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[討論] 長跑訓練對於減重的效果如何？已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ss)時間13年前 (2012/11/28 23:55), 編輯推噓20(20推 0噓 41→)
留言61則, 20人參與, 最新討論串1/1
http://www.unclesam.cc/blog/long-distance-running-for-weight-loss-from-ptonthenet/ 以上轉自輔大金剛狼轉自山姆伯伯工作坊 不會縮網址麻煩請鄉民幫忙 我覺得這內容有點太驚悚了 這文章指的長跑已經是超級長跑的等級了吧 64~80公里 普通人Fitness一般有氧跑步大概都落在半小時至一小時時間 所以應該是不會有下面提到的狀況發生才對 這和我長久以來爬文學習的有氧瘦全身有些出入 我還是認為有氧運動搭配重訓是減脂增肌的不二法門 內文提到 專業的足球員及跑者在訓練中要完成超過40~50英哩 (64~80公里)，在血液中含有較少的 性腺釋素(LHRH)、黃體激素(LH)、較小的睪丸(Testes)、較少有活動的精子。而在血液中 ，沒有壓力的情況下，含有較高的葡萄糖皮質素(Glucocorticoids)。因此，這些運動員 ，骨骼缺乏鈣質、骨骼量降低，增加壓力性骨折(Stress Fractures)及脊椎側彎 (Scoliosis)的風險。 這應該是對於這類馬拉松跑者的影響而不是一般人慢跑的影響吧 所以看完文章的心得還是覺得太過驚悚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.171.32
推
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推
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一天也可有氧減脂多次，不過要分開，例如早餐後一次，
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午餐後一次，晚餐後一次，一天減脂累積就有2小時運動時間
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推
11/29 00:38, , 4F
如果是連續跑2小時，就不是好的，不是有效率的減脂
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我對樓上最後一句推文 持懷疑態度
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推
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如果時間有限 比如說就只有那連續兩小時
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我覺得就算詳細算下來效率不如多次也比沒動好XD
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文章是說要減肥的話還是要加入阻力和間歇提升效率吧
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的確單做有氧效率不如各種配合啊
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推
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阻力和間歇訓練 語焉不詳，所指為何？
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推
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我也對z大最後一句也疑慮，應該不是這樣的...
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推
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可以跑那麼長的人，通常要的不是減重效果吧？
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11/29 10:40, , 13F
一個能夠連續跑2小時的人應該不會胖
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推
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這其實很矛盾,說實話,有能力跑上40,50k的人根本不會鳥
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11/29 10:42, , 15F
你減重不減重,沒有長跑能力的一般人才要煩惱這種問題
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推
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等你進了全馬3小時俱樂部,這種問題根本不會在你的腦袋
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出現
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可以連續跑兩小時還是有胖子的...無誤.慢慢跑也是跑..
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推
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4小時俱樂部應該就夠威了，三小時...
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推
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對不起我可以連續跑2個小時QQ
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推
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應該沒有人相信我看起來可以連續跑兩小時哈
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推
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還是有啦 只是不是常態
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11/29 11:44, , 23F
這次美津濃大腳ㄚ有一個第一棒 目測約85公斤
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身高175-178之間 我全程用四分速過四公里左右
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才超過他 他跑起來連手臂肉都會抖
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但是不可否認 到一定程度以後體型會越趨於一致
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只是例外一定是有的
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推
11/29 12:26, , 28F
先不說減重，光是那些壞處就夠嚇人了
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11/29 14:59, , 29F
有壞處被嚇到,做重量我也怕被壓死阿,還不是照做-.-...
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11/29 15:00, , 30F
^被
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11/29 15:00, , 31F
^就
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11/29 15:33, , 32F
那些壞處稱作風險,但是對打死不動的人來說,是常態啊顆顆...
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11/29 15:34, , 33F
就像掉進惡水裡,會游泳的還是可能會抽筋失溫,但不會游的...
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長期跑下來肌肉不是也會變壯，這樣也容易受傷?
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醉心訓練的人當然容易有過度訓練的狀況,這是無可避免的風險
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但這並不是不可逆的風險,要在意的應該是職業運動員,因為這
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11/29 15:47, , 37F
會讓他們斷送白花花的鈔票$.$
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一般只是當興趣嗜好的人,好好遵囑休養,很快又是一尾活龍.
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推
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像樓上說的，重點不在幾個小時或是跑多久，而且只要超過
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而是只要超過你身體能負荷的狀況時，就是聯結裡文章講的
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情形 ^-會
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注意力好不集中，我好像有這個現象了XD
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像樓上說的（跟風？），要超過你身體能負荷的狀況，而
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且是超過很多很多很多（迴音）＋很長期很長期（迴音）
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一般人，我想，普羅大眾要進入到這種"超專業"狀況不是
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太容易，而這類文章只是剛好給那些很愛找借口不運動的
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的族群一個台階下這樣...XDD
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再說，專業運動員一天24小時裡可能除了吃飯睡覺以外時
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間都在訓練，而我們普通人一天24小時頂多花些跟他們不
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成比例的時間在運動，拿專業運動員來類比普通人就....
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還有咧，現在的運動員還有一個可能的隱憂=>用藥
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推
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我也覺得根本想太多XD 一般人的訓練量還不到這種程度
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樓上 我也是
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怎麼定義過量?還沒開始跑步前覺得每天跑5000的人好可怕,
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開始練跑後發現每天跑5K不難嘛,第一次跑完10K覺得很難想
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像,現在LSD一次沒有20K以上總覺得沒跑到步...實在有點矛
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盾,為了硬化馬又要把月跑量拉到300以上,現在正在傷腦筋該
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怎麼練說..
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推
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櫻花馬？山路LSD
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推
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每個禮拜貓空LSD,跑貓空還蠻有趣的說...XD
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推
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哀 從來不覺得跑步有意思 就這樣慘慘的來到10K 痛苦旅程
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