[減肥] 請幫我看看減肥計畫和一些觀念問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者d66312001 (米洛優)時間13年前 (2013/01/07 13:10)推噓3(3推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：168 體重：56 BMI：19.8 體脂率：24%(生理期後一天) 三餐內容早餐：麥片 (133大卡) 午餐：7-11握便當(444大卡)+滷味燙青菜(便當盒兩格量) 晚餐：火腿總匯四片去邊全麥吐司+牛番茄薄片+美生菜4~5葉+蛋(1~2顆)+火腿不加醬其他：運動完21:30 芭樂1/2+無糖燕麥豆奶250cc(94大卡) 這天吃得比較少，本來午餐晚餐中間會加一次點心，但因為打工所以沒時間吃。日常作息時間：會盡量晚上12點以前睡，超過也盡量不超過12點半，視隔天行程最少睡7~8小時生活型態：大學生，一週大概有3~5天打工，一次4~8小時不等運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）兩週之前都是心情來才去跑操場，而且還跑一圈走一圈，兩週前決定開始減脂後盡可能每天跳鄭多燕小紅帽，遺憾的是中間好朋友來了，不得不停了 5天左右，3、4天前又開始恢復。每次跳都一定會跳完，大慨中間開始會喘會爆汗，跳完之後會繼續喘個 5~10分鐘左右，心跳沒有特別去算，不過應該有110以上。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）雖然一直以來都對自己體重很滿意，但全身上下還是有肉多的情形，包括雙下巴和蘿蔔腿，本身骨架又偏大，衣服穿厚一點看起來就很臃腫，所以想要開始減脂。看過很多文章，但看過太多文章反而讓我有點混亂起來。目前的減肥計畫是一週至少運動5天，每天至少半小時。我的基代是1386.9，加上我的運動程度的話每天所需熱量是2149.695 也就是說我要減肥的話一天至少要吃1386.9大卡，但是不能超過2149.695大卡? 還是我必須吃超過2149.695大卡? 另外家父給了我據說能抑制澱粉吸收的藥(健康食品?)，是他本身有在吃的，我很好奇有沒有必要去吃這個藥?雖然應該不用擔心是假藥偽藥但...... (個人是不太想吃，但畢竟是家父的心意，不吃有點說不太過去) 以上，謝謝諸君! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.139.95 ※ 編輯: d66312001 來自: 140.119.139.95 (01/07 13:15)

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sskytiger

01/07 13:52, , 1^F

01/07 13:52, 1^F

用這個公式算的： 1.基礎代謝率男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀） 2.每日所需熱量＝「基礎代謝率」乘以a a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者） a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者） a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者） a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者） a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）雖然說是有在運動，但我也不確定我光跳鄭多燕的強度夠不夠，所以有點猶豫該乘上 1.375還是1.55...