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[討論] 關於做重訓前的暖身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (印兒)時間13年前 (2013/01/01 20:04), 編輯推噓4(4推 0噓 7→)
留言11則, 5人參與, 最新討論串1/1
我是個平常沒有甚麼運動習慣的女生 最近開始去重訓室了 所有器材都會嘗試做一遍(手腳腰胸) 我知道做任何運動前後都需要暖身 所以想請問一下重訓前後的暖身運動要做甚麼比較好呢@@ 哪些重點動作呢??(像是小學的健康操那種嗎) 大概要做多久時間?? 另外 我在問問題前有先爬文 大家都是比較建議重訓完再來做有氧(踩腳踏車 慢跑) 可是我剛剛找了這兩個網頁都是建議先做有氧(約5~10分鐘)再來做重訓 http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/home2.htm http://www.cpcbio.com.tw/report_detail.asp?id=17 有點混亂了@@ -- 迷失的孩子， 你想要玩耍嗎? 我將帶給你快樂... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.118.77
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01/01 20:09, , 1F
只是暖身而已 板上建議的先重訓再有氧則是著眼於燃脂效率
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這是完全不同的兩回事
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推
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5~10分鐘的有氧 那是暖身運動
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推
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讓身體熱起來 如同練跑者 會先小跑5～10分鐘 在做操
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印象中，我以前唸書的時候 體育課都是先跑操場2圈才做操
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推
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重訓前面那幾下就是再熱身啦 一口氣拿最大重量吧
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組跟組別休息太久(大概30秒) 5~6組就很有感覺
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推
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10分鐘小跑一下暖身 身體開始出汗就可以停了
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5~10輕鬆有氧熱身,微冒汗發熱程度即可,接重量訓練的話,輕重
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量讓相關關節與肌群等熱身,也可以增加訓練品質與避免傷害.
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就算要跳較重重量,也須有相關熱身準備,不然只是找自己麻煩
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