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[減肥] 懇請指教！好想降低體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間13年前 (2012/12/06 23:54), 編輯推噓10(10推 0噓 57→)
留言67則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：20 因為昨天剛好有預約量身體組成 今天又剛好經過特教周看到有器材所以又量一次QAQ" 兩天分別用不同器材量， inbody / ioi353 身高：158 / 158.5 體重：50.6 / 49.9 BMI： 20.3 / 19.9 體脂率：29.9 / 25.7 應該是月經前... 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：看早上的課，大多6-8點起床， 起床後先吃一個水果(蘋果/香蕉/奇異果，看家裡有什麼就吃什麼) + 約400cc (熱水/豆漿/牛奶)泡穀粉+麥片 + 250-300g蒸黃地瓜 (如果有時間蒸XD 到學校之後如果肚子餓、又有帶水果就會吃水果， 有段時間幾乎每天橘子一顆， 中餐：大概12點多吃，最近都帶家裡的菜， 前一天把 花菜、菇類、紅蘿蔔中型 用蒸的(感覺營養比較不流失>口<?) 隔天帶去學校用蒸飯箱熱 分量大概是一個滿滿便當盒(小時候帶飯的那種) 早上如果可以就會順便蒸蛋x1，早餐或帶來午餐吃 澱粉和肉因為家裡比較少煮飯、肉類比較搞剛， 自己回家時間很晚所以大部分都只蒸菜而已 @__@ 也沒什麼調味~ 但我覺得很好吃 XDDD 有時候比較有空會做不只蒸的菜，如番茄炒蛋之類的 晚餐：一、三晚上有課，因為很趕所以也是吃蒸菜(前一天會做兩份，帶兩個便當盒XD 五晚上會上西餐的課，所以在上課完就會吃飽 (有課大概晚餐時間都是6-7點) 其他：太喜歡吃水果了... ///艸// 之前一天吃4-5樣水果(如香蕉、蘋果、奇異果、葡萄柚、葡萄好多顆 但知道到果糖很容易轉換成脂肪後就比較節制，大概一天3樣 也太喜歡吃麵包了XDDD 應該說麵粉做的都很愛T口T" 非常愛吃小點，路邊攤看到都很想買，饅頭、麵包、蔥油餅、水煎包、紅豆餅... T^TT 但會想著自己做比較健康之後再自己做吧XD 自己也很愛養生的東西，所以很愛吃雜糧，穀粉等等 豆漿也很愛.. 但喝太多(1000cc一天)也不太好 自己也不喜歡太油太鹹的東西 很喜歡嘗鮮XD 所以看到沒吃過的會想買來吃吃看， 但煩惱分量太多，當沒人要一起分的時候就只能把一個全部吃完或者不買 ~__~ 開了東西(麵包、餅乾等)就會想吃光.. 因為不想要弄髒包包>__< 很喜歡喝水~! 最近幾乎都是一節課喝掉一罐450cc的水，然後下課就要快去廁所XD 但如果下課又想睡覺又要上廁所 時間有點趕就滿煩惱的..TAT 所以一天應該超過2000cc 日常作息時間：每天大概6點多起床，比較晚的課就比較晚起XD 假日都睡到自然醒.. 睡眠時間：12點多 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） (1)還滿喜歡慢跑的， 慢跑大概從 3月開始，一周兩天，之前都是跑30分鐘，4km； 後來暑假比較沒去慢跑 9月開學之後主要是星期二體育課重訓後跑步30-40分鐘， 最近時間可以越來越短，31分鐘，4.8km量 馬上停下來心跳30秒，80下；但到1分鐘，121下 最近比較快是50分鐘，8.5km (因為跑跑步機所以可以調速度比較好計算 (2)開學時有時間的話一中午、三下午、五中午都會去游泳 雖然自己不會換氣和划手XDD 只是練習腳踢水也很累Q__Q 從9月開始來回共10趟會很喘、需停下再繼續， 到11月可以踢水、頭在水下再上來呼吸，完成每一趟。每次大概會游15-20趟 但一直都是拿著浮板啦 @///@" 有嘗試不用浮板，但只能游5-10m(?) 因為不會換氣要快點停下起來呼吸XD 我的問題：大概從3月開始比較認真減肥，那時候是59-60公斤 量inbody 體重 體脂 基代 5/18 55.5 33.8 1165 10/18 52.9 32.1 1145 當時覺得：「阿啊啊啊～XD 有在運動居然基代也是差不多」 12/5 50.6 29.9 1136 12/6 49.9 25.7 1210 <- 今天以ioi353量測 雖然有逐漸漸漸漸漸XD低.. 但可能也是誤差XDD 當時幾乎一周運動4-5天，滿崩潰為什麼體脂沒降的 QAQ 覺得應該是自己沒重訓.. > < 脂肪太多、太少肌肉，所以就算運動消耗得也不太多 所以如果有時間應該先多重訓吧(?! 然後從8月開始，月經就沒來了!!! O___Q 不知道是自己飲食吃太少或太不營養，但是都有飽足感Q__Q 吃太多會一直撐著和打嗝 問了有學習中醫的同學XDD~ 他把脈後說我的身體還正常， 後來聊到因為下雨不想弄濕鞋，自己都穿短褲+拖鞋，他說可能是下身有寒氣 所以強烈建議不要穿拖鞋XD! 腳一定要保暖!!! 　　　　　然後也建議我停游泳一個月觀察看看。 　　　　　因為以前不太游泳，從9月開始才一周三天， 但最近越來越冷，游泳可能對下身不太好。所以我就開始停游泳了XD 最近太忙也沒其他時間運動，幾乎只剩體育課了 T^TTT 　　　　　但會想要找時間去重訓！ 關於澱粉攝取，因為很愛吃地瓜，可能早上沒吃完也會到中午，或是會吃麵包 但好像還是太少(?) 雖然知道澱粉很重要，但可能還是會害怕吃太多? 自己覺得肉類吃得比較少，但是如果有料理好的也會吃，不會拒絕 因為家裡煮得滿油&鹹，所以都會過水 但是很愛喝豆漿和吃蛋，蛋豆魚肉同一類應該營養也不會不夠 mm.. 抱歉打得落落長>口<，想要減脂增肌應該是把時間移去先重訓比較好嗎? 先謝謝各位神人了！ T__T"
推
12/06 23:57, , 1F
蛋白質太少~
12/06 23:57, 1F
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12/07 00:00, , 2F
請問因為很愛喝豆漿，大概一周兩天會到1L還是不太夠嗎?
12/07 00:00, 2F
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12/07 00:00, , 3F
謝謝!! >//口//<
12/07 00:00, 3F
推
12/07 00:02, , 4F
個人認為 如果真的要喝豆漿 你要小心他的黃豆是否有過基因
12/07 00:02, 4F
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12/07 00:03, , 5F
改造~改造過後的黃豆製成的豆漿喝太多反而不太好~
12/07 00:03, 5F
※ 編輯: nancy3403 來自: 111.240.39.109 (12/07 00:05)
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12/07 00:05, , 6F
之前是運動完會買 加鈣豆漿(光泉)，如果是大量喝，就是
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12/07 00:06, , 7F
傳統市場買來再自己煮過的，是不是要問攤販呢XD? 謝謝!!
12/07 00:06, 7F
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12/07 00:08, , 8F
菜單怎麼看都不超過600大卡+體脂難降+mc不來=營養超缺
12/07 00:08, 8F
推
12/07 00:08, , 9F
我如果那一陣子常喝豆漿的話 經期會亂~不知道為什麼@@
12/07 00:08, 9F
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12/07 00:09, , 10F
所以我現在大概都兩天喝一杯（350cc）
12/07 00:09, 10F
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12/07 00:10, , 11F
有飽足感≠營養充足
12/07 00:10, 11F
請問版娘是每餐不到600嗎? 體脂難降跟營養缺少的關係是~ b大，會是跟雌激素有關嗎~?
推
12/07 00:15, , 12F
豆漿跟經期的關連性其實我也不太清楚~只是我媽都叫我經
12/07 00:15, 12F
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12/07 00:15, , 13F
期來時少吃豆類製品~因為我幾乎每餐都有豆製品XD
12/07 00:15, 13F
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12/07 00:16, , 14F
豆漿也喝大多了吧...另外應該是喝無糖的吧
12/07 00:16, 14F
對是無糖的~ 或是光泉的加鈣豆漿。也不是每天大喝， 就是家裡有買市場大包裝豆漿的時候，早上熱就會喝不斷喝兩三碗 ////
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12/07 00:17, , 15F
個人所知~大豆含大豆異黃酮為雌激素 就與經期有關了~
12/07 00:17, 15F
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12/07 00:28, , 16F
想問一下ellie板友 基因改造過的黃豆喝太多對哪裡不好呢
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12/07 00:30, , 17F
回樓上~您google一下會比較快喔~
12/07 00:30, 17F
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12/07 00:35, , 18F
因為我google過 大部分一堆似是而非的理論 所以想了解
12/07 00:35, 18F
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12/07 00:36, , 19F
就是那種一兩段沒有參考文獻的文章大家都複製貼上這樣
12/07 00:36, 19F
推
12/07 01:03, , 20F
純粹來聊基改問題~因為之前法國group做了實驗讓大鼠吃基改
12/07 01:03, 20F
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12/07 01:04, , 21F
作物,導致老鼠長腫瘤,然後大家開始更加抨擊基改,說真的
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12/07 01:05, , 22F
基改有問題這件事情要證實本身就是個問題,吃過量什麼都不好
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12/07 01:05, , 23F
你可以說基改更加刺激組織造成問題,但是食物到胃裡都會被分解
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12/07 01:06, , 24F
小單位的胺基酸組成大家都差不多,真要說有問題的會是附加產品
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12/07 01:07, , 25F
再說,喝很多奶精相信毒死人的更快,東西適量更重要
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12/07 01:07, , 26F
補充,我朋友養小鼠的,說不管怎麼養都會長腫瘤=_=
12/07 01:07, 26F
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12/07 01:08, , 27F
然後平常實驗做老鼠他們就是一直餵同樣的東西餵到死,健康也難
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12/07 01:09, , 28F
然後我不是monsento的粉絲,沒有要護航他們,只是客觀陳述
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12/07 01:10, , 29F
Monsanto,打錯
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12/07 06:28, , 30F
基因改造致病沒有研究證實, 口耳相傳的聳動標題本來就比較容
12/07 06:28, 30F
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12/07 06:29, , 31F
易被相信/記住, 如果真的有問題, 各國fda早就禁止了
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12/07 07:44, , 32F
很簡單啊，東西標上非基改標籤的售價 >>> 基改
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12/07 07:44, , 33F
問題你也無從判斷 究～竟 是真非基改是還基改 XDD
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12/07 07:46, , 34F
正如毒奶粉事件，成份沒標三聚氰氨，但也是摻進去啦XD
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12/07 07:48, , 35F
反正就想法子強化自己的健康，以期與環境取得較佳平衡
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12/07 07:49, , 36F
回原po，我說的600大卡是帳列菜單加總...
12/07 07:49, 36F
版娘好！呃呃 因為很愛吃水果，大概一天至少3樣(至少300大卡，因為份量都滿大 因為喜歡穀粉麥片，所以早上、回家都會泡.. 也很愛吃番薯 穀粉一份30g約125大卡、麥片一份約131大卡 番薯300g，330大卡以上 蔬菜中也有淮山等等算在澱粉中，重量沒有估計QDQ，算300大卡 300+(125+131)*2+330+300+300=1742.. 是自己估算錯誤嗎? 很喜歡麵包、雜糧饅頭，有時也會約吃大餐，但不喜歡喝飲料；這方面忘記說明 本來是想說會不會因為愛吃水果才體脂難降.. OAQ
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12/07 08:16, , 37F
其實我想說的就跟上面llod大說的一樣 不過我比較害羞XD
12/07 08:16, 37F
推
12/07 09:37, , 38F
我覺得你吃好少喔...雖然蔬菜很健康，你要不要吃點飯看看?
12/07 09:37, 38F
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12/07 09:38, , 39F
還有我大量喝豆漿生理期就會很痛，所以我會適量
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12/07 09:39, , 40F
再來水果有些屬性偏寒，我覺得足量就好
12/07 09:39, 40F
謝謝e大!最近比較少吃飯，因為家裡也少煮XD 澱粉類應該從雜糧麵包來..
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12/07 11:39, , 41F
原PO這樣算節食了吧，年輕真好～～～～～～～～
12/07 11:39, 41F
有節食! 應該是比較克制胃口，因為自己以前一吃就愛吃很多，尤其麵包 但想請問這樣還是太少嗎 T___T
推
12/07 14:50, , 42F
寧願吃飯配菜也不要吃菜吃到飽!因為菜對大腦很沒有飽足感
12/07 14:50, 42F
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12/07 14:52, , 43F
所以吃菜覺得飽其實是大腦收到胃脹的訊息 胃就會越撐越大
12/07 14:52, 43F
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12/07 14:53, , 44F
總有一天你不吃菜之後你會發現你的胃就像無底洞..
12/07 14:53, 44F
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12/07 14:54, , 45F
而且只吃菜和對身體和子宮也很寒 月經不來快點去看醫生吧
12/07 14:54, 45F
謝謝M大! 如果家裡有煮飯就會吃半碗左右，只是通常還是吃菜 最近才知道吃菜也很寒><! 最近覺得真的有點久沒來，所以想說直接先去看中醫
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12/07 14:55, , 46F
菜單的澱粉這麼少，說有看過置底跟精華區？
12/07 14:55, 46F
f大好，有 T___T 我知道要吃澱粉，只是不喜歡吃飯QQ 喜歡吃麵食類 所以可能會買麵包(又因為自己喜歡嘗鮮，看到就想買來吃吃看 0口0"
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12/07 15:16, , 47F
真的太缺乏蛋白質了... 這是關鍵 開始正常點吃吧 澱粉和肉
12/07 15:16, 47F
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12/07 15:18, , 48F
類 如果醫生不知道妳狀況 看了不一定有效(可能給催經藥 但
12/07 15:18, 48F
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12/07 15:18, , 49F
但根本催不來就算了 可能還會肚痛...
12/07 15:18, 49F
y大好！蛋白質和澱粉還是缺少嗎Q__Q" 好的！我會再多吃點 可能因為最近更少運動，所以也害怕吃太多會囤積 T___T 就一直這樣吃 有點害怕西醫，所以想直接看中醫!
推
12/07 19:54, , 50F
M大說的沒錯，我老媽就是怕吃飯而改吃菜吃到飽，體重逐
12/07 19:54, 50F
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12/07 19:55, , 51F
年増加。
12/07 19:55, 51F
謝謝s大的意見~~!! :) 謝謝大家的建議！ 其實本來是想問運動的XDD 也很擔心是否吃太少，目前看來是營養不夠啊.. 會再多想想，多吃攝取蛋白質，可是澱粉類我還是愛吃麵包 T________T" ※ 編輯: nancy3403 來自: 111.241.53.237 (12/07 23:35)
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12/07 23:39, , 52F
先不說熱量...你帳列菜單打得很難呈現事實欸...
12/07 23:39, 52F
是說很難做到嗎XD? 上學日大概是這樣~ 只是水果份量頗多||| 可能有時也會吃餅乾和豆漿(只是都忘記補上XD 就沒算進熱量了 @__@"
推
12/08 00:34, , 53F
我指的澱粉是你的正餐看得到的......固定可量化
12/08 00:34, 53F
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12/08 00:35, , 54F
你的麵包是每天固定都有定量吃？
12/08 00:35, 54F
沒有每天吃麵包~ 但大概兩天一次 正餐的澱粉就不太一定了TT 這方面需要改進Q__Q 謝謝f大!
推
12/08 00:52, , 55F
吃麵包也沒有不好,只是不要吃那種很油很甜的麵包
12/08 00:52, 55F
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12/08 00:54, , 56F
我前一陣子會一口菜 一口法國麵包(自以為歪國人 XD
12/08 00:54, 56F
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12/08 00:58, , 57F
個人經驗中醫效果不如直接看西醫 放心吃調經藥不會胖啦=.=
12/08 00:58, 57F
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12/08 01:18, , 58F
也不會太誇張的副作用，超音波檢查一下子宮也比較安心
12/08 01:18, 58F
嗯！喜歡吃雜糧麵包饅頭 //// XD 還是先去看中醫再去看西醫!!? XD 因為跟人約了下周去看中醫哈 應該大概一個月後寒假再去看...(? 謝謝M大的建議!!! ※ 編輯: nancy3403 來自: 111.241.49.68 (12/08 12:14)
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12/08 19:25, , 59F
我覺得你吃得不均衡 身體是看營養夠不夠 熱量夠不
12/08 19:25, 59F
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12/08 19:26, , 60F
夠燃燒 不是你個人主觀意識的好飽 就代表身體也覺得
12/08 19:26, 60F
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12/08 19:26, , 61F
很好..
12/08 19:26, 61F
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12/08 19:30, , 62F
要是熱量沒算錯也的確足夠 為何不少吃些水果呢
12/08 19:30, 62F
謝謝a大! 這幾天有多吃一點澱粉和蛋白質 我想可能是擔心最近沒時間運動 如果又吃得比以前較多，可能復胖 所以才不敢多吃 有~~ 從以前五樣 現在水果大概一天三樣XD" 因為水果比較方便吃，課堂之間時間不多只能尋求快速的東西TT" 又覺得很好吃... 所以很喜歡 TTT <<地瓜&穀粉&麥片也好喜歡...
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12/08 19:38, , 63F
「帳列菜單打得很難呈現事實」是指你減肥文第1~4頁關
12/08 19:38, 63F
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12/08 19:39, , 64F
於"飲食"的陳述會誤導看文章的人，以為你吃不到600卡
12/08 19:39, 64F
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12/08 19:40, , 65F
怎麼會解讀成「很難做到嗎」....= =a
12/08 19:40, 65F
哦哦哦!!XD 了解意思了 對欸@___@ 抱因為後來想到才補充東補充西OTZ 想知道現在減少運動，如果繼續這樣吃是不行的...!!?
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12/08 19:54, , 66F
一盒菜要三百卡很難做到 除非裡面裝了一顆中型的高麗菜-.-
12/08 19:54, 66F
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12/08 19:55, , 67F
就算有山藥 也得一整盒都是山藥才有可能吧?更何況沒油沒肉
12/08 19:55, 67F
大概是大型高麗菜的一半分成中午和晚上吃，還有其他菜 昨天有時間也弄了其他菜XD 番茄炒蛋&紅蘿蔔炒蛋&洋蔥炒雙菇ww&虱目魚//// 謝謝各位板友的意見~~!!! ※ 編輯: nancy3403 來自: 140.122.53.4 (12/10 15:55)
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