PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 想瘦大腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JJ)時間13年前 (2012/11/06 17:14), 編輯推噓17(17推 0噓 87→)
留言104則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：20 身高：168 體重：69 BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：15.5 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：燻雞或熱狗堡(早餐店賣的有蔬菜),奶酥厚片,蛋餅(每日隨機)+一杯奶茶 午餐：自助餐 一肉一菜一豆腐(油豆腐或是麻婆) 晚餐：自助餐同上或是學校附近便當店(蒜泥白肉),有時候會吃小七的握便當 其他：每天喝水大概2000CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11,12點睡 大概七八點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 大學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一週一次飛輪課 30分鐘 消耗大概200~300卡 扣掉飛輪那天大概一周跑四次步(有時候會偷懶 每次都跑11KM/h，4公里，大概會跑21分，一樣消耗三百卡 跑完會簡單拉筋 周六會練壘球，大概半天一個早上或下午 如果有比賽，視情況當天就不會跑步 一周兩次電腦人(看心情XD 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我好想體脂肪低於十 還有我的大腿好粗= = 要怎麼瘦大腿? -- 大一女生 民法802 無主物先占 大二女生 民法808 埋藏物發見 大三女生 民法803 遺失物拾得 大四女生 民法798 果實自落於鄰地 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.129.220 ※ 編輯: s24066774 來自: 1.34.129.220 (11/06 17:14) ※ 編輯: s24066774 來自: 1.34.129.220 (11/06 17:15) ※ 編輯: s24066774 來自: 1.34.129.220 (11/06 17:16)
→
11/06 18:25, , 1F
置底文 馬的這個版真應該開放噓文
11/06 18:25, 1F
推
11/06 18:32, , 2F
你現在的有氧運動不就是在瘦大腿嗎？難道你要問什麼速成？
11/06 18:32, 2F
推
11/06 18:56, , 3F
我覺得瘦大腿很難速成耶,因為你會比較想瘦的地方,通常也是瘦
11/06 18:56, 3F
→
11/06 18:57, , 4F
比較慢的地方,所以你會特別注意
11/06 18:57, 4F
→
11/06 20:06, , 5F
開放噓文......
11/06 20:06, 5F
推
11/06 20:10, , 6F
我要把大腿練粗
11/06 20:10, 6F
推
11/06 20:37, , 7F
我也想瘦大腿，一樓幹嗎那麼兇，這有什麼錯ㄇ
11/06 20:37, 7F
→
11/06 20:41, , 8F
不懂簽名黨
11/06 20:41, 8F
→
11/06 20:53, , 9F
可以開放噓嗎
11/06 20:53, 9F
→
11/06 20:57, , 10F
簽名擋GJ.....
11/06 20:57, 10F
→
11/06 21:44, , 11F
未看置底是真的很難好口氣，有氧瘦全身！
11/06 21:44, 11F
推
11/06 21:54, , 12F
推簽名檔
11/06 21:54, 12F
推
11/06 22:00, , 13F
菜跟水果狂吃，跑步跑久一點最少1小時，不要重訓
11/06 22:00, 13F
推
11/06 23:05, , 14F
好像沒辦法單瘦一個部位～
11/06 23:05, 14F
→
11/07 06:54, , 15F
請問為什麼不要重訓...?
11/07 06:54, 15F
推
11/07 09:21, , 16F
因為重訓會練肌肉，萬一又出的好不小心腿就會變粗
11/07 09:21, 16F
→
11/07 09:22, , 17F
吃
11/07 09:22, 17F
→
11/07 09:23, , 18F
至底文就有說
11/07 09:23, 18F
→
11/07 09:30, , 19F
把油處理掉再來談腿粗不粗啦......
11/07 09:30, 19F
→
11/07 09:33, , 20F
置底文又不是聖旨,拿著當令牌到處打?麻煩請先搞懂再來說啦.
11/07 09:33, 20F
推
11/07 09:35, , 21F
XD就一堆人以為會變金剛超人，至底先看懂再來問是基本
11/07 09:35, 21F
→
11/07 09:35, , 22F
明明都是肥油總以為是肌肉=.="真那麼好練我就不用那麼辛苦
11/07 09:35, 22F
→
11/07 09:36, , 23F
可你的引用方式,看不出來你有懂耶?
11/07 09:36, 23F
→
11/07 09:36, , 24F
話要講就講真切,不要這樣模稜兩可吧?
11/07 09:36, 24F
推
11/07 09:38, , 25F
要講真切就是有氧多做，多吃菜跟水果。
11/07 09:38, 25F
→
11/07 09:39, , 26F
不加重訓是原PO不想變肌肉男只想瘦，萬一他以前肌肉充血
11/07 09:39, 26F
→
11/07 09:39, , 27F
囧以為肌肉充血就是變壯怎麼辦?
11/07 09:39, 27F
→
11/07 09:40, , 28F
^^^^^^^^^^^^模稜兩可,精華區沒看?
11/07 09:40, 28F
→
11/07 09:40, , 29F
真的懂了又怎麼會因為暫時性充血就哀哀叫?你替他擔什麼心?
11/07 09:40, 29F
→
11/07 09:41, , 30F
^_^那就請你說個正確的來看看吧，我可能看的還不夠多
11/07 09:41, 30F
→
11/07 09:41, , 31F
精華區我都挑我要實行的目標下去看，難免有些沒有注意到
11/07 09:41, 31F
→
11/07 09:42, , 32F
那麻煩你<都看>,看完了再來討論,又也許你看完就不想討論了?
11/07 09:42, 32F
→
11/07 09:43, , 33F
跟你講你不了解的東西,浪費時間.但麻煩不要用有限的理解去
11/07 09:43, 33F
→
11/07 09:44, , 34F
斬釘截鐵的給建議,你當然可以不用負責任,但是請基於道義?
11/07 09:44, 34F
推
11/07 09:44, , 35F
那麻煩一下你都看過可以說我錯在那嗎?
11/07 09:44, 35F
→
11/07 09:45, , 36F
基於道義就是至底看完觀念正確再來板上問XD
11/07 09:45, 36F
推
11/07 11:22, , 37F
daycat大 辛苦你跟他解釋了
11/07 11:22, 37F
推
11/07 11:53, , 38F
一句話 每個人都不一樣 沒有絕對 END
11/07 11:53, 38F
→
11/07 11:54, , 39F
沒有任何一本運動或營養教科書會建議減肥不要重訓
11/07 11:54, 39F
還有 25 則推文
→
11/07 12:15, , 65F
易養成"高知覺"的身體,以及趨近"好用多用"的體格
11/07 12:15, 65F
→
11/07 12:16, , 66F
像帥妹,其實有很多人跟我說,"她體脂有點高耶?"
11/07 12:16, 66F
→
11/07 12:16, , 67F
當然這標準是以<醉心訓練者>的較高標準去看,無可厚非.
11/07 12:16, 67F
→
11/07 12:17, , 68F
不過她最近因為工作的關係,將作息調整回較正常的狀況,
11/07 12:17, 68F
→
11/07 12:18, , 69F
整個人明顯看得出來消脂了一圈,這也有其他會員在講
11/07 12:18, 69F
→
11/07 12:18, , 70F
體重表現上就是降了一公斤,僅此而已,其他並沒有什麼改變
11/07 12:18, 70F
→
11/07 12:20, , 71F
這種因應作息調整向較佳方向,造成降脂的質接現象,也有板友
11/07 12:20, 71F
→
11/07 12:20, , 72F
能夠體會吧?
11/07 12:20, 72F
→
11/07 12:21, , 73F
那提她做什麼? 因為她表現出來的體態就是像個運動員,並沒
11/07 12:21, 73F
→
11/07 12:22, , 74F
有因為臥推70,蹲舉60,拉單槓,做CHEST DIP,(她體重目前60)
11/07 12:22, 74F
→
11/07 12:23, , 75F
就能夠變成金剛...
11/07 12:23, 75F
→
11/07 12:25, , 76F
而且不少女會員也稱讚她漂亮,皮膚還很好<=沒長鬍子唷揪瞇~~
11/07 12:25, 76F
→
11/07 12:25, , 77F
我實在想不出有什麼理由讓女性用輕輕的重量來做低效率的訓
11/07 12:25, 77F
→
11/07 12:26, , 78F
練,是怕因此傷了男會員的自尊心嘛?
11/07 12:26, 78F
→
11/07 12:28, , 79F
我囉嗦了...就點到為止吧...
11/07 12:28, 79F
推
11/07 12:31, , 80F
女性阻力訓練強度普遍偏低我好像有貼過相關研究xddd
11/07 12:31, 80F
→
11/07 12:32, , 81F
我已經忘了這件事了對不起囧
11/07 12:32, 81F
→
11/07 12:32, , 82F
可能是嬌驕女心態吧xddd 林正常對於阻力訓練跟體重
11/07 12:32, 82F
→
11/07 12:33, , 83F
控制的研究結論是高強度可能會比較好 站在epoc
11/07 12:33, 83F
→
11/07 12:34, , 84F
的立場去看的 我想日貓大主要的想法是沒有漸進
11/07 12:34, 84F
→
11/07 12:34, , 85F
的心態去從事阻力訓練 想說買個三公斤的啞鈴就表示
11/07 12:34, 85F
→
11/07 12:34, , 86F
自己有做阻力訓練了這樣xdd
11/07 12:34, 86F
→
11/07 12:36, , 87F
2010/8/31 回憶到了XD
11/07 12:36, 87F
→
11/07 12:36, , 88F
其實版上有氧也是一下阿 常看到心跳不能太高 太高沒
11/07 12:36, 88F
→
11/07 12:36, , 89F
有用 要130之類的 這還不是一樣的意思
11/07 12:36, 89F
→
11/07 12:37, , 90F
心跳永遠130 啞鈴永遠三公斤 吃東西永遠吃少少
11/07 12:37, 90F
→
11/07 12:38, , 91F
這樣的結果是[減肥]請大家幫我看看哪裡有問題
11/07 12:38, 91F
→
11/07 12:46, , 92F
那再回憶下帥妹4天前的啞鈴臥推吧......我也只拿到這重量QQ
11/07 12:46, 92F
→
11/07 12:46, , 93F
11/07 12:46, 93F
→
11/07 12:48, , 94F
帥妹:除了胸變厚,不用擠也有溝之外,其它沒什麼變.
11/07 12:48, 94F
→
11/07 12:53, , 95F
剛剛才在學長的FB看到他拍健身房裡黑人女性的自由深蹲,重量
11/07 12:53, 95F
→
11/07 12:54, , 96F
是100公斤勒(標準槓+4片20),地點在Missouri
11/07 12:54, 96F
推
11/07 12:54, , 97F
超帥!!!!
11/07 12:54, 97F
→
11/07 12:55, , 98F
啞鈴臥推spot也超帥!!!
11/07 12:55, 98F
→
11/07 13:05, , 99F
學長那抓來的(吁~~) http://ppt.cc/oexZ 這臀腿讚啦!!!
11/07 13:05, 99F
→
11/07 13:07, , 100F
托肘的護法不適合初心者<=抓對方前臂近腕才好調整.
11/07 13:07, 100F
推
11/07 13:09, , 101F
這個屁股........好屁股
11/07 13:09, 101F
→
11/07 13:25, , 102F
這類標題只想到"東榮牌減肥刀" XD
11/07 13:25, 102F
推
11/07 13:50, , 103F
ψ(.___. )>筆記，感謝樓上兩位大大的專業解說。
11/07 13:50, 103F
→
11/07 16:27, , 104F
聯想到水戶黃門的令牌..XD
11/07 16:27, 104F
‣ 更多 s24066774 的文章
文章代碼(AID): #1GcDJhrp (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 s24066774 的文章
文章代碼(AID): #1GcDJhrp (FITNESS)