[減肥] 想瘦肚子跟降體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者sakura0931 (一人のりんちゃん)時間13年前 (2012/11/04 21:12)推噓3(3推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：159 體重：57 BMI：23 體脂率：26.9 (10/31量) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐的蛋餅或是漢堡+大杯紅茶午餐：自助餐(一碗白飯+茄子+紅蘿蔔炒蛋+炒青菜) 晚餐：壽司或炒飯其他：因為飲食都以外食為主，常常想不吃那麼油都有點困難。大部分吃食都是以一分為主，可能就走出去看到什麼想吃又非油炸就買了囧水每天大約喝有2500cc，一個星期約一條德芙黑巧克力，一個月一次大餐。最近爬文，才覺得我好像吃太肥了囧抱歉我不太會說熱量，我什麼都愛吃orz 日常作息時間：呆在圖書館的考生一名。早上7:10~40起床早上8:30~9:00吃早餐中午12:30~1:30吃中餐下午4:00~5:00到運動場慢跑晚上6:00~7:00吃晚餐晚上12:30~1:00睡覺生活型態：考生一名運動習慣：星期一、二、四、五、六都會到操場慢跑4公里，但是因為是最近這四個月才開始運動，前兩個月是跳鄭多燕，一個星期至少跳三次，但是因為想提早運動時間又想降體脂，所以這一個月就改慢跑。一剛開始是先快走，然後一圈一圈慢慢加上去，目前加到走一跑三，其中2.8k是跑的。運動時間約35分，加熱身和收操大概1hr 我的問題：最近發現，雖然身體線條有慢慢改善，但是體脂其實跟本就沒啥在變動，尺寸也是。就只是肉稍稍緊一些，爬了一下文發現好像是因為沒有太挑吃的。也有可能是運動量不太夠？問題是，因為最近一個月都是在做有氧運動，跟本沒有在做重訓，想請問一下是不是體脂沒變是不是因為完全沒碰重訓的關係，要不要再把鄭多燕再撿回來跳？還是以飲食控制為主會比較好？抱歉，寫得好像有些不完全…如果可以的話我再補… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.226.169.14

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firstkiki

11/04 21:15, , 1^F

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firstkiki

11/04 21:17, , 2^F

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sakura0931

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