[減肥] 想減掉這兩年多的兩吋腰圍

看板FITNESS (健身/體適能)作者baw28 (寶寶吃飽飽)時間13年前 (2012/10/31 15:41)推噓2(2推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：164 體重：58 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：今年九月初量26.5% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： 1.通常為了方便和美味都吃早餐店的起士蛋餅或吐司(培根蛋、鮪魚蛋或肉鬆蛋)擇一飲料喝溫紅茶(本身很愛喝早餐店冰奶茶但一個月前徹底戒掉奶茶和冰)或溫清漿紅茶有時喝黑咖啡 2.比較有空的時候自己做生菜沙拉當早餐內容是水煮雞胸肉約100克水煮蛋x1 小黃瓜切一條秋葵四五條然後美生菜放滿(大約是一個15cm*10cm*4cm的餐盒) 吃生菜沙拉就一定配黑咖啡 (自己料裡早餐大約一周1~2次) 午餐： 1.自己帶便當平日一周四次 A.三塊紅燒牛肉(約2cm*2cm*2cm牛肉塊)+紅燒牛筋x1(兩塊牛肉的大小) +炒綠色蔬菜一份+白飯(普通碗8分量) B.咖哩牛肉飯(大約是一個15cm*10cm*4cm的餐盒) C.蝦仁蛋炒飯(大約是一個15cm*10cm*4cm的餐盒) 因為自家開餐廳所以通常帶便當都以自家菜色為主有時會多帶水果但沒有天天吃 2.外食周四及周休二日外食週四吃學校附近方便購買的便當(通常是三菜一主食的便當沒刻意挑選菜色避開油炸) 周六通常是朋友的聚餐居多若沒有聚餐就吃家裡餐廳的餐點 (聚餐為了隨和和放鬆比較沒有控管熱量與均衡但不吃吃到飽) 周日因為通常早上十點吃完早餐後到咖啡廳唸書到晚上六點所以沒吃午餐只點喝一杯拿鐵或黑咖啡晚餐： 1.周日到周四這一個月開始晚餐盡量不吃澱粉主食是燙青菜一份+水煮雞胸肉100克然後喝點牛奶吃水果 2.周五、六通常朋友聚餐居多周五很常吃熱炒(約兩周一次) 熱量很高又會喝點啤酒但不會添白飯(結果很鹹喝更多啤酒QQ) 六晚上通常也是聚餐不一定吃什麼其他：沒有吃消夜的習慣(以前曾經有兩三個月前戒掉) 如果會餓的話通常是喝溫清漿或沖泡式有含糖的薏仁飲、堅果飲還有平日下午同事會互相分享零食但不固定也只吃一點意思意思日常作息時間：平日早上七點半起床晚上一點左右睡(若沒事的話會盡量12點以前睡) 有午休習慣也因為把握中午休息的睡眠時間所以吃完午餐沒有散步就直接睡大約睡30分鐘假日早上九點左右起床(偶爾睡到十點多) 五六晚上有時捨不得太早睡^^" 假日不睡午覺生活型態：類似上班族的研究生早八點半晚五點半上課時間以外都在辦公室工作運動習慣： 1.一周跑跑步機3~4天每次50分鐘(前後走五分鐘中間跑40分鐘心跳數>130) 2.跑完跑步機拉筋之前會在軟墊上做捲腹做30下分成三組 3.每天睡前會做90~120秒的這個http://ppt.cc/004z (正面搭橋?!) 通常40秒之後開始全身發熱 4.其他：有空的時後會打桌球使用搖擺鈴跳鄭多燕等等但比較不固定我的問題：我大學的時候沒有慢跑的習慣但因為參與桌球校隊的練習一周會練三次每次大約2~3小時那時飲食沒有特別節制也愛喝含糖飲料不知道是不是年輕就是本錢當時外表看起來不會胖腰邊也沒有贅肉畢業後大概有一年的時間工作比較忙長時間坐辦公室又因為離開了球隊沒有固定的運動可能代謝也變差身材立刻走樣腰圍多了兩吋再次建立運動習慣大約是一年前考了研究所回復學生身分開始跑跑步機運動強度不輸當年但不知道是不是因為沒有打桌球瘋狂的轉腰的關係腰圍一直沒有辦法減下來因此PO了這邊文章請大家給我一些建議謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.109.87