[減肥] 請教減肥計畫~

看板FITNESS (健身/體適能)作者ling23 (ling)時間13年前 (2012/12/03 00:27)推噓1(1推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：20 身高：158 cm 體重：67.8 kg BMI：27.2 體脂率：32.5 三餐內容早餐： 1.饅頭或銀絲卷一個+統一低糖豆漿 2.小七御飯糰+統一低糖豆漿 3.早餐店的肉片蛋吐司(只抹番茄醬)+無糖綠茶午餐：大多是自己煮，青菜大多是大陸妹、茼蒿、小白菜、菠菜 1.麵條一份、燙青菜一到兩把，拌醬油 2.番茄湯麵(麵條一份、番茄一顆、豆腐半盒、青菜一到兩把、蛋一顆) 3.菠菜雞蛋粥(飯一碗、菠菜一到兩把、蛋一顆) 有時會加入一份水煮雞胸肉一個禮拜會吃一到兩次學校自助餐配菜會選擇炒地瓜葉或炒花椰菜、炒豆干、蒸蛋、一份非油炸的肉，飯量約一碗晚餐：因為晚上有打工，晚餐幾乎會在五點前吃完和午餐自己煮的內容差不多或是一碗飯，配炒青菜、青椒炒雞胸肉、煎豆腐其他：飯後會吃一份水果，香蕉一根或橘子一顆一天喝至少1000ml的水水除外會喝無糖飲料或低糖豆漿(無法接受無糖豆漿的味道>"<) 日常作息時間：禮拜三到禮拜六早上七點半起床，三餐正常其他時間大概十點到十一點起床，會直接吃午餐每天會在一點前就寢生活型態：學生運動習慣：一個禮拜跳四天 40分鐘的Billy teabo影片(心跳一分鐘約110下) 或鄭多燕的第一片或第四片我的問題：減肥持續了三個禮拜，瘦了約2公斤想請問目前這樣的飲食和運動量是否需要再改進呢？第一次下定決心要減重，希望選擇正確又健康的方式非常感謝板友的指教 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.42.235