[減肥] 菜單及運動待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者alwayscool (123)時間13年前 (2012/12/24 21:04)推噓4(4推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：26 身高：176 體重：82 BMI：26.4 體脂率：22 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：菜包+豆沙包+低脂牛奶or3片吐司(其中兩片塗少量花生醬)+低脂牛奶 or水果三明治+菜包午餐：自助餐→1.5碗白飯+4~5樣的青菜(大概3碗的量, 幾天才會吃ㄧ些肉都是非油炸為主)or炒飯一份晚餐：同午餐自助餐→1.5碗白飯+4~5樣的青菜(大概3碗的量)or炒飯一份or 自己煮麵加4分之1顆高麗菜拌一些香椿醬+兩片水煮雞/豬肉其他：每天大概喝水加上黑咖啡or茶的量約2000cc,每餐之間肚子有點餓的時候會吃ㄧ片白吐司日常作息時間：上班要輪班早班大概11點半休息中班大概1點~1點半睡大夜班就早上回家補眠生活型態：上班族運動習慣：從11月底開始一星期跑步4~6天,每次大概50分鐘到75分鐘看當天體力速度大概1小時9公里或是1小時10公里的速度也是看當天狀況 ,最近兩天開始加入重訓目標是一周三天每次一小時我的問題：從11月底到現在大概有減2kg,不過我朋友都覺得我每餐份量吃太多, 這樣會很難瘦下來,沒這樣吃肚子很容易餓,想請問這樣會太多嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.146.64