[減肥] 遇到停滯期應該如何改變

看板FITNESS (健身/體適能)作者loversname (小蘋果)時間13年前 (2012/10/30 09:55)推噓6(6推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：157 體重：71 BMI：28.8 體脂率：35% (家中量 omron HBF-362) 基礎代謝率：1459kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：2~3瓣核桃+2~3瓣胡桃+6顆腰果+5顆杏仁果+半匙黑芝麻+1/4匙南瓜子+ 1/4匙葵瓜子+半匙蔓越莓乾(前面的全部放在一起大約是直徑9.5cm醬油碟滿滿) 300~350cc牛奶搭配水果(1/2顆) 或麵包(1/3塊) 或半條地瓜或 1碗薏仁(七分)+牛奶午餐：糙米飯八分碗 18cm*18cm方形瓷盤青菜(兩種。少油蒸炒)半盤魚一尾(半盤。油煎或烤或煮湯) 或雞腿肉(滷或煮湯)2~3塊或豬/牛肉(滷或炒青菜)1/4盤湯一碗水果一顆(ex:蘋果、芭樂、柿子、香蕉(根)、柳丁) 晚餐：與午餐大同小異其他：偶爾外食約一周一天湯麵一碗或水餃八顆搭配豆干海帶小菜日常作息時間：全職考生晚上12:00~1:00 就寢早上8:00~9:00起床午睡 2:00~3:00 早餐：起床後半小時內解決午餐：中午12:00~12:30 晚餐：傍晚6:15~6:45 運動習慣：一~五都有 1. 騎腳踏車 20分鐘(有爬坡) 心跳數120~130 傍晚 4:00~4:30 2. 走路 30分鐘(上坡) 心跳數130左右晚飯後晚上7:30~8:30 走路的部分只有計算上坡因為下坡走很慢，身體都涼了上下坡合計約1小時距離今晚測量後確定為2.3k 3. 有氧舞蹈 1小時心跳數120~140 早上 9:00~10:00 六日走路(同一~五的走路) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 9/1 10/11 10/23 10/28 體重 73 71 71 71 體脂 40% 35% 35% 35% 運動 <----走路----> <---騎腳踏車---> <-----走路---->走路+有氧其中五天+走路由上圖可見，我從10/11~今天有快三個禮拜的停滯期個人覺得是因為騎腳踏車的時間長度不夠所導致想知道 1. 單純走路或者是有氧舞蹈的運動量夠不夠 2. 飲食方面應該如何改善謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.90.180

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acbwanatha

10/30 10:20, , 1^F

10/30 10:20, 1^F

考試是明年七月的事情如果考上再減實在是太浪費時間了...... 而且邊讀邊運動可以培養體力！

推

yslong

10/30 10:24, , 2^F

10/30 10:24, 2^F

這種走路是不是效率很差? >"<

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acbwanatha