[減肥] 停滯期?

看板FITNESS (健身/體適能)作者lionc93 (lion)時間13年前 (2012/10/31 15:33)推噓2(2推 0噓 4→)

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基本資料性別：女年齡：22 身高：161 體重：53 BMI：20.5 體脂率：26(早)~23(晚) 參考照片：三餐內容早餐：一大碗燕麥片沖低脂奶粉+水果一份() 三片吐司夾生菜跟一片起司+低糖豆漿400CC 早餐店的蔬菜蛋堡/鮪魚蛋堡不塗任何醬+溫豆漿一杯午餐：一碗飯+3~4樣青菜+低糖豆漿400CC 晚餐：一碗飯+3~4樣青菜其中一樣必是豆製品其他：很偶爾才吃消夜如果有會盡量以水果/青菜/滷味/清淡的東西為主控制在200~300卡內會不定時買水果以達每日三蔬二果的目標日常作息時間: 12點睡覺早上6~7點起床生活型態：學生運動習慣：一個星期4~6天慢跑40~50分鐘，心跳數約110~130左右一個星期2小時瑜珈一個星期練核心4~6次一組60秒我的問題：從七月開始運動到現在體重已從56到53，體脂肪也少了3%(雖然很慢) 開學後幾乎都自己煮，太喜歡吃菜了看到現在大白菜很便宜好想多吃一點，想請問菜可不可以再多吃(都用電鍋烹調無油少鹽)? 而且為了省錢所以都沒煮肉這樣會影響減脂嗎? 運動方面因為開學後有打工，為了留體力打工跟念書，於是降低運動強度體脂肪自開學後(已經過一個半月)就沒有下降，不知道是否因為這樣的飲食跟運動量才造成體脂肪沒有繼續降? 當時目標體脂肪要降到20 很怕哪個環節沒做好造成溜溜球效應希望幫忙解答QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.225.53