[減肥] 二個月菜單待批
基本資料
性別：（女）
年齡：28
身高：166
體重：57
BMI： 21
體脂率:26%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：自已製作全麥吐司二片+好市多起司一片+水煮鮪魚+生菜 估:300
飲品:無糖豆漿1瓶 or 無糖低脂熱拿鐵 估:150
午餐：自助餐一碗五穀飯+三樣無拌抄青菜+一份燙豆腐OR水煮蛋 估:550
午點:若早上無喝咖啡，午點就會一杯無糖低脂熱拿鐵和水果一份 估:150+50
晚餐：自已煮關廟麵一把 or 冬粉+一大把青菜(無算份量)+香菇+豆腐沾香菇素豪油
估:350
or 外面賣的五穀蔬果捲(五穀飯+蘋果+南瓜+生菜+地瓜+少許芝麻粉+牛磅絲)
在配一份水果(幾乎是一顆芭樂) 估:350+50
合計一天攝取熱量約:1500~1600
其他：（可免填）
日常作息時間：7:30起休，8:30上班+吃早餐~下班17:30。12:00中餐。18:00吃晚餐
20:00開始運動。23:00睡覺。
生活型態：上班族
運動習慣：1.快走1hr或x-bike 70分鐘，心跳約135~140，目前持續8個星期
2.會深蹲(爬版上的文)10下*4組+手靠椅子背對，用手臂力量上下10下*4組
我的問題:因為中間有斷斷續續的減肥，前面就砍斷重練。10/22開始減肥時
量體重是60，沒有量體脂肪。到目前八個星期，瘦了3kg.........
已經有2~3星期多維持在57一直不動，一直覺的是哪邊出問題了。
但自已毫無想法要從哪邊修正??不知是吃太少還是已經習慣運動量了
可請高人指點迷津了!!拜託
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.225.151
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