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[討論] 練深蹲後 膝蓋會痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ビギナー Beginner)時間13年前 (2012/11/26 16:02), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/1
\\0.0 大家好 新手小嫩嫩 請想教大家 最近有要練體能(針對腿力)+減重+增加羽球跑動力 有看了些文章決定練習深蹲 我參考的文章如下 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html http://tinyurl.com/bm4bg9k http://tinyurl.com/6t6gqpz 請問做深蹲練習""後""，靠近大腿的兩個膝蓋(也就是膝蓋上緣) 會有點不舒服，離開椅子起身動作兩處會有點不舒服(接近痛的感覺)。 我想問說， 若姿勢正確情況下，一樣會發生疼痛的問題嗎?? (本身下盤肌力就不足) 補充說明: 1.我是利用羽球退場休息時，每隔一天就做6個深蹲，每個大約20秒 2.因為做完後，還會上去繼續打球，就有點好奇是深蹲所致?還是羽球姿勢所致? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.110.132
推
11/26 16:07, , 1F
循序漸進比較好~ 有可能一次做太多~ 但是膝蓋上緣如果
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11/26 16:08, , 2F
不是肌肉的部份不適，那應該還是姿勢的問題比較大
11/26 16:08, 2F
推
11/26 16:23, , 3F
姿勢不正確 深蹲時雙腳向前 膝蓋不超過腳趾
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11/26 16:23, , 4F
想像後面有張椅子往後坐
11/26 16:23, 4F
膝蓋不能超過腳趾，其實它不是絕對定論。可以看我上面連結。 拋開這點， 我做深蹲時，腳趾緊貼著大紙箱， 若我膝蓋超過大多，大紙箱會被膝蓋給頂離開我腳趾
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11/26 16:35, , 5F
那如果是膝蓋下緣會痛呢？
11/26 16:35, 5F
※ 編輯: akira911 來自: 114.27.110.132 (11/26 16:36)
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11/26 16:37, , 6F
我在想說 是不是要到練舉重的地方 請選手或教練幫忙看幾
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11/26 16:38, , 7F
次呢? 不知道能否去正修找人指點 XD
11/26 16:38, 7F
推
11/26 16:58, , 8F
也有可能不知不覺中用到膝蓋去承受力量
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11/26 17:03, , 9F
我自己碰到這種情況 幾乎都是用力過程用到膝蓋
11/26 17:03, 9F
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11/26 17:03, , 10F
多注意後就沒有發生過了
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推
11/26 17:07, , 11F
如果真的不適合深蹲也是有器材可以代替的
11/26 17:07, 11F
推
11/26 17:09, , 12F
我自己是把腿再張開一點(不到相撲式)就比較好做了
11/26 17:09, 12F
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11/27 07:15, , 13F
我是站在床沿做，因為紙箱太輕了
11/27 07:15, 13F
推
11/27 21:26, , 14F
把重心放在腳跟 就會很自然把屁股向後推而不是膝蓋向前推
11/27 21:26, 14F
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rick
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