[減肥] 請各位幫忙小弟的減肥菜單及運動方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者popo4390019 (popo)時間13年前 (2012/11/07 14:04)推噓3(3推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料減肥時間:大概半個月(以下的體重等資料左邊是運動前右邊是運動後半個月) 性別：男（男／女）年齡：23 身高：178 體重：105-->102 BMI：33.1-->32.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31.2-->30.6 內臟脂肪:17--->16 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一碗500CC的鮮奶加上嘉樂氏麥片午餐：青菜一份一顆蛋兩碗糙米飯一碗湯以及一些豆皮之類的下飯菜(因為小弟的家人是素食主義者) 晚餐：可能一份鬆餅有的時候可能就是鍋貼或者一碗鮮天下的的牛汁拌麵加上玉米濃湯或酸辣湯(有的時候可能替代成關東煮) 其他：如果當天有體育課的話還是晚上有運動　可能就會請家人煮一碗乾拌麵讓我當消夜日常作息時間：1點之前睡覺（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：一開始會先踩40分鐘的飛輪(不太確定運動中心擺的是什麼),心跳數大約在130 ~150左右,然後會開始做重量訓練(可能每天練的部位不一樣)持續做5組一組15下(然後5 個器材),結束之後會再做一下緩和運動(可能就踩飛輪,跑步) 用金字塔式的方式可能從1 踩到10 10踩到1 這樣20分鐘剛好一次我的問題：想請問就是我想要在快速一點的減肥下來需要在菜單上做怎麼樣的修改加上晚上回家後常常會很餓到底該不該吃? 還有當我遇到朋友的邀約可能去大吃大喝的 , 大概一個月的允許次數大約在幾次.. BTW:我的體年齡為什麼總是降不下來請指教謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.200.238