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[討論] 增肌與減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飄婆難)時間13年前 (2013/01/01 10:14), 編輯推噓11(11推 0噓 20→)
留言31則, 9人參與, 最新討論串1/1
原本小弟在減脂期就只是靠慢跑 一個禮拜大約跑3~4天 一次1小時大約12K左右 但最近改成加上重訓 想要長一點肌肉 去康是美量基代是1450左右 自己本身有在計算熱量 有運動的話每天大約都吃2000卡左右 但我的疑問來了 因為要長肌肉 看了版上其他文章 好像吃2000還不夠 我在想重訓當天吃到2300 但是不是說吃多的熱量會存成脂肪?? 這樣辛苦減下來的體脂不就又變回去了........ 還是說這些多的會是拿來變成肌肉?? 最近被這個問題一直困擾著.... 有大大可以幫忙解答嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.12.55.81
推
01/01 10:23, , 1F
一天要跑三到四天是怎麼做到的？
01/01 10:23, 1F
一個禮拜.....打錯XD
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01/01 10:24, , 2F
精神時光屋呀
01/01 10:24, 2F
推
01/01 11:31, , 3F
一週吧
01/01 11:31, 3F
推
01/01 11:35, , 4F
跑好快!
01/01 11:35, 4F
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01/01 11:37, , 5F
增肌好像是比基代多吃200~300卡(有重訓)營養還是按照正常
01/01 11:37, 5F
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01/01 11:37, , 6F
比例攝取
01/01 11:37, 6F
推
01/01 11:48, , 7F
我會吃超過基代一千以上 看過其他玩重訓的都至少每天3000
01/01 11:48, 7F
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01/01 11:52, , 8F
"比基代多吃200~300卡"那是減脂期的啦~
01/01 11:52, 8F
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01/01 11:54, , 9F
我覺得重點是你做多少重量訓練，做的多就吃得多囉
01/01 11:54, 9F
推
01/01 11:55, , 10F
每增加1磅肌肉約需攝取2500大卡，so基代+300不夠用的
01/01 11:55, 10F
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 124.12.55.81 (01/01 13:25) ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 124.12.55.81 (01/01 13:26)
推
01/01 13:40, , 11F
不吃不足可以避免coding region在蛋白質合成的起使階段受損
01/01 13:40, 11F
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01/01 13:42, , 12F
吃多的話 我的lewin's genes上面有寫4E的磷酸化過程 蛋白
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01/01 13:43, , 13F
質合成可以通過肌肉收縮產生的IGF1對4E磷酸化 不過 它也可
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01/01 13:44, , 14F
以介自由基放的訊號與4E一起作用
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01/01 13:44, , 15F
比方說輕度的發炎 熱休克蛋白的GENE組
01/01 13:44, 15F
推
01/01 13:44, , 16F
請問版娘指的2500大卡是有含基代嗎 還是額外的部分?
01/01 13:44, 16F
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01/01 13:45, , 17F
理論上熱量攝取 可以滿足某些條件 也可以讓合成的起始階段
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01/01 13:46, , 18F
順利過渡 不過後期穩定coding region在滿足的條件 邊際效益
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01/01 13:47, , 19F
只會越來越少 也就是PROTEIN SPARING
01/01 13:47, 19F
推
01/01 14:00, , 20F
板娘的2500卡不是指一天攝取量啦~ 所以跟基代無關
01/01 14:00, 20F
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01/01 14:00, , 21F
那是"長出"1磅肌肉需要的熱量(應該是蛋白質)
01/01 14:00, 21F
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01/01 14:01, , 22F
1磅 = 453.6克，一天也不可能長這麼多肌肉的....
01/01 14:01, 22F
推
01/01 14:03, , 23F
至於要吃多少....我這幾天熱量實驗的心得是..肚子會告訴你!
01/01 14:03, 23F
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01/01 14:03, , 24F
只要不特別去吃高熱量的垃圾食物，我覺得肚子都還滿準的呢~
01/01 14:03, 24F
推
01/01 14:06, , 25F
狂吃的話 比方說像健美先生有打藥 人類生長激素 有訊號
01/01 14:06, 25F
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01/01 14:06, , 26F
才創造需求 沒打藥的話吃那麼多效果會差很多 看你自己的條
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01/01 14:07, , 27F
件 累不累 有沒有生病 身體冷不冷
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01/01 14:08, , 28F
吃得很飽你可以塞 只是邊際效益很低
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01/01 14:09, , 29F
這麼累 吃飯恐怕沒什麼樂趣
01/01 14:09, 29F
推
01/01 17:41, , 30F
所以那2500大卡跟-1KG脂肪要7700卡是一樣意思囉?
01/01 17:41, 30F
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01/01 19:04, , 31F
Y
01/01 19:04, 31F
謝謝大家的回文~~!!!! ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 124.12.55.81 (01/01 22:12)
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