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[問題]體脂肪高達53.3%，該如何安排運動方式？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (一路玩到掛)時間13年前 (2012/12/17 03:42), 編輯推噓55(55推 0噓 48→)
留言103則, 54人參與, 最新討論串1/1
唸書的時候是籃球校隊，但畢業後就完全沒有運動， 中間都是斷斷續續偶而跟朋友打球或爬山，但沒有固定運動習慣， 體重從63爬升到87KG，中間一度因為太胖腰痛才努力減重 瘦到68公斤，後來因為工作（補教）緣故，作息非常不正常 （有時天亮才睡，一般回到家都超過12點），經常誤餐 結果一路胖到現在體重95（我是女生33歲，169公分） 腰、膝蓋甚至脊椎都很容易出現酸痛的症狀， 就決定利用中午上班前去健身房運動， 結果透過那邊的儀器測量後，自己的體脂率竟然高達53.3% 我整個驚呆了！ 但是礙於預算的緣故，並沒有辦法請教練一對一指導。 也在版上爬了一些文章，看到重訓應該在有氧之前， 對於體脂的消耗是比較有幫助的。 但因為真的太久沒運動（應該有十年）， 想先請教版上有經驗的專業朋友們， 如果主要目的是在於降低體脂跟訓練肌肉及肌力的話， 關於重訓與有氧方面，是否比照一般新手的訓練模式 一天有氧一天重訓（每次一~三部位）這樣練習？ 還是先有氧到體脂降到一定程度才開始？ 又怕因為沒搭配重訓讓我已經快要感受不到的肌肉變的更少..... 另外從開始加入健身房後，整個作息跟飲食也會跟著搭配調整。 因為我的身體已經讓我感受到他快要罷工了（掩面）。 還請版上各位善心人士給予建議，謝謝（鞠躬）。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.158.210 ※ 編輯: espdge 來自: 114.46.158.210 (12/17 03:53)
推
12/17 03:49, , 1F
你要不要換個地方再檢查一次
12/17 03:49, 1F
→
12/17 03:58, , 2F
之前87KG時體脂高達44%，所以我很自然的覺得應該是胖的關係
12/17 03:58, 2F
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12/17 03:59, , 3F
不過因為這次的53.3%，我應該會找一天去醫院做體檢看看
12/17 03:59, 3F
推
12/17 07:36, , 4F
健身車是你目前的選擇
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12/17 08:59, , 5F
這部漫畫應該會給你一點動力 http://ppt.cc/Dn8T
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推
12/17 09:10, , 6F
看了樓上的漫畫...已經快吐了...好噁心....
12/17 09:10, 6F
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12/17 09:15, , 7F
恐怖連結= =
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→
12/17 09:15, , 8F
我覺得原PO肌肉量可能太少了 不過還是去醫院看下
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推
12/17 09:51, , 9F
-_- 變態連結
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12/17 09:54, , 10F
先有氧吧，沒運動這麼久了，一開始就要重訓+有氧，不但
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12/17 09:55, , 11F
很累，說不定會做不下去，建議先建立良好健康生活型態
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12/17 09:56, , 12F
持續運動+均衡飲食，中後期再加入重訓，對你比較好
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12/17 09:57, , 13F
而且你第一步應該是先有氧，將多餘的體脂給減掉
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推
12/17 10:49, , 14F
= =" 漫畫超恐怖..
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推
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漫畫好噁...... 但我還是認真的看完了
12/17 10:58, 15F
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12/17 11:25, , 16F
看到伊藤潤二就不太敢看了
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推
12/17 11:42, , 17F
漫畫好恐怖... 但我還是認真的看完了
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推
12/17 11:56, , 18F
大推伊藤潤二！！！XDDD
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推
12/17 12:17, , 19F
我也愛伊藤潤二xd
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推
12/17 12:18, , 20F
一邊吃飯一邊看漫畫 都要吐了... 完全看不下去= ="
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推
12/17 12:33, , 21F
好油XD 很噁嘛 哈哈 感覺很普通
12/17 12:33, 21F
推
12/17 12:37, , 22F
結局有點空虛
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推
12/17 14:10, , 23F
有氧，腳踏車.快走.游泳適合妳，另快走需要考量妳膝蓋
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12/17 14:11, , 24F
正確姿勢很重要唷
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推
12/17 14:14, , 25F
噁到爆炸 XDDDDDDDDD
12/17 14:14, 25F
→
12/17 14:46, , 26F
這篇蠻無聊的 感覺沒梗了畫畫油
12/17 14:46, 26F
推
12/17 15:15, , 27F
先控制飲食+有氧吧 要有恆心 加油
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推
12/17 16:11, , 28F
傻眼的漫畫
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推
12/17 16:11, , 29F
控制飲食加快走
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推
12/17 17:09, , 30F
體脂要吃多高才能從臉上擠油阿!?
12/17 17:09, 30F
推
12/17 17:33, , 31F
超噁的...... 結果我還是看完了
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推
12/17 17:38, , 32F
伊藤好討厭XD 但還是看完了
12/17 17:38, 32F
推
12/17 18:22, , 33F
恐怖連結 邊看五官邊糾結 囧
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推
12/17 18:35, , 34F
只要願意開始就不算晚,給推~其實不用想太多,先培養出運動習
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12/17 18:37, , 35F
慣就對了~怎麼動能一值持續而且心跳數夠就怎麼動,再有效率無
12/17 18:37, 35F
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12/17 18:37, , 36F
法持久也是枉然
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推
12/17 18:40, , 37F
養成運動習慣，食物開始算熱量先慢慢來！
12/17 18:40, 37F
推
12/17 18:42, , 38F
先從有氧開始，一開始會累沒體力，所以先1530分試試看
12/17 18:42, 38F
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12/17 18:43, , 39F
1530分
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還有 24 則推文
→
12/17 20:04, , 64F
如果比較多種的話可以在你覺得做得很機械性很重覆的交換
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12/17 20:04, , 65F
這樣子做比較的功 也比較有趣 當然前題是你喜歡
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12/17 20:05, , 66F
的時候交換
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而且也可能學習到不同的技能
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而且可以玩很久
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推
12/17 20:17, , 69F
漫畫好看耶
12/17 20:17, 69F
推
12/17 21:19, , 70F
那漫畫是甚麼鬼啦XD
12/17 21:19, 70F
推
12/17 21:26, , 71F
漫畫徹底抑制了想吃東西的食慾XDDDDDDD
12/17 21:26, 71F
推
12/17 21:29, , 72F
看完都覺得 我好油XD
12/17 21:29, 72F
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12/17 21:57, , 73F
好怪的題材，喝沙拉油是什麼鬼啦
12/17 21:57, 73F
推
12/17 22:00, , 74F
還好伊藤那篇我以前就領教過了....看標題直接按X XDDD
12/17 22:00, 74F
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12/17 22:00, , 75F
喝沙拉油讓我聯想到拿沙拉油注射自己臉的電風扇婆婆欸
12/17 22:00, 75F
推
12/17 22:08, , 76F
pilates開始不錯，我也是從沒有運動習慣開始的
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12/17 22:08, , 77F
然後我也是補習班，可是比較早睡
12/17 22:08, 77F
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12/17 22:10, , 78F
一開始就重訓＋有氧不好吧！先習慣運動培養習慣比較好
12/17 22:10, 78F
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12/17 22:11, , 79F
一般健身房跟瑜伽教室的5點以前課人會少一些，蠻適合我們
12/17 22:11, 79F
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12/17 22:14, , 80F
伊藤大師好久沒出新的了 不知道他手患好點了沒
12/17 22:14, 80F
推
12/17 23:34, , 81F
伊藤潤二我想推薦漩渦這本漫畫啊（離題）
12/17 23:34, 81F
推
12/17 23:44, , 82F
漫畫噁爆了！
12/17 23:44, 82F
推
12/17 23:51, , 83F
那漫畫喝沙拉油的主題超畸型的...因為畸型就感覺不恐怖了
12/17 23:51, 83F
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12/17 23:52, , 84F
但原PO主要養成運動習慣、開始計算熱量、戒糖飲料等等
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12/17 23:52, , 85F
之前版主有修改別人的菜單，可以爬文參考哦~~
12/17 23:52, 85F
推
12/18 00:05, , 86F
我有密集恐怖症，那漫畫人物身上密集的汗點讓我恐懼= =
12/18 00:05, 86F
推
12/18 00:08, , 87F
漩渦的電影我很不喜歡(感覺不舒服) 漫畫還好(繼續離題
12/18 00:08, 87F
推
12/18 00:53, , 88F
好噁心好噁心 救命阿!!!!!!! 這什麼漫畫
12/18 00:53, 88F
推
12/18 00:58, , 89F
只是很好奇為什麼叫三酸甘油脂啊？感覺只是油而已?
12/18 00:58, 89F
推
12/18 01:13, , 90F
三酸甘油酯就是油脂的主要成分啊 大概這樣叫比較帥XD
12/18 01:13, 90F
推
12/18 01:15, , 91F
難怪...不過我覺得看了無感＝ ＝
12/18 01:15, 91F
推
12/18 02:17, , 92F
祝福一切順利 早日減重下來
12/18 02:17, 92F
推
12/18 02:35, , 93F
50%以上應該已經是危害到生命的等級了有意識到是好事
12/18 02:35, 93F
推
12/18 04:51, , 94F
三酸甘油酯!!!
12/18 04:51, 94F
推
12/18 06:51, , 95F
伊藤潤二好久沒看到新的了
12/18 06:51, 95F
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12/18 07:16, , 96F
我去健身房量比去康士美量多10%.教練還說不同機台會有差異
12/18 07:16, 96F
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12/18 07:17, , 97F
家中量跟康是美差1.2%..覺得健身房太誇大了
12/18 07:17, 97F
推
12/18 08:49, , 98F
漫畫...一大早的 我看完了QQ
12/18 08:49, 98F
推
12/18 13:17, , 99F
固定運動習慣.....作息 這些就是答案了啊
12/18 13:17, 99F
→
12/19 00:49, , 100F
謝謝大家！今天還是忙到現在這個鬼時間才能好好休息...
12/19 00:49, 100F
→
12/19 00:52, , 101F
目前暫訂以有氧為主，到體脂降一些再慢慢加入重訓
12/19 00:52, 101F
推
12/23 08:32, , 102F
漫畫是三小= =
12/23 08:32, 102F
推
12/29 18:03, , 103F
恐怖漫畫 但是會不自覺看完= ="
12/29 18:03, 103F
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