[討論] 標準體重內降低近期增加的體重
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：170
體重：56
BMI：19.4
體脂率：25.5%
參考照片：目前-http://ppt.cc/qtXo
理想-http://ppt.cc/jRGj
三餐內容
早餐：不節制，蛋餅、漢堡、subway、御便當飯糰
午餐：自助餐2餐1肉1蛋
晚餐：下班後直接去游泳，低脂牛奶一瓶
日常作息時間：
朝九晚六的上班族
生活型態：
辦公室OL
運動習慣：
最近開始游泳1000M/Hr，心跳數沒量..
我的問題：
不是要減肥，是想塑形然後調整一下體重，所以用討論
之前我還滿瘦的-52kg(BMI 18.0)，雙頰略凹陷，
畢業6月初回台北後體重一路往上飆，9月時到54kg(BMI 18.7)，
我覺得那是我最正的時期，大腿微肉好性感>//<，
但到最近(11月底)體重往上飆到56，因為飯局多..
也開始覺得身體很浮腫，脹氣到東西吃一點點就飽但是體重還是上升的狀況，
原本是覺得腫腫的開始去游泳，結果我游半小時就開始狂打嗝到不能游…
而且我還是清晨空腹去游的，覺得不勁所以上禮拜有去給中醫瞧瞧調胃脹氣
，然後他說我現在脹的很嚴重(囧)，目前還在調理中…
以上都是前言廢話，主要我想恢復54KG最性感的模樣(>//<)，然後覺得小腿肌
就像個菱形一樣很不美麗，我想把它拉長像理想圖那樣，不過不知道我是硬脂
肪還是肌肉？也不知從何下手，運動的話我會以游泳為主，跑步確定目前是無
法實施了，醫師說我氣虛要慢跑需要從快走慢慢訓練起，BTW最近下雨根本沒
地方給我快走(附近沒室內運動場)。
想知道
1. 我的腿有辦法靠運動、伸展操雕塑成理想圖嗎？或它是遺傳形無法改？
2. 飲食方式有哪裡需要改善的嗎？或者有其他更好的建議？
補充一下：
午餐不是故意不吃飯，因為容易胃脹氣，而且我吃東西很慢早餐大概10點才會
嗑完，中午12點休息其實根本不會餓，可是要撐到晚上六點不可能不進食，所
以捨去容易胃脹的澱粉類，改用蛋(蒸、煎、炒)補充蛋白質，澱粉就靠早餐了
，晚上也不是不吃飯，6點下班7點到家，7:30出門游泳，洗完澡都9點了，又
吃固態食物的話睡覺會覺得不大舒服。
THX。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.55.92
※ 編輯: miajuice 來自: 1.164.55.92 (11/26 22:56)
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感謝你!!可是裡面寫不吃的我大多都沒吃，乳糖不適症我也硬逼自己喝牛奶所以現
在沒什麼大礙，我的問題應該是出在一直坐辦公室，所以目前想到的是靠運動+調理
※ 編輯: miajuice 來自: 1.164.55.92 (11/26 23:23)
推
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