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[討論] 慢跑膝蓋痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿陽)時間13年前 (2013/01/06 13:40), 編輯推噓23(23推 0噓 25→)
留言48則, 24人參與, 最新討論串1/1
小弟我身高178(cm) 體重77(kg) 體脂16-18%(學校儀器量的) 平常有重訓的習慣 (胸+三頭)兩天 (背+三角+二頭)兩天 腿一天 跑步兩天 固定跑步正式算的話 應該近一年半吧 速度大概 30分鐘 6km 我每次都跑30分鐘 但是今年冬天 遇到問題了 在12月中時 由於報考地特以及考完休息 所以休了兩個禮拜沒跑 恢復跑步後 跑完隔天右膝竟然會痠痛 尤其是下樓梯更明顯 痠痛無力 是我熱身不夠嗎? 應該不是肌耐力或肌力不足 因為這一年多來也都這樣 懇請各位先進大大們不吝指教 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.134.197 ※ 編輯: dirk00563 來自: 140.113.134.197 (01/06 13:41)
推
01/06 14:10, , 1F
應該是因為兩個禮拜空窗的關係吧
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→
01/06 14:51, , 2F
6000km呆了一下
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推
01/06 14:58, , 3F
6000KM...那我想應該是一次跑太多
01/06 14:58, 3F
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01/06 14:58, , 4F
先從少少的100KM慢慢練回來吧
01/06 14:58, 4F
推
01/06 15:02, , 5F
時速一萬兩千公里對你來說可能有點快，要不要先降速
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01/06 15:06, , 6F
這是國際級的跑者 可能不是FITNESS的範圍.....
01/06 15:06, 6F
推
01/06 15:22, , 7F
大概是摩擦力太強 可能要穿比較流線型的衣服再跑
01/06 15:22, 7F
推
01/06 15:26, , 8F
30分鐘繞臺灣5次？應該多個K吧！
01/06 15:26, 8F
推
01/06 15:55, , 9F
體重77KG 你要選擇好一點且設計給體重重跑者的慢跑鞋
01/06 15:55, 9F
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01/06 15:56, , 10F
譬如MIZUNO的CREATION系列 身邊身高高的朋友都是買這雙
01/06 15:56, 10F
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01/06 15:59, , 11F
雖然價格有點高 但是口碑也很好
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推
01/06 16:28, , 12F
達到月球第二宇宙速度的強者 <(_ _)>
01/06 16:28, 12F
推
01/06 17:00, , 13F
界王拳!
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推
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原PO跑了1/7個地球周長...
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推
01/06 17:27, , 15F
推文的板友好壞XDDDDDD(壞笑中)
01/06 17:27, 15F
推
01/06 17:30, , 16F
30min/6k的話也算蠻快的了
01/06 17:30, 16F
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01/06 17:48, , 17F
今天的你...沒有極限嗎?
01/06 17:48, 17F
所以結論是跑太快了~XD SORRY 打錯了... ※ 編輯: dirk00563 來自: 140.113.134.195 (01/06 18:20)
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01/06 18:24, , 18F
一年多都這樣你沒去看醫生也很強,不過,我去看過也沒結論就是
01/06 18:24, 18F
今年冬天才開始 這情況發生兩次了 ※ 編輯: dirk00563 來自: 140.113.134.195 (01/06 18:26) ※ 編輯: dirk00563 來自: 140.113.134.195 (01/06 18:27)
推
01/06 18:27, , 19F
跑步膝蓋痛只有兩種原因：受傷或這次練太多(速度太快/距離長)
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再會跑步的人超出自己負荷，都會痛的...
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01/06 18:30, , 21F
跑步要不痛最簡單就是減量或減速...減到適合自己的強度
01/06 18:30, 21F
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01/06 18:36, , 22F
還有你有在做重訓；有的人腿內外側張力不太平衡，髕骨會偏外或
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01/06 18:38, , 23F
偏內，摩擦下來會髕骨後方會痛；就是所謂的髕骨軟化症
01/06 18:38, 23F
推
01/06 18:40, , 24F
我以前遇到類似問題有用過髕骨帶，有部分改善；但是後來減速後
01/06 18:40, 24F
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01/06 18:42, , 25F
重新慢慢拉長距離，肌肉適應後膝蓋後方就不會痛了
01/06 18:42, 25F
推
01/06 18:48, , 26F
推樓上，另外，剛換新鞋若沒減量也會咖討呼痛（遠目）
01/06 18:48, 26F
W大 你好 我不太明白內外張力不平衡是什麼意思 是指內外兩側肌肉強度不一嗎?? 我腿當天的重訓就是做深蹲和壓腿機 這有影響嗎? ※ 編輯: dirk00563 來自: 140.113.134.195 (01/06 19:01)
推
01/06 19:03, , 27F
是的，你可以去google髕骨軟化症；看圖會比較好了解
01/06 19:03, 27F
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01/06 19:04, , 28F
但解決辦法也是做肌肉訓練；我相信你不是不夠力，所以我覺得你
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01/06 19:06, , 29F
先減速試試；我跑10k50min會痛；但是跑20k2hr不會痛
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01/06 19:07, , 30F
我對重訓不懂，不過處理髕骨軟化症的訓練是類似抬腿的動作
01/06 19:07, 30F
W大 你好 在下上網GOOGLE髕骨軟化症後 與在下的症狀很像 應該是我的股四頭肌 熱身未完全 甚至根本不夠強壯 所以以後在我練腿當天 我會加入股四頭肌的訓練 而跑步當天 我會先把股四頭肌加倍伸展後在開始 感謝您的指教 謝謝!!! ※ 編輯: dirk00563 來自: 140.113.134.195 (01/06 19:12)
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01/06 20:53, , 31F
我是 r小 不是 W大 （小聲說）
01/06 20:53, 31F
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01/06 21:47, , 32F
訓練可以消除運動上物理的弱點結構
01/06 21:47, 32F
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01/06 21:49, , 33F
跑步解剖書 ANATOMY的部份 寫很清楚對運動結構的關聯
01/06 21:49, 33F
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01/06 21:50, , 34F
有寫訓練上平衡肌群的策略 教你怎麼評估 蠻平易近人深度也
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01/06 21:51, , 35F
不錯的一本訓練書 可以去翻看看看要不要買
01/06 21:51, 35F
推
01/06 21:51, , 36F
補充膠原蛋白
01/06 21:51, 36F
推
01/06 22:28, , 37F
5F XDDDDDDDDDDDDDDDD
01/06 22:28, 37F
推
01/07 02:10, , 38F
要小心@@我之前就是這樣然後跛腳快3個月
01/07 02:10, 38F
推
01/07 12:37, , 39F
前一陣子跑到韌帶拉傷 現在我都慢慢跑 不會衝刺了Q Q
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01/07 12:37, , 40F
好好保護膝蓋！
01/07 12:37, 40F
推
01/07 17:36, , 41F
我也在113跑步機練跑耶@@ 只是跑得比你慢多了@@!
01/07 17:36, 41F
推
01/08 01:14, , 42F
我的PT說盡量腳跟先著地比較好
01/08 01:14, 42F
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01/08 10:01, , 43F
6000KM XDDDDD　原來是悟空啊，你吃仙豆不就好了（誤
01/08 10:01, 43F
推
01/08 16:14, , 44F
腳跟或腳尖先著地各有支持者，我覺得跑起來順，輕鬆和不痛才是
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01/08 16:15, , 45F
目標，哪兒先著地只是結果而已。跑步姿勢蠻多書有在討論的
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01/08 18:26, , 46F
全腳掌會比腳跟落地更好？
01/08 18:26, 46F
推
01/08 19:42, , 47F
LIINLISA的程度應該不需要煩惱哪兒先著地，順順跑就好了:-)
01/08 19:42, 47F
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01/10 12:11, , 48F
推lisa只要順順跑就好
01/10 12:11, 48F
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