[減肥] 近一個月的減重過程求改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者hogiking (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)時間13年前 (2012/12/13 20:28)推噓6(6推 0噓 23→)

留言29則, 9人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：162.5 體重：100 BMI：37.9 體脂率：32.9 內臟脂肪 : 24 參考照片：三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：小籠湯包 * 7 個 + 含糖豆漿約500CC 午餐：清粥小菜 + 自助餐點的肉類 or 滷味(菜三樣+白豆皮+肉類+主食一份) 晚餐： subway 其他 : 水果芭樂*0.5拳頭大日常作息時間：7-8點醒來 11-12點睡生活型態：剛畢業待在家運動習慣：鄭多燕 30~45分 (1~1.5節) 我的問題：先大概解釋一下三餐早/午餐是挑一份吃不是兩份都吃滷味是請他醬料弄少一點湯壢乾一點清粥小菜就粥一碗半/高麗菜*1碟 (小碟子) 地瓜葉*1碟隨機青菜*1碟煎蛋魯豆包*1(約3/4手掌大) 滷豆腐*1(約1/2手掌大) 肉類大概是蒜泥白肉或是挑不油炸的去皮滷味菜小黃瓜1條(中型的那種) / 四季豆一把 / 大陸妹(一碗) / 青椒 (長的一半) 香菇(一碗) 取其三吧白豆包手掌大就是不是炸的那種豆包個人還蠻喜歡吃豆類製品的肉類挑瘦肉或是偶爾德國香腸一根吧 Subway 的話則是都不加醬料只有撒點黑胡椒口味是醬燒雞肉/鮪魚挑一個麵包全麥 6吋我知道我早餐看起來比較不正常一點但我是抱著早上熱點可能抓鬆一點但其實量還挺少的orz 所以大概通常10點就開始餓其實說餓時還好應該是說飽足感吧本來應該是倒金字塔吃法現在變成早中晚 =>__￣￣__ 這種午餐的蒜泥白肉不知道是否算在安全範圍內麻煩幫我看一下我的菜單大概哪裡可以改進 11/19早上是 103.6 -> 今天早上是 98.2 最近感覺有點慢了本來每天量大概是0.2kg在降前天反彈了0.4 過兩天又降回來98.2 是否要加強運動強度呢 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.246.14.96 ※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 20:29)

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bestrick

12/13 20:31, , 1^F

12/13 20:31, 1^F

|||||||||||| 打錯了 24是內臟脂肪玩了剛量玩回來忘了體脂多少 ※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 20:34)

推

zeroxod

12/13 20:47, , 2^F

12/13 20:47, 2^F

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lingray

12/13 21:14, , 3^F