http://ppt.cc/ggJ9 三餐內容：早餐：基本一定會有半碗燕麥(COSTCO的),然後會放桂格鮮穀王(五種健康菇)調味. 剩下就有可能是 1. 蛋餅一份+一個小肉包 2. 麵包一個 3. 飯團 4. 土司(3~4片) 午餐：基本上一顆蘋果+吃不完的早餐. 有時候會出去買鴨肉飯來吃 (這邊因為在工業區上班想請板娘給點建議) 晚餐：大概3/4~2/3碗飯菜的部份幾乎上都會有一肉一魚兩菜一湯,也加一顆蘋果肉的部份: 今天就是吃沙茶炒松板五花肉(還有像是鹹蛋蒸肉/客家小炒/鳳梨雞肉等等) 魚: 吳郭魚,旗魚(煎) 青菜部份還滿多的,有高麗菜,炒金針菇, 其他：喝水部份基本上一天應該都有一千五至兩千. 日常作息時間：平日跟周末約早上五點半至六點起床，晚上大概九點半到十點. 最晚十點生活型態：業務運動習慣： 1. 十二月中開始練習跑步. 目前是跑一休一的型態. 速度跟距離差不多約 40分鐘/6KM,心跳數明天來測. 目前打算把距離拉長到8M,然後之後開始縮短時間. 這個部份不知道是這樣子比較好,還是目前已經可以改成跑二休一呢? 請板娘建議. 特殊狀況：會胖是因為大四畢業準備當兵那段時間狂吃宵夜,想說進去會瘦. 誰知道已經回不去了. 也知道自己目前運動量太少,所以之前開始慢跑. 以前睡眠狀況很差很淺眠,目前吃藥控制.因此運動時間部份只能早起運動. 我的問題： 1. 目標是想体脂先瘦到15以下。 2. 跑步是時間長比較好,還是心肺數高燃燒卡路里會比較快呢? 3. 也是先希望先以培養運動習慣,然後慢慢把小腹消掉！希望可以健康的運動,也有個美好的身材. 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.187.133.197

推

justalone101

01/07 20:58, , 1^F

01/07 20:58, 1^F

推

fruit1231

01/07 21:00, , 2^F

01/07 21:00, 2^F

→

pepejaja

01/07 21:00, , 3^F

01/07 21:00, 3^F