[減肥] 請問重訓部分的重量是否需要修改?

看板FITNESS (健身/體適能)作者iori9100 (呵呵)時間13年前 (2012/12/20 13:50)推噓2(2推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：24 身高：179 體重：102 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24%吧 7月量的直到現在都有持續運動（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：最常吃沙拉三明治+水黑咖啡 or決名茶三明治是外面買的有肉的把肉拿掉吃麵包跟菜(有時會吃到2個) 有時配個水果一顆橘子or半顆頻果午餐：家裡帶的白飯配三寶燕麥 1.5碗一肉2菜晚餐：多在家吃一碗飯OR麵條OR冬粉菜豆干or豆腐2分左右其他：（可免填）健身完後必吃無糖豆漿蛋x2 地瓜15~20元的一份工作吃的點心通常都是商店賣的麵包 500卡內 or自己用微波爐做洋芋片吃 (半顆馬鈴薯) or會吃燕麥配300cc的牛奶巧克力大便5顆日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常都是10點睡到8點下午6點去健身 8點吃晚餐前陣子凌晨3點半起床上班(做到月底) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）算上班族吧偶而搬電腦拆運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一禮拜大概4~5天內容是重訓30~40分鐘期ˊ健身車40~60分鐘心跳數約120~140吧會喘持續9個月了我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實吃個睡都沒甚麼大問題(有時下班到家就睡到隔天大約12小時但之後另分工作結束就不會) 但是體重卡在100~102快5個月了之前種訓是以大重量低次數為主後來有人建議減肥可以做低重量高次數但做了1個多越快2個月發現體重還是停滯不過拜重訓所賜體態減了很多 100多KG可以穿34腰...@@" 後來有板有建議我其他部位的訓練也做之後的重訓會加入其他部位目標是可以減到90..(或85) 以我現在的程度要瘦身是要恢復做大重量低次數還是低重量高次數? 也有人建議可以交叉訓練OR折衷變成中重量中次數感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.110.220

[減肥] 請問 重訓部分的重量是否需要修改?

[減肥] 請問重訓部分的重量是否需要修改?