[減肥] 運動及飲食內容,請批!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者lwil (lwil)時間13年前 (2012/11/09 14:39)推噓5(5推 0噓 25→)

留言30則, 6人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：26 身高：181 體重：74~76 體脂率：20~22 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：永和豆漿:白饅頭+蛋+一杯豆漿午餐：自助餐3菜1肉,飯量1~1.5碗晚餐：有運動與早餐同,偶爾會跟同事吃飯,晚餐吃的種類不固定, 不過通常都不會吃得太多也不會餓到其他：運動完會喝個3~5口豆漿日常作息時間：pm12~1點睡,7~8點起床上班生活型態：上班族運動習慣：我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前在板上PO了一篇文章: 減到有點心酸求解無奈好像大家都沒什麼能幫的Orz 這1.2個月跑步將路程拉到了400公尺操場外圍20圈，大概52分左右跑步頻率是2天一次沒跑步的時間是配上insanity 所以大概一禮拜三天跑步三天insanity 剩一天看身體狀況,累就騎xbike,不累就去跑步重訓部分比較少，由於健身房離家車程半小時以上，幾乎都是在家做大概兩天一次150下伏地挺身與仰臥起坐(腳抬高) insanity的部分，目前已經跳到了第四天了(上禮拜才發現到這東西!) 雖然跳的時候很累超累,不過還是大部分都能跟上(應該能做到8.9成以上吧...) 1.請問版上跳insanity的人多嗎? 可不可以分享一下成效或感想之類的 (有搜尋一下感覺類似的文章都不多....) 2.吃的部分由於對熱量實在沒什麼概念,外食族又難控制吃的類型, 所以想請問這樣的運動量配上飲食是否有問題，基本上除了消夜以外我不會讓自己太餓的XD 3.由於這卡關實在卡半年多了，從半年多前的體重74~76，體脂肪20~22 到現在快年底了依舊沒什麼改善，反而最近有增加趨勢... 最近體脂都量不到20了....，真的是越減越辛酸。我主要是想瘦體脂，只要體脂降下來，讓我體重80也無所謂!! 所以我運動幾乎都是注重在有氧上Orz 希望版上有卡關經驗的各位能幫忙小弟一下Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.68.138.85 ※ 編輯: lwil 來自: 210.68.138.85 (11/09 14:40)

→

masterenfant

11/09 14:59, , 1^F

11/09 14:59, 1^F

→

masterenfant

11/09 15:00, , 2^F

11/09 15:00, 2^F

→

lwil

11/09 15:58, , 3^F

11/09 15:58, 3^F